A várható élettartam egyszerű lépésekkel és változtatásokkal növelhető. Ez az útmutató segít megtalálni a várható élettartam növekedésének, az egészség javításának és az öregedésnek a nagyszerű érzését. Kezdjük a legkönnyebbel - növelje várható élettartamát a napfénnyel.
Menj ki
Paul Bradbury / Getty Images
A várható élettartam egyszerűen növelhető azzal, ha kimenünk. Amikor kimensz, a bőröd napfénynek van kitéve. Ez az expozíció a bőr sejtjeit D-vitamin termelésére készteti.
Ez a vitamin (valójában prohormon, de itt ne aggódjunk) elengedhetetlen a csontok egészségéhez, és kiderül, hogy fontos a depresszió, a szívbetegségek, a cukorbetegség és szinte minden más betegség esetén. A D-vitamin szintjének fenntartása a legegyszerűbb és legolcsóbb módszer az egészség javítására és a várható élettartam növelésére.
Egyesek szerint a felnőttek 50% -ának alacsony a D-vitamin-szintje, mert egyszerűen nem jutunk annyira kint (az ablak mellett ülés nem számít, az üveg túl sokat szűr le a napfényből).
A D-vitamin szintjének fenntartásához elegendő a napi 15 perc kijárat, és napfénynek kitenni a kezét és az arcát. Az ismételt és / vagy tartós UV-fény hatására azonban megnő a bőrrák kockázata.
A D-vitamin-kiegészítők és a D-vitaminban gazdag ételek fogyasztása szintén hatékony módszer a kapott vitamin mennyiségének növelésére.
Az idős embereknek különös figyelmet kell fordítaniuk a D-vitamin szintjükre. Ha gondozó vagy, mindenképpen segíts kedvesedet abban, hogy minden nap csak egy kicsit jusson kint. Ez nemcsak a D-vitamin szintjét, hanem az alvást is javíthatja, mert a napfény a testben egy másik melatoninnak nevezett hormont is szabályoz, amely ellenőrzi az alvási ciklust.
Barátokkal lógni
A várható élettartam növelhető, ha csak a barátaival és a családjával lóg. Minél jobban kapcsolódik valaki, annál jobb az egészségi állapota. A kapcsolattartás legjobb módja a házastárssal, a barátokkal és a családdal való pozitív kapcsolat.
Nem vagyunk biztosak abban, hogy a kapcsolatok miért játszanak szerepet az egészségben és a várható élettartamban. Előfordulhat, hogy a pozitív párkapcsolatban élő emberek kevésbé hajlamosak kockázatos magatartást tanúsítani, és inkább magukra törődnek. Lehetséges, hogy a körülötted lévő emberek csökkentik a stressz egészségre gyakorolt hatását.
Azok az emberek, akik "értelmes" kapcsolatokat folytatnak, jobb egészséggel és jobb várható élettartammal rendelkeznek.
Az emberekkel való kapcsolatok javításának egyik módja az, ha megszokja a jó történetek elmondását. A történetek arról szólnak, hogyan kommunikálunk egymással, és egy jó történet elmondása erősíti a kommunikációt.
Ahelyett, hogy száraz telefonos frissítést adna a távoli családtagoknak, meséljen egy történetet valami viccesről, amelyet a gyereke végzett, vagy valami őrültségről, ami a munkahelyen történt. A történetek életben tartják a kapcsolatokat.
Szánjon több időt a barátokra és a családra. Menjetek együtt (dolgozzatok együtt történeteket), és valósítsatok meg erőfeszítéseket a velük folytatott kommunikáció javítására (akár e-mailben, telefonon vagy személyesen) azáltal, hogy egy jó történet mindig készen áll a mesélésre.
Get napi testmozgás
Növelje a várható élettartamot a mindennapi testmozgás iránti elkötelezettséggel: Egy tanulmány kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akik hetente körülbelül három órán át erőteljesen mozognak, DNS -ük és sejtjeik kilenc évvel fiatalabbak voltak, mint a testedzők. A heti három óra valamivel több, mint napi 30 perc.
A testmozgás megszokásának legegyszerűbb módja a napi ismétlés. Ha megígéred magadnak, hogy napi edzéssel jársz, kihagyhatsz egy napot, de aztán másnap visszatérhetsz a programhoz.
Ha hetente háromszor edz, és kihagyja a pénteket, akkor szerdától hétfőig ment volna edzés nélkül - összesen négy nap, edzés nélkül (nagyon veszélyes, szokásépítő szempontból).
A várható élettartam szempontjából sokkal fontosabb, hogy évről évre gyakoroljon, mint hogy rohamokon átmenjen és intenzív testmozgást indítson el, majd ne gyakoroljon.
A napi testmozgás az alvás és az energiaszint javításában is segít. Fontos, hogy minden nap felpezsdítse az egész testét. Ne feledje, hogy a napi testmozgás nem azt jelenti, hogy minden nap edzőterembe járunk. Az otthoni gyakorlatok, például a jóga, a nyújtás, a szabad súlyok és egyebek, hihetetlenül hatékonyak lehetnek.
