Belső térdfájdalom futás közben

A járda megdöngetése remek módja a formának és az állapot fenntartásának, de sok ember futás közben belső térdfájdalmat tapasztal. Ezt mediális térdfájdalomnak nevezik, mivel a térd belső részét mediális térdnek nevezik.

Bár a futásnak nagy egészségügyi előnyei vannak, nagyon megterheli a térdét és a többi ízületet. A futók a térd bármely területén tapasztalhatnak térdfájdalmat, de a mediális térdfájdalom az egyik leggyakoribb típus. Ez azért van, mert a térd belső területe az, ahol egyes nagy izomcsoportok - köztük a combhajlító izmok és az adduktori izmok - összeérnek.

A mediális térdfájdalom okainak megismerése segíthet megtanulni, hogyan lehet megelőzni, és mikor lehet ideje orvosi segítséget igénybe venni.

valentinrussanov / Getty Images

Térd anatómia

A térd az emberi test legnagyobb és egyik legösszetettebb ízülete. Tehát nem meglepő, hogy ez egy olyan terület, ahol rosszul fordulhatnak el a dolgok. A térd fájdalma minden életkorban gyakori, és a felnőttek körülbelül 25% -a gyakori térdfájdalmat tapasztal.

A térdízület három csontot tartalmaz:

A sípcsont (sípcsont)
Combcsont (combcsont)
Patella (térdvédő)

A sípcsont és a combcsont végét ízületi porc borítja, ami segíti a csontok simán egymáson csúszását. E két nagy csont között két meniszkusz található - porcdarabok, amelyek párnázzák és stabilizálják a térdet.

A térd tartalmaz inakat - amelyek összekapcsolják az izmokat a csontokkal - és szalagokat - amelyek összekapcsolják a csontokat egymással. A belső térdben található a mediális kollaterális szalag, amely a térd külső oldalán lévő szalaggal működik, hogy ellenőrizzék az ízület oldalirányú mozgását.

Futók és térdfájdalom

Futás vagy kocogás közben térdének minden részét újra és újra extra nyomás éri és megterheli. A térd fájdalma a leggyakoribb sérülés a futók körében. A legtöbb futónak olyan térdfájdalmai vannak, amelyek az idő múlásával erősödnek és ezt az ismétlés okozza, nem pedig egy hirtelen sérülés.

A mediális térdfájdalom okai

A futás sokféle módon okozhat belső térdfájdalmat. A mediális térdfájdalom néhány gyakori oka a következők:

Pes anserine íngyulladás vagy bursitis: A mediális térd az inak találkozási pontja, és sok bursae otthona - kis folyadékzsákok, amelyek párnázzák az ízületet. Ismétlődő mozgással az inak vagy bursaák irritálódhatnak, fájdalmat és gyulladást okozva a belső térdben. Ezek a feltételek a futók körében gyakoriak, különösen azok, akik hirtelen növelik futásteljesítményüket vagy intenzitásukat.
Szakadt meniszkusz: A szakadt meniszkusz a futók egyik leggyakoribb sérülése, és a belső térd fájdalmainak oka.A korral vagy az ismételt megterheléssel a porc meggyengülhet, megkönnyítve ezzel a szakadást. Néhány ember, aki elszakítja a meniszkuszt, úgy érzi, hogy „pattan”, vagy utat enged, de mások nem feltétlenül veszik észre azonnal. Idővel nehézzé válik a térd mozgatása. Ha úgy gondolja, hogy szakadt meniszkusza van, forduljon orvoshoz, aki a meniszkusz helyén alapuló kezelést javasolhatja.
Mediális kollaterális szalag (MCL) törzs: A mediális kollaterális szalag (MCL) feladata, hogy a térdet ne tolják túlságosan befelé, a másik lábad felé. Ha a térdét befelé nyomja a külső térd nyomása, akkor megterhelheti az MCL-t. Általában ez hirtelen, világos okkal történik, nem pedig idővel építkezik. Az MCL törzs a mediális térdfájdalom ritkább oka.

Diagnózis

Ha a belső térdfájdalma zavarja az életét vagy a testmozgást, akkor érdemes orvoshoz fordulnia. Az ortopéd orvos olyan típusú orvos, amely az ízületekkel foglalkozik, bár az alapellátást kezelő orvos is jó hely a kezdéshez.

A mediális térdfájás okának diagnosztizálásához az orvos vizsgát tesz, és megkérdezi a kórtörténetét, beleértve a futási és sportolási szokásait. Választhatnak olyan diagnosztikai technológiákat is, mint a röntgen, az MRI vagy a CT, hogy azonosítsák a térd esetleges sérüléseit.

Kezelés

Amint elkezdődik a mediális térdfájdalom, elkezdheti otthon kezelni magát. Az American College of Orthopedic Surgeons a RICE módszert ajánlja: pihenés, jég, gyengéd összenyomás és magasság. A legjobb, ha abbahagyja a futást, amíg a fájdalma elmúlik, vagy orvos engedélye van.

Érdemes azonban szakmai véleményt is igénybe vennie, különösen, ha gondjai vannak a mozgással. Miután az orvos azonosította mediális térdfájdalmának okát, javasolni tudja majd az orvosi kezeléseket.

Az orvos javasolhat nem műtéti kezelést - például fogszabályozót vagy gipszet - fizikoterápiát, vagy vény nélkül kapható (OTC) gyulladáscsökkentő gyógyszereket a fájdalom és a duzzanat kezelésére. Ha mediális térdfájdalma súlyos vagy krónikus, orvosa javasolhatja a műtétet az ízület helyreállítására. A térdfájdalom legátfogóbb műtéte a teljes térdprotézis.

Megelőzés

Ha futó vagy, fontos lépéseket tenni a mediális térdfájdalom megelőzésére. A térdsérülések megelőzésének egyik legjobb módja a lassú elindulás és az egyenletes fejlődés; ne növelje túl gyorsan a futásteljesítményt vagy az intenzitást. A futások közötti pihenés és más típusú gyakorlatok beépítése a rutinba szintén megakadályozhatja a térd megterhelését.

Megfelelő cipő viselése és 300-500 mérföldenként történő cseréje szintén hozzájárulhat a térde egészségének megőrzéséhez, akárcsak a puhább felületeken, például a pályán vagy a szennyeződésen való futás, nem pedig a járda.

Meglepő módon a nyújtás nem kapcsolódott a kevésbé mediális térdfájdalmakhoz, bár sok futó úgy érzi, hogy a nyújtás segít megőrizni a sérüléseket.

Egy szó Verywellből

A futás nagyszerű, megfizethető és hozzáférhető gyakorlat, amely előnyös a testi és lelki egészségére nézve.A belső térdfájdalmak azonban általánosak a futók körében, különösen azok, akik újak a futásban, vagy hosszú távokat futnak. A legjobb, amit tehetsz, hogy távol tartsd a mediális térdfájdalmat, ha jó futáshigiéniát gyakorolsz: