A testmozgás az egészséges életmód fontos eleme az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedő felnőttek és gyermekek számára az American Diabetes Association (ADA) szerint. Ennek ellenére a fizikai megterhelés közvetlenül befolyásolja a vércukorszintet (cukrot), ezért a cukorbetegségben szenvedőknek - és különösen azoknak, akiknek cukorbetegségük szövődményei, például neuropátia vannak - különleges óvintézkedéseket kell tenniük. Ha Ön 1-es típusú cukorbetegségben szenved, ez azt jelenti, hogy olyan tevékenységeket válasszon, amelyek biztonságosak az Ön számára, és ki kell igazítania a kiegészítő inzulin-, gyógyszer- és ételfogyasztást, hogy megfeleljen az edzés típusának, valamint az edzés idejének és intenzitásának. A
martin-dm / Getty ImagesElőnyök
A gyakorlat három fő típusa - aerob, erősítő és a rugalmasságra és az egyensúlyra összpontosító tevékenység - köztudottan előnyös az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára, és túlmutat az egyébként egészséges egyéneken, amint azt az ADA 2016-os állásfoglalása részletezi a fizikai aktivitásról és a cukorbetegségről.
Aerob edzés Ellenállási tréning Rugalmasság és egyensúly
- Növelje a kardiorespirációs alkalmasságot
- Csökkenti az inzulinrezisztenciát
- Javítani kell az endothel működését
- Csökkentse a halál kockázatát
Az ADA azt javasolja, hogy az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedők heti 150 perc testmozgást kapjanak, mindhárom tevékenységet belefoglalva.
Biztonság
A testmozgás során a test energiából meríti a glükózt, ami a vércukorszint csökkenését eredményezi. Ha cukorbetegségben szenved, tudja, hogy ez veszélyes lehet, de az orvos gondos felügyelete mellett elkerülheti a glükóz rendkívüli csökkenését (hipoglikémia).
Pontosabban módosítani kell a kiegészítő inzulin adagját és minden egyéb valószínűleg szedett gyógyszert. Meg kell terveznie az ételeket és a harapnivalókat az edzés ütemtervének megfelelően, vagy fordítva.
Ne feledje, hogy ha a cukorbetegség bizonyos szövődményei vannak, akkor korlátoznia kell a fizikai aktivitást, vagy teljesen el kell kerülnie. Ezek a következők:
- A vércukorszint nem megfelelő ellenőrzése
- Instabil szívbetegség
- Magas vérnyomás
- Retinopathia
- Perifériás neuropathia (végtagok idegkárosodása, lábfekély stb.)
- Autonóm neuropathia (a belső szervek idegkárosodása)
- Mikroalbuminuria és nephropathia (rossz vesefunkció)
Ha perifériás neuropathiája van, fontos, hogy rendszeresen vizsgálja meg a lábát olyan fizikai sérülésekkel kapcsolatban, amelyeket másképp nem észlelhet.
Tervezés
Az, hogy teste hogyan reagál a testmozgásra, egyedi lesz az Ön fiziológiájában. Ezért fontos, hogy ellenőrizze a vércukorszintjét edzés előtt és után, valamint gyakorta ellenőrizze edzés közben - ideális esetben félóránként, amikor először kezd egy új rutint. Ez lehetővé teszi, hogy válaszoljon, ha a glükóz túl alacsony kezd lenni. Ez szintén segít azonosítani a vércukorszint ingadozásait a tevékenység során.
A glükóz kezelése a testmozgás tekintetében magában foglalhatja a kiegészítő szénhidrátok bevitelét, az inzulinadag megváltoztatását, mindkettőt, vagy egyiket sem. Ennek megfelelően az ADA azt mondja:
- Ha kevesebb, mint 30 percet tervez edzeni, akkor lehet, hogy nem kell módosítania a szénhidrátot vagy az inzulint.
- Ugyanez vonatkozik akkor is, ha 10 percnél rövidebb ideig tartó nagy intenzitású testmozgást végez, például intervallumokat, súlyzós edzéseket vagy HIIT-et (bár emelkedhet a vércukorszintje.)
- 30 percnél hosszabb tevékenység esetén, különösen ha aerob, valószínűleg csökkentenie kell az inzulinadagot, kiegészítő szénhidrátot kell bevennie, vagy mindkettőt.
A változó intenzitású tevékenységek, például kosárlabda, terepi sportok vagy tenisz kevésbé valószínű, hogy destabilizálják a vércukorszintet, mint azok, amelyek állandó erőfeszítéssel járnak.