Napi fogselyem
Az a tény, hogy a napi fogselyem meghosszabbíthatja a várható élettartamot, furcsa, de igaz kategóriába tartozik: A fogselyem két dolgot végez - megakadályozza az ínybetegségeket (ez meglehetősen nyilvánvaló), és megakadályozza a szívbetegségeket (nem annyira nyilvánvaló). Mindkettő együttes megakadályozása évekkel egészíti ki életét.
Ha fogselymet használ, segít megelőzni az íny gyulladását. Az íny gyulladása esetén az történik, hogy krónikus bakteriális fertőzés van a szájában. Ez két mechanizmus révén károsítja artériáit.
Az első az, hogy a baktériumok megtalálják az artériáidat, és lógnak (plakkokat okozva). Emellett a tested immunválaszt vált ki a szájban lévő baktériumok ellen, gyulladást okozva, ami viszont az artériák szűkülését eredményezheti. Ez megnehezíti a szívének a munkáját, és szívbetegséghez vezethet.
Hogyan lehet szilárd fogselyem szokás? Először meg kell győződnie arról, hogy van-e valamilyen fogselyem. Rengeteg különféle fogselyem (ízesített, ízesítés nélküli, húrok, szalagok és még sok más). Válasszon néhányat, és próbálja ki őket.
Ezután emlékeznie kell. Tegye a fogselymet a fogkrém tetejére. Nehéz elfelejteni így. Akkor csak csináld. Már van szokása, hogy naponta legalább kétszer mosson fogat, ezért csak rögzítse a fogselyem szokását.
Legyen több szex
Várható élettartama megnövekedhet, ha több szexet folytat. Ez jó hír, különösen azért, mert a szex és az öregedés körüli kérdéseket egyre komolyabban veszi az orvosi közösség.
Egy tanulmányban a magas orgazmus gyakoriságú férfiak 50% -kal csökkenték a mortalitást.
Miért kell a szexet összekapcsolni a várható élettartammal, rejtély. Természetesen előfordulhat, hogy az egészségesebb emberek nagyobb valószínűséggel több szexet folytatnak, és hogy a nemet a várható élettartammal összekötő megállapítások ezt tükrözik, de azt hiszem, ennél több is van.
Láttuk másutt is, hogy a jó kapcsolatok és a pozitív kapcsolat a hosszabb várható élettartammal függ össze. Talán a szex a jó, pozitív kapcsolatok piaca.
Természetesen közvetlen egészségügyi előny is lehet. A szex mindenféle endorfint és hormont vált ki a szervezetben. Talán ezek segítenek az egészséges öregedésben és a várható élettartam növekedésében. De kit érdekel igazán az ok? Az egyszerű tény az, hogy a több nemi élet egészséges.
Legyen inkább vegetáriánus
A várható élettartam három tényezőhöz köthető, amelyek szerint a vegetáriánusok kevesebb rossz zsírban, több antioxidánsban és alacsonyabb súlyban jelennek meg. Mielőtt azonban kitérnénk arra, hogy a vegetáriánus lét segíthet-e várható élettartamán, meg kell határoznunk, hogy mit értünk a vegetáriánus.
Vannak olyan vegetáriánusok, akik "egészségtelen ételek vegetáriánusai". Az ilyen típusú vegetáriánusok egész nap sajtpizzát és fagylaltot fogyasztanak. Ez nem tesz jót az egészségnek vagy a várható élettartamnak.
Arra gondolunk, aki sok egészséges zöldségben (például olívaolajban) készített zöldséget eszik, miközben korlátozza az állati termékeket, például a sajtot és a tejszínt. Ezt a típusú vegetáriánust "teljes ételek vegetáriánusának" nevezzük.
A halálozás fő oka és a várható élettartam első számú rövidítése az Egyesült Államokban a szívbetegség. A szíved öregedésével az artériáidban gunk keletkezhet, és maguk az artériák is nehezebbé válhatnak.
Ez megnöveli a vérnyomását, és a szíve keményebben dolgozik, így fennáll a kockázata a szívbetegségnek. A vegetáriánusok (teljes ételek vegetáriánusai) a legjobb artériákkal rendelkeznek, mert az egészséges zöldségek fogyasztása elkerüli a rossz zsírokat és más egészségtelen ételeket.
Azok az emberek, akik sok zöldséget fogyasztanak, sok antioxidánst is bevisznek. Az antioxidánsok segítenek a testének helyrehozni az öregedés által okozott károkat. Minél több növényt eszel meg (és annál nagyobb a változatosság), annál több alapanyagot kell a testednek javítania.
Végül a zöldségek egyszerűen nagyon kevés kalóriával töltik meg (ha krémek, vaj vagy sajt nélkül készítik el). Az egészséges vegetáriánus étrendnek elő kell segítenie a testsúly fenntartását vagy fogyását. Az egészséges súly a hosszabb várható élettartamhoz kötődik. Tehát inkább legyen vegetáriánus, hogy növelje a várható élettartamát és egészségesen éljen.
Csökkentse a stresszt
A várható élettartamot a stressz két fő módon keverheti össze. Az első út a stressz hosszú távon a testre gyakorolt közvetlen, egészségtelen hatása.
