A kollagén egy olyan fehérje, amely a test számos részén megtalálható, beleértve a csontok közötti porcokat is. Mivel a kollagén aminosavakból, a fehérje építőköveiből áll, feltételezték, hogy a test a kollagén-kiegészítőkben lévő aminosavakat felhasználhatja az osteoarthritis (OA) és a reumás ízületi gyulladás (RA) által károsított ízületi porcok védelmére és újjáépítésére. ). A kollagén hatékonyságának vizsgálata ezekben a körülmények között vegyes, de ígéretes.
Jose Luis Pelaez Inc / Getty Images
Mi az a kollagén?
A kollagént a szervezet leggyakoribb fehérjéjeként ismerik. Ez a test kötőszöveteinek fő alkotóeleme, megtalálható a bőrben, a csontokban, a porcban, az inakban és a fogakban. Kemény kollagén kötegek, az úgynevezett kollagén rostok támogatják a legtöbb a test szövetei, és megtalálhatók a sejteken belül és kívül is.
A "kollagén" szó a görög ragasztó szóból származik, mert ragasztóként működik a sejtek között, és struktúrát biztosít a test szerveinek. Emiatt a test kollagénszintjének csökkenése miatt a bőr elveszíti alakját. Ezért sok ember kollagén-kiegészítőket szed a bőr egészségének megőrzése érdekében. Hasonlóképpen, az alacsony kollagénszint fellazíthatja a porcot és az inakat, így sebezhetőbbé teheti őket.
Mi a porc?
A porc az a szívós, rugalmas szövet, amely az ízületnél elfedi a csontok végét. Alakot és támaszt ad a fülének, az orrának és a légcsőnek is.Az egészséges porc lehetővé teszi, hogy a csontok átcsússzanak egymáson, és megakadályozza, hogy a csontok egymáshoz dörzsölődjenek.
A kollagén típusai
Természetes kollagén
16 típusú kollagén létezik, amelyek közül a szervezetben a legelterjedtebb típusok:
- I. típus: Megtalálható a bőrben, az inakban, a belső szervekben és a csont nem ásványi részeiben
- II. Típus: A porcban található, lehetővé téve a porc ruganyosságát és csillapítva az ízületek stresszét
- III. Típus: A májban, a csontvelőben és a lymphoidban található
Ez a három típusú kollagén a test kollagénjének 80-90% -át teszi ki.
Kollagén kiegészítők
A kollagén-kiegészítők három típusban is kaphatók:
- Zselatin
- Hidrolizált
- Alultermesztett
A zselatint és a hidrolizált kollagént nagy fehérjékről kisebb darabokra bontják, és ha a kollagént hosszú ideig forralják, zselatinná válik. A kollagén tovább emészthető bázikus aminosavaiba, és kollagén-hidrolizátumnak, hidrolizált zselatinnak, kollagén-peptideknek vagy hidrolizált kollagénnek nevezik.
A denaturálatlan kollagént nem bontják kisebb fehérjékre vagy aminosavakra. A denaturálatlan II-es típusú kollagént (UC-II) nem a szervezet használja fel kollagén-újjáépítőként.
A kollagén egészségügyi előnyei az ízületi gyulladásban
A II-es típusú kollagént leggyakrabban osteoarthritis és rheumatoid arthritis fájdalmainak kezelésére használják. Általában csirkéktől veszik. Állítólag úgy működik, hogy a szervezetben olyan anyagokat termel, amelyek leküzdik a gyulladást, de ez nem bizonyított. A csirke kollagén a kondroitin és a glükózamin vegyszereket tartalmazza, amelyek segíthetnek a porc újjáépítésében.
A kondroitinnal és a glükózaminnal történő kiegészítéssel kapcsolatos tanulmányok azonban vegyesek voltak, és nincs meggyőző információ e két vegyi anyag OA-ra gyakorolt hatásáról.
Felhasználása Osteoarthritis esetén
Az osteoarthritis (OA), más néven degeneratív ízületi betegség, az ízületi gyulladás egyik leggyakoribb formája, több mint 32,5 millió felnőttet érint. az ízületeket védő porc idővel elhasználódik. Állítólag a kollagén-kiegészítők segíthetnek az ízületek újjáépítésében és csökkenthetik az osteoarthritis gyulladását, de a klinikai bizonyítékok vegyesek.
Egy tanulmány kimutatta, hogy amikor térdízületi osteoarthritisben szenvedő betegeknek acetaminofent és kollagént adtak, az ízületi fájdalom, a funkció és az életminőség jelentős javulásáról számoltak be. Ez azonban egy kicsi tanulmány volt, és csak 39 alany vett részt benne.
Az osteoarthritisre és a porcjavításra összpontosító szisztematikus áttekintés megállapította, hogy a kollagén-hidrolizátum és a denaturálatlan kollagén némi lehetőséget mutatott az osteoarthritis kezelésének lehetőségeként, de további vizsgálatra van szükség, mielőtt határozott következtetés vonható le ezek hatékonyságáról. A
Felhasználás reumás ízületi gyulladásban
A reumás ízületi gyulladás (RA) akkor fordul elő, amikor a test immunrendszere tévedésből megtámadja az egészséges sejteket, fájdalmas duzzanatot okozva főleg a kéz, a csukló és a térdízületekben. RA-ban az ízület nyálkahártyája gyulladt, károsítja az ízületi szövetet. A kollagén-kiegészítők RA-ban történő alkalmazását tanulmányozó kutatások szintén vegyes eredményeket hoztak.
