A SZíVKOR éS A KRONOLóGIAI KOR KISZáMíTáSA

Szívkorának kiszámítása

Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Központjai (CDC) nagyon hasznos szívkorú számológéppel rendelkeznek. Ez az előrejelző a szív életkorának kiszámításához a testtömeg-index (BMI), a nem, a vérnyomás, a dohányzás és a cukorbetegség hagyományos szívkockázati tényezőit használja.

Például e számológép szerint egy 30 éves nő, amelynek szisztolés vérnyomása (ez a felső vérnyomásszám) 118 milliméter higany (Hgmm), és akit soha nem kezeltek magas vérnyomás miatt, aki nem dohányzik, akinek nincs cukorbetegsége, és normális BMI-je 22,5, szív- és érrendszeri (erek) életkora 28 év, ami valójában fiatalabb és egészségesebb, mint kronológiai kora.

Ugyanezen számológép szerint azonban egy 45 éves, szisztolés vérnyomással enyhén megemelkedett, 126 Hgmm nyomáson álló férfi, akit még soha nem kezeltek magas vérnyomás miatt, aki jelenleg nem dohányzik, és aki nem ” cukorbetegségben szenved, de elhízott, BMI-értéke 38, szívkora 52 éves, idősebb nála.

Csatlakoztassa saját számát ebbe a számológépbe, és nézze meg, mi a saját szívkora. A számológéppel való játék közben gyorsan láthatja, hogy mely kockázati tényezők nagy hatással vannak a szív egészségére.

A számológép becslést ad a szív- és érrendszeri események, például a szívroham vagy agyvérzés 10 éves kockázatára is.

Ha előbb ki kell számolnia a BMI-t ennek a szívkori kalkulátornak a használatához, akkor ezt könnyen megteheti, ha ismeri a magasságát és a súlyát, és bedugja őket ebbe a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet (NHLBI) által kínált standard BMI-kalkulátorba.

Hogyan lehet fiatalabb szíved

Az egészséges táplálkozásra, az egészséges életmódbeli szokásokra és az egészséges testsúlyra való összpontosítás fiatalabb szívet adhat. Az ilyen életmódbeli változások javíthatják vagy akár kiküszöbölhetik az esetlegesen fennálló szívkockázati tényezőket, mint például a túlsúly vagy az elhízás vagy a magas vérnyomás (ami jól reagál az egészséges étrendre, a testmozgásra és a fogyásra).

Törekedjen a rendszeres, legalább közepes intenzitású testmozgásra, minden nap legalább 30 percig. Koncentráljon a szív egészséges táplálkozására, például a mediterrán étrendre, amely évtizedek óta tartó nagy klinikai vizsgálatokban bizonyítottan csökkenti a szívroham és a stroke kockázatát.

Ha dohányzik, hagyja abba a dohányzást ASAP. Rövid idő alatt a dohányzásról való leszokásnak nagy kedvező hatása van a szívére és a szív- és érrendszerre. Kerülje a másodlagos füstterhelést.

Az éjszakai hét-kilenc óra közötti elegendő alvás szintén fontos a szív egészsége szempontjából, és megakadályozhatja az elhízást is.

Ami a legfontosabb, ismerje a számát és a kockázatát, és működjön együtt orvosával és az egészségügyi csapattal a kockázat csökkentése érdekében.