Ne feledje, hogy bár kényelmes, az ADA szerint a folyamatos glükózmonitorok nem biztosak a vércukorszint mérésében az edzés közben, mivel problémáik lehetnek (az érzékelők elromlanak, nem képesek kalibrálni, késleltetett vagy pontatlan a glükózszint-jelentés). A
A szénhidrát, az inzulin és a testmozgás egyensúlya
A vércukorszint gyakori tesztelése edzés közben segít a szénhidrátok és az inzulin testének igényeinek megfelelő beállításában. A kezdéshez az ADA a következő előzetes irányelveket kínálja:
- Ha alacsony a keringő inzulinja, mielőtt 30 perc és 60 perc közötti alacsony vagy közepes intenzitású edzést végezne, akkor előzőleg fogyasszon 10–15 gramm szénhidrátot, hogy a vércukorszint stabil maradjon.
- Ha nemrégiben inzulint vett be, akkor a teljesítmény és a vércukorszint fenntartása érdekében szükség lehet 30–60 gramm szénhidrátra minden egyes edzésórára.
Előfordulhat, hogy az edzés előtt vagy után módosítania kell az inzulinadagját a vércukorszint változásainak figyelembevétele érdekében. Az ADA azt javasolja, hogy kezdje a következő kiigazításokkal, majd finomhangolja a teszt eredményeinek megfelelően.
- Ha injektált inzulint használ, csökkentse adagját 20% -kal a munka előtt és után.
- Ha folyamatos inzulinszivattyút használ, csökkentse vagy hagyja abba az adagot, amikor elkezdi az edzést, vagy pedig állítsa le az adagját 30-60 perccel az edzés megkezdése előtt.
- Ha az inzulin bevételét követő két-három órán belül tornázik (akár pumpával, akár injekcióval), előfordulhat, hogy a szokásos alapadagját 25–75% -kal kell csökkentenie, hogy megakadályozza a vércukorszint veszélyes csökkenését.
Ne dolgozzon ki mikor
Ha gyengeséget, remegést vagy szédülést érez, vagy a vércukorszint 90 mg / dl alá csökken edzés közben, álljon meg és fogyasszon el 15 gramm gyors hatású szénhidrátot.
Képesnek kell lennie arra, hogy biztonságosan gyakoroljon, ha a vércukorszintje 90 mg / dl és 250 mg / dl között van, de a pontos szinttől, valamint a tevékenység típusától és az edzés időtartamától függően tanácsos enni néhány szénhidrátot, mielőtt elkezdené, és ellenőrizni kell a vércukorszintet a testmozgás során, az ADA irányelveinek megfelelően és orvosának útmutatásával.
Az alacsony vércukorszint megelőzése az edzés után
A vércukorszint veszélyes csökkenése az edzés után 6-15 órán belül, vagy akár az edzés után 48 órával is előfordulhat az 1-es típusú cukorbetegségben.
Az éjszakai alacsony vércukorszint különösen fontos figyelni. Ha inzulint injekcióval vesz be, az ADA azt javasolja, hogy az edzésnapokon az alap inzulint 20% -kal csökkentse, az edzés után este alacsony glikémiás ételt fogyasszon, és csökkentse az étkezés utáni bolus inzulint. folyamatos monitort használ, az edzés után hat órán keresztül 20% -kal csökkenti az alap inzulin arányát.
Akárhogy is, egy falatozás lefekvés előtt; akár ébredjen is fel az éjszaka folyamán, hogy ellenőrizze a vércukorszintjét, vagy beállíthatja a folyamatos monitor riasztást, hogy felébressze, ha a vércukorszintje túl l
Ezeket a tippeket az edzésprogramba is bevetheti. Mindegyikről kiderült, hogy csökkenti a testmozgás okozta késleltetett alacsony vércukorszint kockázatát:
- Kezdjen vagy fejezzen be egy közepes intenzitású edzést 10 másodperces teljes erőfeszítéssel, például egy sprinttel.
- Rövid, nagy intenzitású periódusokat szakaszosan vegyen be egy egyébként mérsékelt edzésbe.
- Végezzen ellenállási gyakorlatot (súlyzós edzés) az aerob testmozgás előtt.
Egy szó Verywellből
Ha Ön 1-es típusú cukorbetegségben szenved, valószínűleg egész életében együtt élt vele. Ez azt jelenti, hogy már rendelkezik egy fogantyúval arról, hogyan reagál a teste az aktivitásra, ami biztosan segít Önnek egy új testmozgás megkezdésében, vagy biztonságosan megváltoztathatja a jelenlegi rendjét. Ennek ellenére, függetlenül attól, hogy a nulláról indul, vagy testgyakorlási veterán, fontos, hogy először konzultáljon orvosával, és folyamatosan tájékoztassa őket az előrehaladásról és az esetleges problémákról. Így az aktív életmód minden előnyét kiaknázhatja egészsége veszélyeztetése nélkül.