A rák kockázatának csökkentése könnyebb lehet, mint gondolná. Néha alig kell néhány életmódváltásnál többet változtatni a világon. És bár igen, az emberek még akkor is rákot kaphatnak, annak ellenére, hogy minden "helyes" dolgot megtesznek, a kutatások szerint nekünk az összes rák közel fele olyan elkerülhető tényezőkhöz kapcsolódik, amelyeket ellenőrizni tudunk.
Gyakorlat a rák megelőzésére
mladensky / iStockphoto
A testmozgás során nemcsak egészségesebbé teszi magát, hanem bizonyos típusú rákos megbetegedések kockázatát is. Az American Institute for Cancer Research jelenleg azt ajánlja mindenkinek, hogy legalább napi 45 percet gyakoroljon.
Ez természetesen nem azt jelenti, hogy a tornaterembe kell menni súlyokat emelni. Ismert, hogy olyan könnyű tevékenységek, mint a kertészkedés hetente néhányszor, jelentősen csökkentik a tüdőrák kockázatát. A mérsékelt testmozgás ezzel szemben nemcsak javítja a szív- és érrendszeri egészségét, de úgy gondolják, hogy csökkenti a vastagbélrák kockázatát akár 40 százalék is. Még azoknak is, akiknek már volt rákja, a testmozgás nagy változást jelenthet a kiújulás megelőzésében.
Egyél gyümölcsöt és zöldséget
a művészet futója / Getty Images
A kiegyensúlyozott étrend számos okból előnyös. A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend jelentősen csökkenti nemcsak a rák kialakulásának kockázatát, hanem a szívbetegségeket, a cukorbetegséget és más potenciálisan halálos betegségeket is.
A gyümölcsök és zöldségek antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek segítenek a sérült sejtek helyreállításában. Ezek közül a keresztesvirágú zöldségek és bogyók egy extra ütést csomagolnak sokféle vitaminnal, rosttal és betegség elleni küzdelemben fellépő fitokemikáliával.
A bogyók mellett a legjobb választás a brokkoli, a kelkáposzta, a káposzta, a retek és a rutabaga.
Korlátozza a vörös húst és kerülje a feldolgozott húsokat
Sylvia Bissonnette / Getty Images
Számos tanulmány kimutatta, hogy az állati zsírtartalmú étrend növeli a rák több típusának kockázatát, beleértve a vastagbélrákot is. És bár a vörös hús magas bevitele aggodalomra ad okot, a csomagolt és feldolgozott húsok még nagyobb kockázatot jelentenek.
A mértékletesség kulcsfontosságú ezeknek az ételeknek a bevitelében, de figyeljen arra, hogyan készíti el őket is. Tudta például, hogy a hús pácolása jelentősen csökkentheti a rákkeltő anyag csökkentését grillezés előtt?
Sőt, a vörös húsból származó zsír levágása nemcsak a szív egészségére szolgál, hanem csökkentheti a vastagbél- és mellrák kockázatát.
A kutatások azt is kimutatták, hogy a zsíros ételek fokozzák az epesavak és hormonok termelését, amelyek hozzájárulnak a rák kialakulásához. Ezzel szemben a vegetáriánusok ritkábban kapnak rákot, mint a szokásos vörös húsevők.
Kerülje a dohányzást és a dohányzást
Nulla kreatívok / Getty Images
A dohányzás a legjelentősebb rák kockázati tényező, amelyet kontrollálni tudunk. Nemcsak a tüdőrákért, hanem a nem tüdőrák számos más típusáért is felelős.
A kockázat csökkentésének egyik legjobb módja a dohányzásról való leszokás, vagy soha nem indul el. Végül soha nem késő abbahagyni, és a tested akkor is hasznot húz, ha 20, 30 vagy akár 40 évig dohányzott.
És nem csak a cigaretta miatt kell aggódni. A szivardohányzás ugyanolyan problémás, és egyre több bizonyíték van arra, hogy a vízipipa dohányzás is veszélyes lehet.
Még ha nem is dohányzik, a másodlagos dohányzás elkerülése kulcsfontosságú a kockázat csökkentésében. Ha valaki zavarja a füstjét, ne üljön nyugodtan hátra és tűrje el. Vagy mozgassa, vagy kérje meg őket, hogy tegyék ki.
Gyakorold a Napbiztonságot
Anyakép / Digitális látás / Getty Images
Évente több mint egymillió amerikainak diagnosztizálják a bőrrákot. Ma ez a leggyakoribb ráktípus a férfiak és a nők körében, az összes rákdiagnózis körülbelül felét teszi ki.
A bőrrák megelőzésének első lépése az ultraibolya (UV) sugárzás elkerülése. Ezt úgy tehetjük meg, hogy fényvédőt viselünk, kerüljük a déli napsütést, védőruhát viselünk szabadban, és távol vagyunk a szoláriumoktól.
Fontos megjegyezni azt is, hogy a bőrrák olyan testrészekben alakulhat ki, amelyek soha nem látják a napfényt. Ha sok anyajegye van, tartsa szemmel őket, és tanulja meg az ABCDE szabályokat, hogy jobban észrevegye a rosszindulatú daganatok kialakulásának jeleit.
