Elég univerzális, hogy egészséges ember akar lenni - tele vimmel és lendülettel, és hosszú és egészséges életet él. Az egészséges élet egyik módja az egészséges ételek fogyasztása. Noha az egészséges ételek fogyasztása nem az egészséged végső sora (még sok minden belefér), sokat tehetsz az étrenddel annak javítása és az étkezési szokások finomhangolása érdekében. Ez különösen fontos, ha ételallergiával és az ahhoz kapcsolódó élelmiszer-korlátozásokkal él.
dolgachov / Getty Images
Strukturálja étkezését
Az időkeretet szem előtt tartva történő étkezés segíthet az étvágy normalizálásában, és megakadályozhatja a rendkívüli éhség és a túlevés epizódjait. Célozzon 3-5 óránként enni, és kerülje a hosszú szakaszokat úgy, hogy közben ne legyen enni, mert ez fergeteges étvágyat és kevés kontrollt ösztönöz. Néhány újabb kutatás kimutatta az evés időbeli korlátozását, amely a napi 12 órás intervallumban (pl. Csak reggel 8-tól este 8-ig) az étkezés dossziéjához igazodva csökkentette a túlzott súlygyarapodást, és talán meg is fordította azt. Ezeket a vizsgálatokat egereken végezték, ezért további ellenőrzésre szorulnak emberekben, de kétségtelenül ígéretes ötlet.
Horgony le az 5 ételcsoporttal
Ha kíváncsi arra, hogy elegendő vitamint és ásványi anyagot, ideális mennyiségű fehérjét kap-e, vagy zsírtartalmának megfelelő-e a célja, vegye ki az egyenletből a kérdést az élelmiszercsoportokra összpontosítva. Az összes élelmiszercsoport egyensúlyának megteremtése, beleértve a tejterméket, gyümölcsöt, zöldségféléket, gabonákat, sovány fehérjeforrásokat és egészséges zsírokat, rengeteg nélkülözhetetlen tápanyaggal fedezi Önt, és egészségesnek kell maradnia.
Csökkentse a cukros csemegéket
Országos felmérések szerint túl sok cukrot eszünk. Valójában a legkisebb polgáraink is túl sok cukrot kapnak étrendjükben. A probléma része, hogy a cukor elrejtőzik mindennapi ételeinkben, még olyan ételekben is, amelyekről úgy gondoljuk, hogy „egészségesek”, például gabonafélékben, joghurtban, sportitalokban és granolabárokban, ami potenciálisan az ózonba taszítja a cukor bevitelét. A másik rész az, hogy szeretjük a cukros csemegeinket - dekadensek vagy sem -, és sikerül őket bevonni a mindennapi étkezésünkbe. Ha teheti, becsülje meg becsületesen, honnan származik a cukor, és próbálja felére csökkenteni.
Nix a folyékony cukrot
A szóda, a gyümölcslé, a léitalok, a sportitalok, a turmixok és egyebek megtelnek cukorral, és hozzáadódnak a cukor fogyasztásához. A cukros italok esetében meglepő tény, hogy az emberek gyakran nem számítanak rájuk étrendjüknek, elfelejtve, hogy ezek az italok extra cukrot és kalóriát tartalmaznak. Válasszon vizet a kalóriatartalmú italok helyett, legtöbbször, ha nem minden esetben.
Csomagolja össze az ebédet
Csomagolt ebéd munkába vagy iskolába juttatása pénztárcabarát módot kínál annak biztosítására, hogy egészséges, biztonságos, allergénmentes ebédet kapjon. Igen, egy kicsit több időbe telik az ebéd összecsomagolása, de teljes ellenőrzése alatt áll, mi folyik ott, és nagyobb eséllyel eszi meg azt, amit csomagol. Más szavakkal, lehetősége van arra, hogy egészséges étrend-kiegészítővé tegye, vagy sem.
Skálázzon vissza a vacsorázáshoz
Az amerikai fogyasztók 83 százaléka hetente egyszer étkezik a gyorséttermekben. 68 százalékuk hetente legalább egyszer ellátogat az alkalmi éttermekbe. Az étkezés nagyobb kockázatot jelent az ételallergénekkel való keresztszennyeződésre, több költséget és általában több kalóriát jelent. Próbáljon csökkenteni az étkezést és többet főzni otthon, de ha nem tud, próbálja meg egészséges ételeket választani, amikor elfogyasztja a normát.
Igyál több vizet
A víz kalóriamentes, a testi normális funkciók fizikai követelménye, és számos előnnyel jár az általános közérzet szempontjából. Igyon többet.
Figyeljen a fehérjére
A Missouri Egyetem kutatója megállapította, hogy egy fehérjével töltött reggeli elfogyasztása, amely körülbelül 20 gramm fehérjét tartalmaz (olyan ételek, mint a tojás, túró, görög joghurt), segített a résztvevőknek javítani az étkezés utáni elégedettségüket, és csökkentette a túlevés valószínűségét a nap későbbi részében. Ha allergiás a tojásra, érdemes kipróbálnia ezeket a tojásmentes fehérjetartalmú reggeli ötleteket.
Zsugorítsa a tányérját
A tanulmányok azt mutatják, hogy az étkezés kisebb tányérokon kevesebbet eszik. Ha étkezéshez frizbi méretű tányérokat használ, fontolja meg a saláta tányérra történő csökkentést, hogy segítsen kezelni az elfogyasztott ételek mennyiségét.
Teljes kiőrlésű
Ha elmulasztotta az üzenetet, itt az ideje a fehér liszt alapú ételeket teljes kiőrlésű termékekkel kicserélni. Miért? Egészségesebbek a tested számára, segíthetnek abban, hogy étkezés után jól érezd magad, és bizonyítottan jót tesz a szívednek és védelmet nyújt bizonyos rákos megbetegedések ellen. A búza iránti allergia nem mentség, hogy ragaszkodjon a finomított szemekhez.
Hagyja el a sült viteldíjat
Valószínűleg tudja, hogy hasábburgonyát sütnek. És az a calamari és a tempura is. De tudtad, hogy sok snack chips süt? Igen, a tortilla chips, a burgonya chips és az egyéb snack chips általában sült. Az étrend beállításához lépjen el a sült dolgoktól, és sült lehetőségeket válasszon. A fejjel? Csökkenti a zsírbevitelt és az összes kalóriát.
