A gerinc szűkület a gerinccsatorna szűkülete, a tér, amelyen a gerincvelő és / vagy a gerincvelő ideggyökerei áthaladnak. Ha a csontos gerinccsatorna túl keskeny lesz, a benne lévő nagyon érzékeny idegek vagy ideggyökerek összenyomódnak, fájdalmat és számos egyéb tünetet okozva.
A gerinc szűkület kialakulhat a nyakon (nyaki szűkület), és gyengeséget, zsibbadást és fájdalmat okozhat a karokban és a lábakban. A szűkület általában a hát alsó részét érinti (ágyéki gerinc szűkület), ahol annak hatása az egyik vagy mindkét lábon érezhető, különösen járás és ülés közben.
Az ízületi gyulladás és a gerinc degeneratív változásai gyakran az okok. Ezt a legtöbben fejleszteni fogjuk, különösen, ha elérjük az 50-es éveinket.
Megelőzhetjük a gerinc szűkületét? A válasz technikailag nem. Mindenki megkapja - legalábbis bizonyos fokig. Vannak azonban módszerek a kockázat csökkentésére.
Paul Bradbury / Caiaimage / Getty Images
Miért fordul elő a gerinc szűkület
A gerinc szűkület általában "kopás" ízületi gyulladásból, például osteoarthritisből és a gerinc degeneratív elváltozásából, vagy traumából vagy sérülésből ered.
Az idő múlásával a hátsó csontokat borító védő porc elhasználódik, és a csontok összedörzsölhetők. A test új csontnövekedések (ún. Csont sarkantyúk) kialakításával reagál, hogy megpróbálja támogatni a területet. Ezek a sarkantyúk nyomást gyakorolhatnak az idegekre és fájdalmat okozhatnak.
A gerinc szűkület akkor is előfordulhat, amikor a gerinc (csigolyák) csontjai között fekvő kerek, ütéselnyelő lemezek elfajulnak, kidudorodnak vagy megrepednek. A csigolyákat a helyükön tartó gerincszalagok szintén érzékenyek az ízületi gyulladásra, és idővel megduzzadhatnak, ami egy kisebb gerinccsatornához vezet. A gerincvelői ciszták vagy daganatok a gerinccsatornát is szűkíthetik, és gerincszűkületet okozhatnak.
Néhány ember keskeny gerinccsatornával születik. Ezt az állapotot veleszületett gerincszűkületnek nevezzük.
Az alábbiakban megtanulhat öt dolgot, amelyekkel megelőzheti a gerinc szűkületét vagy lassíthatja annak előrehaladását.
4 dolog, amit abba kell hagynia, ha ágyéki gerincszűkület vanMozogj
Russ Rohde / Kultúra / Getty Images
A rendszeres testmozgás az egyik kulcs a gerinc egészségének megőrzéséhez. Ahhoz, hogy a testmozgás a mindennapi élet része legyen, alakítsa az edzést úgy, hogy az leginkább megfeleljen saját igényeinek. Vegye figyelembe az életkorát, az egészségi problémákat és a jelenlegi edzettségi szintjét. A gerinc szűkületére vonatkozó edzésterv segíthet biztonságosan felépíteni az állóképességét, növelni vagy fenntartani a gerinc rugalmasságát, és fejleszteni a hátát támogató hasizmait.
Az orvos vagy a gyógytornász látogatása jó kiindulópont, különösen, ha gerincszűkület tünetei vannak. Együtt kidolgozhat egy hatékony edzéstervet.
A cél a tovább mozgás. Találjon olyan rendszert, amelyiknek tetszik - olyan, amely Önnek bármilyen szinten biztonságosan és kényelmesen fenntartható.
Ha nem testedző vagy, lassan kezdheted el a kezelést, és figyelemmel kísérheted a testmozgásra adott válaszodat a fájdalom, gyengeség és idegi tünetek szempontjából. A legjobb abbahagyni, ha ezek bármelyike kialakul egy edzés alatt, és legközelebb próbáljon meg könnyebb testmozgást.
A gyaloglás a mozgás remek formája, de ha a gyaloglás nehézkes az Ön számára, próbáljon ki egy másik aerob edzésformát. A helyhez kötött kerékpározás, úszás és vízi gyakorlatok flotációs eszközökkel kiváló lehetőségek.
Feszítsd tovább
PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty Images
A gerinc nyújtása nagyszerű módja a mozgástartás fenntartásának vagy javításának, és segít abban, hogy ernyedten maradjon. Ez segíthet a gerinc szűkületének és az azt kísérő fájdalomnak és merevségnek a megelőzésében vagy lassú előrehaladásában.
A relaxációs gyakorlatok, a vízi gyakorlatok és a holisztikus terápiák szintén segíthetnek a rugalmasság és a mobilitás javításában, és elháríthatják a fájdalmat és a gerincszűkülethez általában társuló egyéb tüneteket. Próbálja ki ezeket a visszaengedési lépéseket. Vagy keressen fel gyógytornászt, aki javasolhat nyújtási gyakorlatokat és egyéb, az Ön számára szabott mozgástevékenységeket, amelyek segíthetnek a korai tünetek enyhítésében.
Tartsa meg a jó testtartást
Science Photo Library / Science Photo Library / Getty Images
A napi testtartás megőrzésének elsajátítása, amikor ül vagy a mindennapi tevékenységeket végzi (például kertészkedés, nehéz dolgok emelése vagy magasba nyúlás, hogy valamit megszerezzen) segíthet elkerülni a gerincszűkülethez vezető sérüléseket és kopásokat. A testmozgás és a testtartás-korrekciós intézkedések segíthetnek megtanulni az optimális testtartással ülni vagy állni.
Kezelje a súlyát
Matelly / Getty ImagesAz egészséges testsúly elérése és a testmagasság fenntartása nagyban hozzájárulhat a gerinc szűkületének megelőzéséhez vagy a tünetek enyhítéséhez.
Az extra testtömeg hordozása nyomást gyakorol a gerinc minden részére. Megnehezítheti a jó formával történő testmozgást is. A jó formával végzett testmozgás elősegíti az általános erő, rugalmasság, háttámogatás és az a képesség, hogy minimális izomfáradtsággal teljesítse a napot.
Leszokni a dohányzásról
Andreas Rentz / Getty ImagesA dohányzásról való leszokásnak számos oka van. A dohányzás nemcsak növeli a szívbetegségek, a légzőszervi fertőzések, a rák és más betegségek kialakulásának kockázatát, hanem a hátfájással is összefügg. A belélegzett füst korlátozhatja a gerincet tápláló véráramlást és oxigént, ami degeneratív változásokat és a fájdalom fokozott érzékelését okozhatja.
Egészséges szokások segíthetnek a maradékosságban
Az életmód megválasztása kulcsfontosságú a rugalmasság fenntartásában, és segíthet lassítani az életkorral összefüggő degeneratív változásokat a gerincben. Az egészséges étrend és testmozgás, a jó testtartás és az optimális testsúly nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy maradjon ernyedt.