Áttekintés
Nincs meggyőző bizonyíték arra vonatkozóan, hogy az omega-3-kiegészítők, amelyeket gyakran halolaj, lenmagolaj vagy zinzinoolaj formájában alkalmaznak, hatékonyak lennének a fibromyalgia vagy a krónikus fáradtság-szindróma kezelésében. Az omega-3 zsírsavak a fibromyalgiában szenvedők leggyakoribb kiegészítői közé tartoznak. és általában biztonságosnak tekintik őket. De a nem farmakológiai vitamin-kiegészítés további mellékhatásokat hordoz magában, például savas refluxot vagy vérzés kockázatát.
Omega-3 fibromyalgia és krónikus fáradtság szindróma esetén
A halolajat többszörösen telítetlen zsírként osztályozzák, amelyet jó zsírnak tekintenek - szemben a rossz zsírral, amely telített.
Úgy gondolják, hogy az omega-3 sok fontos szerepet játszik a szervezetben, beleértve:
- Az agy fejlődésének és működésének segítése
- A gyulladás csökkentése
- A hát és a neuropátiás fájdalom csökkentése
- A szívbetegségek megelőzése
- Vérnyomás csökkentése
- A rák, a cukorbetegség és az Alzheimer-kór kockázatának csökkentése
Egyes kutatók azt feltételezik, hogy az omega-3 zsírsavak segíthetnek az oxidatív stressz enyhítésében, ami a tanulmányok szerint szerepet játszhat a fibromyalgiában és a krónikus fáradtság szindrómában.
Sokan omega-3-kiegészítőket szednek, vagy omega-3-ban gazdag étrendet fogyasztanak a gyulladás leküzdése érdekében. Úgy gondolják, hogy a krónikus fáradtság szindróma a gyulladásgátló citokinekhez kapcsolódik. Egyes kutatások szerint a fibromyalgia magában foglalhatja a fascia gyulladását.
Még nem tudjuk, hogy ezek a kiegészítők segítenek-e a kognitív diszfunkció ("fibro köd"), vagy ezen állapotok egyedi fájdalomtípusainak, vagy a krónikus fáradtság-szindrómában gyakran előforduló kardiovaszkuláris rendellenességek leküzdésében.
Adagolás
Egyes egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy azok az emberek, akik nem fogyasztanak omega-3-ban gazdag étrendet, napi 500 milligrammot szedjenek étrend-kiegészítőként.
Az orvosok azt javasolhatják, hogy bizonyos betegségekben szenvedők, például szívbetegségek, többet szedjenek. Fontos, hogy megvitassa orvosával a kiegészítő szükségleteket.
Omega-3 az étrendben
Étrendi omega-3 zsírsavakat számos ételben kaphat, beleértve:
- Zsíros halak (lazac, tonhal, hering, szardínia, szardella)
- Hínár
- Algák
- Dió
- Repce- és kendermagolajok
- Lenmag és lenmagolaj
- Szójabab
Mellékhatások
Néhány ember nem szereti a "halas" ízt, amelyet ezek a kiegészítők maguk mögött hagyhatnak. Étkezés közbeni étkezés segíthet enyhíteni ezt a problémát. Az is segíthet, ha alacsony dózissal kezdjük, és fokozatosan növeljük.
És csak azért, mert az omega-3 természetes, még nem jelenti azt, hogy mindenki számára biztonságos vagy bármilyen mennyiségben biztonságos. Fontos, hogy tisztában legyen a lehetséges mellékhatásokkal.
Gyakori mellékhatások:
- Gyomorrontás
- Hasmenés
- Fokozott böfögés
- Gyomorégés / savas reflux
- Hasi fájdalom és puffadás
A hosszú távú kiegészítés E-vitamin-hiányt okozhat. Ha ez aggodalomra ad okot, orvosa tesztelheti Önt ezen a problémán.
Bár alacsonyabb dózisoknál ritka, az omega-3 növelheti a vérzési problémák kockázatát, beleértve a stroke típusát is. Nagyobb dózisok az orrvérzéshez és a vizelet véréhez is kapcsolódhatnak. A cukorbetegek vércukorszint-növekedése lehetséges, de nem gyakori.
Néha az emberek úgy szedik ezeket a kiegészítőket, hogy enyhítsék a depressziót, az asztmát, a fájdalmas időszakokat és a reumás ízületi gyulladásokat. A bizonyítékok azonban ezeken a területeken nem meggyőzőek. És ha súlyos depressziója vagy bipoláris rendellenessége van, mániát, nyugtalanságot vagy mászó érzést tapasztalhat a bőrön, amikor ezeket a kiegészítőket szedi.
Néhány hal tartalmazhat szennyező anyagokat, beleértve a poliklórozott bifenileket (PCB-ket), a dioxinokat és a metil-higanyt. Úgy gondolják, hogy ezek az anyagok a húsban épülnek fel, nem pedig az olajban, ezért a kiegészítőket biztonságosnak tekintik.
Neked való?
Mindig jó ötlet, hogy beszéljen orvosával a kiegészítésekről, amelyeket szeretne kipróbálni, hogy megbizonyosodhasson arról, hogy ez nem jelent problémát más gyógyszerekkel vagy feltételekkel.
Az Omega-3 általában biztonságosnak tekinthető, és bárhol könnyen elérhető, ahol étrend-kiegészítőket árul, ezért könnyű hozzáadni a kezelési rendjéhez, ha jóváhagyja orvosát.
Kiegészítők a fájdalom és gyengédség érdekében
- Magnézium-malát
- D-vitamin
- A neurotranszmittereket kiegyensúlyozó kiegészítők segíthetnek a fibromyalgia fájdalmának enyhítésében
Kiegészítők az agy működéséhez
- 5-HTP
- Karnitin
- Rhodiola
- Orbáncfű
- Azonos
- Theanine
