A psyllium a nemzetséghez tartozó különféle növények psyllium maghéjából származikPlantago. Ezt a vetőmagot általában kiegészítésként állítják elő, amely számos formában kapható, például porok, gabonafélék, tabletták vagy kapszulák formájában. Valószínűleg látta, hogy a psyllium-kiegészítők sorakoznak a helyi gyógyszertár, élelmiszerbolt vagy egészséges élelmiszerbolt polcain, ahol széles körben elérhetőek. A psyllium oldható rostkomponensét széles körben tanulmányozták a székrekedés kezelésében. Emiatt a psyllium-kiegészítőket gyakran megtalálják más vény nélkül kapható gyógyszereknél, amelyek a gyomor-bélrendszeri betegségeket kezelik. Sok tanulmány azt is sugallja, hogy a psyllium segíthet csökkenteni a koleszterinszintjét.
mady70 / Getty ImagesKutatás
A legtöbb tanulmány olyan embereket vont be, akiknek enyhe vagy közepesen magas volt a koleszterinszintje koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek szedése nélkül. Az ezekben a tanulmányokban részt vevő emberek napi 2 gramm és 45 gramm közötti pszilium adagokat vettek por, pirula vagy gabona formájában. A legtöbb tanulmány azonban napi 3–10,5 gramm psyllium adagokat használt. Bizonyos esetekben, amikor nagyobb adagokat vettek be, az adagokat elosztották és egész nap vették, ahelyett, hogy egyszerre fogyasztották volna. Egyes tanulmányok nem jelöltek ki külön étrendet a tanulmányban résztvevők számára, míg a többi vizsgálatban résztvevők alacsony zsírtartalmú étrendet követtek a psyllium bevétele mellett. A Psylliumot egy hét és hat hónap közötti időtartamra szedték.
Bár volt néhány olyan tanulmány, amely nem mutatott észrevehető különbséget a lipidszintekben azoknál az embereknél, akik napi psylliumot szedtek, a legtöbb tanulmány kimutatta, hogy:
- A teljes koleszterinszintet mérsékelten, 4 és 10 százalék között csökkentették.
- Az LDL-koleszterinszint szintén kissé csökkent, 4 és 13 százalék között.
A legtöbb tanulmány nem tapasztalt szignifikáns változást a HDL és a triglicerid szintekben a psziliumot szedő egyéneknél. Úgy tűnik, hogy a psyllium koleszterinszint-csökkentő hatása is dózisfüggő - vagyis minél nagyobb az adag, annál alacsonyabb lesz az össz- és az LDL-koleszterinszint.
Úgy gondolják, hogy a psyllium koleszterinszint-csökkentő hatása az oldható rostoknak tulajdonítható, amely egy összetett szénhidrát, amely gélszerű konzisztenciát fejleszt ki, amikor az emésztőrendszerbe kerül. Úgy gondolják, hogy ez az oldható rost csökkenti a koleszterinszintet azáltal, hogy csökkenti a vékonybélből és a véráramba történő felszívódását.
Szedje a Psylliumot?
Számos tanulmány azt sugallja, hogy a psyllium kissé csökkentheti az összes koleszterin- és LDL-szintet - ez a kiegészítés ígéretes kiegészítője a koleszterin-kezelési tervének. Úgy tűnik azonban, hogy nincs olyan tanulmány, amely megvizsgálná a psyllium hat hónapon túli hosszú távú hatásait a koleszterinszintre. Bár a psyllium viszonylag biztonságosnak tűnik, ezekben a vizsgálatokban a psylliumot szedők egy része enyhe gyomor-bélrendszeri tüneteket tapasztalt, például hasmenést, hányingert, hasi fájdalmat és puffadást.
Ha érdekel a psyllium-kiegészítők szedése a koleszterinszint csökkentése érdekében, akkor először beszélje meg ezt az egészségügyi szolgáltatóval. A Psyllium kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel és vitaminokkal, amelyeket szed, megakadályozva a gyógyszerek felszívódását a szervezetben. Ezért ajánlott más gyógyszereket két órával a psyllium bevétele előtt vagy két órával azután szedni. Ezenkívül, ha a gyomor-bél traktusban bizonyos betegségei vannak, a psyllium potenciálisan ronthatja őket.
A psylliumot legalább 8 uncia folyadékkal kell bevenni, és a megfelelő folyadékbevitelt fenn kell tartani a psyllium szedése alatt, mivel a psyllium megduzzadhat és elzárhatja a torkát vagy a bélrendszerét anélkül, hogy megfelelő mennyiségű folyadékot fogyasztana.
Egyes élelmiszer-gyártók psylliumot adnak egyes gabonafélékhez, reggeliző bárokhoz és kekszekhez, így ha nem tetszik kiegészítő tablettákat vagy port szedni, ez a lehetőség vonzóbb lehet. Ellenőrizze a csomagolás címkéjét, hogy van-e benne psyllium és az élelmiszer tápértéke.
