Amikor irritábilis bél szindróma (IBS) miatt fájdalmat tapasztal, nehéz lehet elgondolkodni az étel fogyasztásáról. Mégis, tudod, hogy enned kell. Lehet, hogy enyhíti a szorongását, ha ezt megváltoztatjahogyaneszel, valójában enyhítheti a tüneteket.
Hős képek / Getty ImagesHogyan válasszunk mit együnk, ha IBS-fájdalma van
Számos módja van a hasi fájdalom és a görcsök csökkentésére. Ezek között van három egyszerű tipp, amelyet szem előtt kell tartani a napi ételválasztás során.
Kerülje a zsíros ételeket: A zsíros ételek olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek eltúlozhatják a bélösszehúzódások erejét, legalább laboratóriumi körülmények között fokozott fájdalmat és görcsöket eredményeznek. Az alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztása, valamint a zsíros, sült vagy zsíros fogyasztás elkerülése jó tanács lehet, azonban egy 2017-ben publikált tanulmány szerint nincsenek randomizált, kontrollált vizsgálatok, amelyek azt mutatnák, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend követése csökkenti az IBS tüneteit.
Ha ötletekre van szüksége, nézze meg az alacsony zsírtartalmú étrend menüt. Ezek gyakran sok gyümölcsöt és zöldséget, sovány húst, például csirkét, és halat, például lazacot tartalmaznak. A húslevesek és a saláták jó, könnyű ételek, amelyek táplálékot nyújtanak Önnek anélkül, hogy túlterhelnék a rendszerét is.
Egyél kis ételeket: A nagy ételek szintén erősíthetik a bél összehúzódásait. Törekedjen arra, hogy egész nap gyakran fogyasszon kis ételeket, hogy ne terhelje meg a rendszerét.
Rengeteg IBS-barát étel van, amelyet egész nap élvezhet. Lehet, hogy reggelire tojás, ebédre friss saláta és sovány csirkevacsora. Az étkezések között próbáljon nassolni diót, magot vagy joghurtot.
Minimalizálja a gázos ételeket: A bélgázt termelő ételek hozzájárulhatnak a hasi fájdalmakhoz és görcsökhöz. Sajnos ezeknek az ételeknek általában magas a táplálkozási előnye. Ezért nem célszerű túlzottan korlátozó étrendet fogyasztani rendszeresen. Mégis, amikor a fájdalma a leginkább zavaró, néhány dolog kivágása lehet a helyes út.
Ezeken a napokon próbáljon nem gázos ételeket fogyasztani, és kerülje azokat, amelyek nagyobb valószínűséggel termelnek gázt. A lehetőségek meglehetősen változatosak, és mindent tartalmaznak a csirkétől és a marhahústól a leveles zöldségig, a paradicsomig és a bogyókig. Egyes szemek, mint a zab és a rizs, szintén nélkülözhetetlen szénhidrátot adhatnak gáz nélkül.
Megfelel Önnek az alacsony FODMAP diéta?
Ha úgy találja, hogy a puffadás és a gázok rendszeresen hozzájárulnak az IBS fájdalmához, érdemes megvizsgálni az alacsony FODMAP étrendet. Ennek az étrendnek 2010 óta vannak kutatásai, amelyek támogatják az IBS-betegek tüneteinek enyhítését.
Az ezen bélbarát étrenden szereplő ételek listája nem teljesen korlátozó, és elég sokféle lehet választani. Legjobb lehet azonban konzultálni egy dietetikussal, aki ismeri azt, hogy kialakítson egy étkezési tervet, amely megfelel a tüneteinek és megadja a szükséges napi táplálékot.
Egy szó Verywellből
Mint minden egészségi állapot esetében, itt is fontos tudni, hogy mikor kell konzultálnia orvosával. Ha görcsöket tapasztal, amelyek a szokásos mintáján túl jelentősen romlanak, hívjon fel őket. Ez akkor is igaz, ha tünetei közé tartozik a hányás, a láz, a véres vagy fekete széklet vagy a gáz átadásának képtelensége.
