Nuthawut Somsuk / Getty
Key Takeaways
- A szezonális affektív rendellenesség (SAD) a tél folyamán fordul elő, és gyakran téli kéknek nevezik. Ez az állapot szomorúságérzetet okozhat a hidegebb éghajlaton élő emberek számára, akik hosszú, sötét teleket viselnek.
- Az SAD a depresszió egyik formája. Bár nem ritka, hogy az év hidegebb hónapjaiban rosszullétet érez, az SAD súlyosabb és zavarhatja az ember mindennapi tevékenységét.
- Az SAD kezelésére és az azzal való megbirkózásra számos módszer létezik, még egy járvány idején is.
Amint a globális COVID-19 járvány az egyéves határhoz közeledik, a társadalmi elszigeteltségről és a mentális egészségről folytatott beszélgetések csak fokozódnak. Az Egyesült Államokban a tél közeledik, és a hosszú nyári napsütés a hidegebb és sötétebb estéknek ad helyet.
Az Amerikai Pszichiátriai Szövetség szerint az Egyesült Államokban a felnőttek 5% -a szezonális affektív rendellenességet (SAD) tapasztal, ami a depresszió egyik formája, amely télen fokozódik. Most a szakértők aggódnak az SAD és a COVID-19 közötti átfedés miatt. kapcsolódó mentális egészségi hatások, amelyek ebben az évben a tél fellendülésével jelentkezhetnek.
Ez a kérdés csak növekszik. A közegészségügyi szakértőket a magány járványa aggasztotta az Egyesült Államokban még a COVID-19 járvány kezdete előtt.
Mit jelent ez az Ön számára
A szezonális affektív zavar bárkit érinthet. Ha van ilyen állapota, az év téli hónapjai különösen nehézek lehetnek. Lehet, hogy ebben az évben nehezebben birkózik meg a COVID-19 járvány miatt. Ha további támogatásra van szüksége, forduljon mentálhigiénés szakemberhez. Akár fényterápiát, gyógyszert használ, akár csak van valakivel beszélgetnie, a mentális wellness gondozása segít megbirkózni a pandémiával kapcsolatos SAD tünetekkel és stresszel.
COVID-19 és SAD
A lassulás jeleit nem mutató pandémiával az Egyesült Államokban sokan még mindig a menedékhelyen vannak megrendelések alatt, és csak a saját háztartásukban élőkhöz kötődnek.
Az amerikai népszámlálás adatai szerint több mint 33 millió amerikai él egyedül. A COVID-19 alkalmazásával ez emberek millióinak egyáltalán nem jelent társadalmi érintkezést - potenciálisan hónapokig.
A véleményben megjelent cikkbenBelgyógyászati évkönyvek,több orvos - Rebekah Mannix, Lois Lee és Eric Fleegler - írt a biztonsági protokollok mentális terheléséről.
"Az Egyesült Államokban a közegészségügy és a gazdasági katasztrófa soha nem látott kombinációjával kell szembenéznie" - mondták. "A súlyos akut légzési szindróma, a koronavírus 2 terjedésének megakadályozásához szükséges fizikai távolságtartás megzavarta a közösségi hálózatokat. Sokan elszigetelten élnek, és a lakosság mentális egészsége valószínűleg szenvedni fog. ”
A szakértők attól tartanak, hogy a tél súlyosbítja a COVID-19 fáradtságát. "Bizonyos szempontból a folyamatos stressz ugyanolyan kiszolgáltatottnak érez bennünket, mint a kisgyerekek" - mondja a Verywellnek Janice Presser párkapcsolati tanácsadó. „Vágyunk a kapcsolatra, és nem tudjuk megszerezni. Ekkor felnőttként beindul az érvelésünk, és képesek vagyunk választani. Lehet, hogy ez rossz választás - önmagunk és mások veszélyeztetése -, vagy megpróbálhatunk olyan kreatív alternatívákat, mint a Zoom-partik.
Janice Presser, Ph.D.
Bizonyos szempontból a folyamatos stressz olyan kiszolgáltatottnak érezzük magunkat, mint a kisgyermekek.
- Janice Presser, Ph.D.A családdal vagy egy baráttal való beszélgetés hasznos lehet, de úgy érezheti, hogy beszélnie kell tanácsadóval vagy terapeutával. Ha túlterheltnek érzi magát a kilátás, ne feledje, hogy a járvány sok szempontból megkönnyítette a mentálhigiénés ellátáshoz való hozzáférést a távegészségügy útján. Lehet, hogy beszélgethet egy terapeutával telefonon, vagy videohívást kezdeményezhet az SAD-ról, hogy lássa, alkalmasak-e arra, hogy veled együtt dolgozzon a tünetek kezelésében.