Egy tanulmány, amely mind az OA-t, mind az RA-t megvizsgálta, megállapította, hogy az RA-ban az orális kollagénnel kapcsolatos pozitív eredmények továbbra is ellentmondásosak, különösen összehasonlítva a hagyományos terápiákkal, például a metotrexáttal, az RA progressziójának lassítására tervezett gyógyszerrel. az OA orális kollagénje UC-II és részben denaturált kollagén formájában fájdalomcsillapítóként ígéretesnek bizonyult az OA-ban szenvedők számára.
Azonban még mindig nincs elég nagy és hosszú távú tanulmány a kollagén hatékonyságának igazolására ezekben a körülmények között. Összességében az orális kollagén kiegészítés pozitív eredményeket hozott az RA ellen a preklinikai és klinikai vizsgálatokban.
Lehetséges mellékhatások
A mellékhatások attól függően változnak, hogy milyen típusú kollagén-kiegészítőt szed, de általában összességében kicsi. A lehetséges mellékhatások a következők:
- Gyomorrontás
- Hasmenés
- Kiütések vagy bőrreakciók
- Hányinger
- Székrekedés
- Gyomorégés
- Fejfájás
A halra, a kagylóra, a csirkére vagy a tojásra allergiás embereknek kerülniük kell a kollagén-kiegészítők szedését, mivel sokan tartalmazzák ezeket az összetevőket.
A kollagén-kiegészítők biztonságosságát nem tesztelték, ezért a terhes vagy szoptató embereknek lehetőség szerint kerülniük kell e termékek használatát.
Dózisok és előkészítés
A kollagén-kiegészítők legjobb adagját még nem határozták meg, de a vizsgálatok napi 1–10 g kollagén-hidrolizátum és 0,1–1 mg csirke vagy szarvasmarha II-es típusú kollagén adagját használták.
Az UC-II-t nagyon kis adagokban kell bevenni, általában 20–40 mg naponta, míg a zselatint és a hidrolizált kollagént nagyobb adagokban, napi 10 g-ban kell bevenni.
A kollagén-kiegészítők por, kapszula, italkeverék, koncentrált elixír, gumicukor és rágótabletta formájában kerülnek forgalomba.
Mit kell keresni
A vényköteles és vény nélkül kapható gyógyszerekkel ellentétben az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal (FDA) nem hagyja jóvá az étrend-kiegészítőket, például a kollagént, a biztonság és az eredményesség érdekében. Vannak olyan szervezetek, amelyek felügyelik az étrend-kiegészítőket, például a kollagént. Keresse meg az U.S. Pharmacopeia (USP), a ConsumerLab vagy az NSF International jóváhagyási pecsétjeit, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a termékeket megfelelően gyártják-e.
Az USP étrend-kiegészítő ellenőrzési program USP ellenőrzött jelölést ad azoknak a termékeknek, amelyek megfeleltek a program szigorú tesztelési és értékelési kritériumainak.
Ha könnyen bevehető kollagént keres, keressen hidrolizált kollagénport. Általában nincs íze vagy színe, kivéve, ha hozzáadják, és italokban, turmixokban, levesekben és szószokban könnyen feloldódik. Porított kollagén hozzáadható italokhoz vagy ételekhez. Hideg folyadékokkal keveredik a legjobban, de meleg vagy forró folyadékokhoz is hozzáadható, bár több keverésre lesz szüksége, ha forró folyadékokhoz adják.
Vannak vegán kollagén források?
A legtöbb kollagén-kiegészítő állati szövetekkel készül, de vannak kollagén-kiegészítők a vegánok számára. Vannak kollagén emlékeztető és kollagén építő kiegészítők és vegán hidroxi-propolin kiegészítők a piacon, de nehéz megtalálni a klinikai kutatásokat, amelyek igazolják e termékek előnyeit. Ezen kiegészítők egyes összetevői közé tartozik a C-vitamin, az ásványi anyagok és az aminosavak.
Egy szó Verywellből
Annak ellenére, hogy a kollagént természetes kiegészítőnek tekintik, mindig mondja el orvosának, ha kollagént vagy más étrend-kiegészítőt szed. A kollagénről kiderült, hogy néhány ember számára hasznos az OA és RA tüneteinek csökkentésében. További kutatásokra van azonban szükség a kollagén számára annak hatékonyságának igazolása és a biztonság biztosítása érdekében a különböző embereknél. A kollagén-kiegészítők általában nagyon enyhe hatásokat okoznak. Még mindig fontos, hogy figyeljen a mellékhatásokra, és értesítse orvosát, ha bármilyen változást tapasztal az egészségében a kollagén-kiegészítők használata közben.