Ha hajlamos a migrénre, a megelőzés nagyban hozzájárulhat életminőségének javításához. Az életmód módosítása mellett ez magában foglalhatja a gyógyszeres kezelést, a kiegészítő és alternatív (CAM) kezeléseket, sőt egyes esetekben akár a műtéti megközelítéseket is.
Tekintettel arra, hogy mennyire legyengülhetnek, a migrén megelőzése a célja annak, aki tapasztalja őket. De a megelőzési stratégiák különösen fontosak lehetnek, ha a migrénje általában súlyos vagy több napig tart, vagy ha a migrénes gyógyszere elviselhetetlen mellékhatásokat okoz, vagy hatástalannak bizonyul az Ön számára.
Verywell / Brianna GilmartinHázi gyógymódok és életmód
Azt mondják, hogy a legjobb támadás a jó védekezés, és ez nagyon igaz a migrénre. A migrénnek gyakran több kiváltó oka van, amelyek közül sok az életmódhoz kötődik, és ezek elkerülése gyakran megakadályozhat egy epizódot. A megközelítés legjobb szempontja: mellékhatásoktól mentes.
Ne feledje, hogy nem minden életmódbeli tényező hat minden emberre egyformán. Például egyes ételek és hangok egyesek számára jelentős migrénindító tényezők lehetnek, de előfordulhat, hogy egyáltalán nem befolyásolják Önt.
Eleget aludni
Az alváshiány a migrénes fejfájások egyik leggyakoribb oka. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) hét óránál vagy annál hosszabb éjszakai minőségi alvást javasolnak felnőttek számára. De ha az elalvás és az elalvás állandóan nehéz, vagy gyakran horkol vagy levegő után kapkod, érdemes beszélnie orvosával, hogy kizárja az alvászavar lehetőségét.
Az alváskörnyezetében néhány olyan változtatás végezhető, amely foglalkozik az alvást zavaró dolgokkal. Előnyös lehet, ha sötétítő árnyalatokat lóg, hogy megakadályozza a fény behatolását, vagy a termosztátot kényelmes hőmérsékletre állítsa. Ez segíthet a koffein és az alkohol elkerülésében a nap végén, vagy közvetlenül lefekvés előtt.
Sokan úgy vélik, hogy a következetes rutin megalkotása éjszaka megváltoztatja a világot. Ez magában foglalhatja a tévé kikapcsolását, a telefon másik helyiségbe helyezését, valamint lágy zene vagy hangoskönyv olvasását vagy meghallgatását. Mindent megtesz annak érdekében, hogy betartsa az alvási ütemtervet, amely biztosítja a megfelelő Zzzzs-t.
Legyen tisztában az étrendi kiváltókkal
Vannak, akik csokoládé, szójatermékek, nitráttartalmú ételek, mononátrium-glutamát (MSG) vagy ételfesték fogyasztása után szenvednek migrénben. Mivel egyes élelmiszerek több összetevőt tartalmaznak, nehéz lehet leszögezni, melyik váltja ki a migrént.
Ha bármilyen típusú étel elfogyasztása után migrént tapasztal, írja le az eseményt egy étkezési naplóba, hogy lássa, van-e időbeli minta. Vegye figyelembe az időt, amikor megette, és mennyit fogyasztott. A részletes tápláléknapló vezetése hasznos lehet az eliminációs étrendben. De ennek a megközelítésnek vannak hátrányai is; idővel az agresszív eliminációs étrend alultápláltsághoz vezethet, ezért nem ajánlott ezt a megközelítést két hétnél tovább folytatni.
A másik oldalon a feltörekvő kutatások néhány lehetséges "migrén-diétát" mutattak ki, amelyek magas foláttartalmúak, alacsony zsírtartalmúak és tele vannak omega-3 zsírsavakkal. Különösen a ketogén étrendet javasolták a CGRP-szint, az oxidatív stressz és az agyi gyulladások csökkentésére, amelyek mind szorosan összefüggenek a migrénnel.
Kerülje el a kiváltó szagokat és hangokat
Az olyan erős illatok, mint a tisztítószerek, kozmetikumok és művészeti anyagok, migrént válthatnak ki, és a tartós gőzzel való érintkezés őket is kiválthatja. Ha nem lehet kormányozni ezeket a kiváltó tényezőket, megkönnyebbülést tapasztalhat az orrdugó használatával, az N95 maszk viselésével vagy a borsmentaolaj pattintásával a homlokára vagy a halántékára.
A hangos zajok és bizonyos hangok egyeseknél migrént is kiváltanak, de a csendes környezet fenntartását gyakran könnyebb megmondani, mint megtenni. Tanulmányok kimutatták, hogy a néma meditációra szánt idő jelentősen csökkentheti a migrénes rohamok gyakoriságát és súlyosságát. Fontolja meg, hogy elmegy 10 perc meditációra, amikor érzékei túlterheltnek érzik magukat.