Korlátozza az alkoholfogyasztást
David Epperson / Getty ImagesNem okoz meglepetést senkinek, hogy a túlzott ivás növeli a rák kockázatát. Számos tanulmány kimutatta, hogy azoknak a férfiaknak, akik napi két italt fogyasztanak, és olyan nőknek, akik egynél kevesebbet fogyasztanak, sokkal nagyobb az esélyük a hepatocelluláris karcinóma, valamint egy sor egyéb rák kialakulására.
Minden napi 10 gramm alkohol fogyasztása esetén az emlőrák kockázata körülbelül 7% -kal emelkedik.
Tehát vágjon vissza, ha teheti, és kérjen alkoholkezelést, ha nem tudja abbahagyni. A kezelési lehetőségek eltérőek, de sokakat ingyen kínálnak rehabilitációra vagy támogatásra vágyóknak.
Ismerje meg családjának kórtörténetét
Hős képek / Getty Images
Míg a rák családi kórtörténete egyike azoknak a kockázati tényezőknek, amelyeken nem tud változtatni, ez segíthet abban, hogy jobb döntéseket hozzunk a rák elkerülése terén. Legtöbben tudjuk például, hogy bizonyos gének hajlamosíthatják az embert az emlőrákra. A növekvő bizonyítékok arra utalnak, hogy más rákos megbetegedéseket (például a melanomát) hamarosan genetikai vizsgálatok is megjelölhetnek.
Orvossal való találkozásakor szánjon időt a teljes családi kórelőzmény összeállítására, beleértve a rokon esetleges rákos megbetegedéseit vagy betegségeit. Ezzel Ön és orvosa megfogalmazhat egy stratégiát a kontrollálható tényezők kezelésére a személyes rák kockázatának csökkentése céljából.
Gyakorold a biztonságos szexet
CatLane / Getty Images
Egy ideje tudjuk, hogy bizonyos vírusok rákot okozhatnak. Az Epstein-Barr vírus például régóta szerepet játszik a Hodgkin-kór diagnózisainak csaknem felében, valamint a leukémiák és limfómák több típusában.
Az egyik legnagyobb fenyegetés azonban napjainkban a nemi úton terjedő betegség (STD), az úgynevezett humán papillomavírus (HPV), amely a méhnyakrák szinte minden esetéért felelős vírusfertőzés. Úgy gondolják, hogy a HPV felelős a rák egyéb típusaiért is, beleértve a fej-, nyak-, anális pénisz-, vulva- és hüvelyi rákokat is.
A biztonságos szex gyakorlása jelentősen csökkentheti a rák kockázatát azáltal, hogy megakadályozza a vírusnak való kitettséget. A következetes óvszerhasználatot, akár hüvelyi, anális, akár orális szexre, továbbra is a nemi úton terjedő betegségek, köztük a HPV és a HIV megelőzésének legjobb eszközei között tartják számon.
Bizonyos személyek csökkenthetik a kockázatot a HPV-oltás megszerzésével is. Az immunizálást jelenleg minden 10 és 12 év közötti gyermek számára ajánlják. A 26 évesnél fiatalabbak is beoltathatják magukat, különösen, ha nagy a fertőzés veszélye.
Ellenőrizze otthonában a radont
BanksPhotos / Getty ImagesA radonnak való otthoni expozícióra gyakran nem gondolunk, pedig ez az Egyesült Államokban a rákos megbetegedések második leggyakoribb oka és a nemdohányzók körében a tüdőrák első számú oka (évente 23 000 halálesetet okoz). A
A radon szagtalan, színtelen gáz, amely az urán normális bomlásából szabadul fel. Megtalálták mind az 50 államban és szerte a világon, és nemcsak a belélegzett levegőnkre, hanem az ivott vízre is hatással lehet.
A radon-expozíció káros hatásainak elkerülése érdekében vásároljon radon tesztkészletet körülbelül 10 dollárért a legközelebbi boltban. Ha a szint magas, a radoncsökkentő technológiák normalizálhatják a szintet oda, ahol ártalmatlanok, és kevésbé valószínű, hogy hozzájárulnak a rák kialakulásához.
Tudd, mire vagy kitéve
heshphoto / Getty ImagesAz otthoni és munkahelyi vegyi anyagok jelentősen megnövelhetik a rák számos típusának kialakulásának kockázatát. A
Mindig szánjon időt a címkék elolvasására, amikor termékeket választ, akár otthon, akár munkahelyen. Használjon jó szellőzést és viseljen kesztyűt, ha kemény vegyszerekkel vagy tisztítószerekkel dolgozik. Tanuld meg felismerni a rákkeltő veszély szimbólumát a termékcímkéken is.
Munka közben ne féljen megkérdezni, hogy milyen vegyi anyagoknak van kitéve munkaviszonya során. Ez nem csak az Ön kiváltsága, hanem a törvényes joga is. Olvassa el az anyagbiztonsági lapokat (MDSS), amelyeket munkáltatójának köteles fenntartani, és ha bármilyen kérdése vagy aggálya van, vegye fel a kapcsolatot a Munkahelyi Biztonsági és Egészségvédelmi Hivatallal (OSHA).