A stressz rövidítheti várható élettartamát a negatív viselkedés révén, amelyet a stressz vált ki. Ezek a magatartások magukban foglalják a kényelmet és a dohányzást. Tanuljon meg pihenni stresszoldó technikák vagy meditáció segítségével, hogy a várható élettartama ott tartson, ahol lennie kellene.
A stresszt több tucat egészségi állapothoz hozták összefüggésben, ideértve a szívbetegségeket vagy a rákot is.
A stresszt (nem meglepő) az ingerlékenység és a rossz alvás is érinti. A stresszre összpontosítva javíthatja életminőségét jelenleg, miközben javítja a hosszú távú egészséget és a várható élettartamot is. Ez nagyon jó üzlet.
Stresszcsökkentő technikák széles skálájával csökkentheti a stresszt. Az ibe-t relaxációs válasznak hívják. Ez egy tudományosan bizonyított légzési technika, amely segít megtanítani a testedet, hogy ne reagáljon az életed stresszes eseményeire.
A hosszú távú relaxációs technika a meditáció. A meditáció megtanulásával nemcsak megnyugtatja testét, hanem edzeni is kezdi az elméjét. Ez kiválóan alkalmas mentális erőnlétre, koncentrációra és (természetesen) kikapcsolódásra.
Szerezzen egészségügyi szűréseket és teszteket
A várható élettartam javítása orvosi vizsgálatok és egészségügyi szűrések révén természetesen nem tartozik a "szórakozás tovább élésére", de kétségtelenül ez az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy egészséges éveket töltsön be az életébe.
Az orvosi vizsgálatok és szűrések elősegíthetik a betegségek korai kezelését, amikor azok jobban kezelhetők, és még betegség vagy betegség esetén is meghosszabbíthatják a várható élettartamot.
Természetesen a kihívás az, hogy kitaláljuk, milyen teszteket mikor kell elvégezni. Csak az orvos tudja elmondani Önnek 100% -ot (a kockázati tényezők és a családtörténet szempontjából minden egyén más és más). A mammogramok, a kolonoszkópiák és a Pap-kenet bizonyítottan csökkentik az általuk átvilágított betegségek mortalitását és morbiditását.
Kapcsolja ki a tévét
Senki nem végzett olyan tanulmányt, amely összehasonlította volna a tévézők és a nem nézők várható élettartamát (valószínűleg azért, mert nem találnak elég nem nézőt egy jó tanulmányhoz). De a televíziónézés visszaszorítása valószínűleg javítja az emberek többségének egészségét és (ezért) megnöveli várható élettartamukat.
Íme néhány ok:
- A tévénézés inaktívvá teszi. Csak ülsz ott és égetsz minél kevesebb kalóriát, ami súlyproblémákhoz vezethet.
- A tévé több szemetet fogyaszt. Azok, akik tévét néznek, többet esznek, mint azok, akik nem.
- A TV antiszociálissá tesz. Otthon vagy, beosztva, ahelyett, hogy valódi emberekkel beszélgetnél négyszemközt.
- A tévé stresszes. A híreket és sok adást stresszes történetek töltik meg. Kerülje ezeket, és úgy érezheti, hogy a dolgok mégsem olyan rosszak.
- A tévé megakadályozza, hogy más dolgokat csináljon. Az átlagember naponta körülbelül négy órányi tévét néz. Ez heti 19 óra vagy évente több mint 1000 óra. Ha ezt az időt gyakorlásra, önkéntességre, gyermekeinkkel való beszélgetésre stb. Fordítanák, gondoljon arra, hogy milyen más világ lenne.
Ha abbahagyja a tévézést, évente körülbelül 1000 órát keres vissza (átlagosan). Attól függően, hogy mit csinál ezzel az idővel, csökkentheti egészségügyi kockázatait és növelheti várható élettartamát.
Kerülje a kockázatokat
A várható élettartam megvédhető azzal, hogy nem vállal felesleges kockázatokat. A fiatalok számára a halálok legnagyobb oka nem a betegségek vagy az életkorral kapcsolatos problémák.
A fiatalok halálának leggyakoribb oka a balesetek, a sérülések és az erőszak.
Ha bizonyos viselkedéseket (például dohányzást) felvesz a listába (ami akár 10 évvel is lerövidíti a várható élettartamot), akkor kap egy listát azokról a dolgokról, amelyeket kerülni kell, hogy megvédje várható élettartamát.
Itt van a lista:
- Használd a biztonsági övet.
- Vezessen védekezően.
- Kerülje a sérüléshez vezető helyzeteket.
- Kerülje a kockázatos szexet.
- Kerülje az erőszakos helyzeteket.
- Ne dohányozzon (vagy ne dohányozzon, ha dohányzik).
- Fenntartani az egészséges súlyt.
Ha meg tudja csinálni ezeket a dolgokat, akkor már növeli a várható élettartamát. Koncentráljon a nyilvánvaló kockázatok és veszélyek elkerülésére. A tested meglehetősen csodálatos, és sokáig fog menni, mindaddig, amíg nem tartod gondtól.