Mi a szezonális affektív rendellenesség?
Sokan kissé lecsökkentnek érzik magukat, amikor a tél megfordul, és a napok egyre rövidebbek, sötétebbek és hidegebbek. Az SAD azonban súlyos állapot, amely több, mint a kékek érintése.
Bár bárki tapasztalhatja az SAD-t, a legtöbb betegségben szenvedő ember először 18-30 éves kor között számol be a tünetekről. Az állapot nőknél gyakoribb, mint férfiaknál.
Az SAD tünetei
A betegség tünetei általában az év 40% -áig tartanak, és a következők lehetnek:
- Depressziós vagy szomorú érzés
- Képtelenség élvezni az egyszer kellemes tevékenységeket
- Az étvágy megváltozása; gyakrabban eszik, szénhidrátokra vágyik
- Az alvási szokások változása; általában túl sokat alszik
- Fokozott fáradtság a megnövekedett alvási órák ellenére
- Képtelenség nyugodtan ülni vagy járkálni, kézírás vagy alacsony szintű mozgás vagy beszéd (ezeknek súlyosnak kell lenniük), vagy a céltalan fizikai aktivitás növekedése
- Értéktelenség vagy bűntudat érzése
- Nehéz gondolkodni, koncentrálni vagy döntéseket hozni
- Öngyilkossági gondolatok vagy halál gondolatai
Kockázati tényezők
Az SAD-t gyakrabban diagnosztizálják nőknél, mint férfiaknál, és fiatalabb felnőtteknél gyakrabban fordul elő, mint idősebb felnőtteknél.
Bizonyos tényezők növelhetik az SAD tapasztalatának valószínűségét, többek között:
- Családi történelem. Ha rokonai vannak SAD-ban vagy másfajta depresszióban szenvednek, akkor nagyobb valószínűséggel tapasztalhatja meg őket maga is.
- Súlyos depresszió vagy bipoláris rendellenesség. Ha mentális egészségi állapota van, például súlyos depresszió vagy bipoláris rendellenesség, akkor a tünetek szezonálisan súlyosbodhatnak.
- Élni az Egyenlítőtől távol. Ha az Egyenlítőtől egyik szélsőségben (észak-déli irányban) él, akkor nagyobb valószínűséggel tapasztalja meg az SAD-t. A világ ezen részein hosszú, napsütéses nyári napok lehetnek, és télen nem sok napfény.
Kezelések az SAD számára
Az Országos Mentálhigiénés Intézet a SAD kezelésének négy fő kategóriáját vázolja fel, amelyek egyenként vagy együttesen segíthetnek valakinek a tüneteinek kezelésében:
- Fényterápia. Ez a kezelés magában foglalja az időt, különösen kora reggel és kora este, egy speciális lámpa előtt, amely szimulálja a természetes napfényt, ami emelheti a hangulatot. Általában ezt minden nap 30-45 percig teszi.
- Napfény. Ha a héten nincs ideje kijönni napfényre (például iskolai vagy munkahelyi okokból), akkor a szabadtéri tevékenységeket a munkahelyi ebédszünetre vagy a hétvégére kell beosztania. Napsütéses napokon jöjjön ki a szabadba edzeni, vagy csak olvasson egy ablak mellett.
- Beszélgetés
- Antidepresszáns gyógyszerek
Mikor kell segítséget kérni
Ha hetekig érzi magát egyszerre, nem találja a motivációt olyan tevékenységek elvégzésére, amelyek általában tetszenek, megváltozott alvási szokásai és étvágya, kényelem vagy pihenés céljából alkoholhoz vagy más szerekhez fordul, vagy reménytelennek érzi magát, vagy önmagán gondolkodik -Kár, itt az ideje, hogy beszéljünk egy megbízható egészségügyi szolgáltatóval.
Orvosa segíthet kapcsolatba lépni egy mentálhigiénés szakemberrel, aki segíthet az SAD kezelésében és megtanulja kezelni az állapotot. Mivel mindannyian megpróbálunk megbirkózni a járvánnyal és megtanulunk együtt élni egy "új normálissal", most sokkal fontosabb időt fordítani a mentális egészségre.
A 7 legjobb online súgó a depresszióhoz 2021-ben