Ne feledje, hogy a telefon hosszú ideig a fülnél tartása vagy fejhallgató viselése migrént is okozhat. Előnyös lehet egy hangszóró használata, ha hosszabb telefonhívások vannak vagy távoli találkozókkal teli nap van.
Kezelje a stresszt
A stressz gyakori kiváltó ok, és a kapcsolódó migrén mind a stresszes helyzet alatt, mind utána előfordulhat.
A stresszes helyzetek teljes elkerülése nem reális, de elkötelezheti magát olyan technikák alkalmazásával, amelyek segítségével jobban kezelheti azokat. Gyakorlás, naplóírás, hobbi tevékenység - keresse meg az Ön számára legmegfelelőbbet, és minden nap szánjon rá időt. Ügyeljen arra, hogy a különlegesen megterhelő események után egy bizonyos késleltetési időt is kiterveljen a kibontásra.
Ha stresszes állapotban van, tudja, hogy a más kiváltó tényezőkre való odafigyelés duplája is nagyban hozzájárulhat. Például győződjön meg arról, hogy rengeteget alszik, amikor egy mozgalmas tapaszt ér el a munkahelyén.
Szabályozza a koffein bevitelét
A koffein egyes vény nélkül kapható migrénes gyógyszerek, például az Excedrin (acetaminofen, szalicilsav, koffein) összetevője. Ez azért van, mert a koffein segíthet a migrén kezelésében és megelőzésében. De néhány ember számára a koffein bevitele valójábanindukálmigrén.
A koffein érösszehúzó (szűkíti az ereket), a migrén pedig értágulattal jár. Ha teste hozzászokik a koffein által kiváltott érszűkülethez, természetes érrendszeri kontrolljai ehhez igazodnak. Időbe telhet (általában néhány napig) az újbóli alkalmazkodás, ha változás áll be a rutinban.
Jellemzően ez aváltozása migrént befolyásoló koffeinbevitelben. Például a koffein megvonása epizódot idézhet elő.
Mint a legtöbb dolog esetében, hallgasson a testére. Ha elvisel egy kis koffeint, akkor a legjobb, ha a koffeinbevitel kiszámítható és rendszeres marad - mind mennyiségben, mind időzítésben.
Ha azonban észreveszi, hogy a koffeinfogyasztás hajlamos migrént kiváltani, fontolóra veheti annak teljes elkerülését. Ne feledje, hogy a kávé, a csokoládé, a kakaó és a tea egyaránt tartalmaz koffeint.
Kerülje a fényes fényeket
A ragyogó fények kiválthatják a migrént, vagy súlyosbíthatják a tüneteket migrénes roham során. Ha úgy érzi, hogy a fények túl világosak, fontolja meg a napszemüveg viselését vagy a fények tompítását, ha lehetséges.
Érdekes, hogy a fénynek - kifejezetten a zöld fénynek - terápiás előnyei lehetnek, és a fényterápia nagy figyelmet kapott a migrén megelőzésében rejlő lehetőségek miatt. Bár további kutatásokra van szükség a terápia hatékonyságának megállapításához, a ház körüli néhány fényforrás zöld lámpákkal és "migrénlámpákkal" való cseréje hatékony és olcsó formája lehet a megelőző ellátásnak.
Szabályozza testhőmérsékletét
A migrénhez hőmérsékletváltozás társult, ideértve a hideg és a hő hatását is. Megpróbálhatja úgy szabályozni a környezeti hőmérsékletet vagy öltözködni, hogy megakadályozza a túl meleg vagy túl hideg fagyást.
Ha úgy érzi, hogy migrén jelentkezik, vagy ha tudja, hogy az egyik migrénes kiváltó tényezőnek volt kitéve, akkor a nyakon, a vállán vagy a homlokán található jégtakaró használata csökkentheti a teljes körű migrén kialakulásának esélyét. Alternatív megoldásként meleg párna használata teheti a dolgot.
Receptek
Ha havonta három-ötnél több migrén (vagy havonta több mint öt napos migrénes fejfájás) van, orvosa javasolhatja, hogy napi vényköteles gyógyszereket szedjen a migrén megelőzésére (megelőzésre).
Ezen gyógyszerek némelyike hivatalosan nem javallt migrénes profilaxisra, de gyakran használják erre a célra kiadás nélkül.
Idővel a legtöbb ember ingadozást tapasztal a migrén gyakoriságában és súlyosságában. Előfordulhat, hogy éveken át alkalmazza a vényköteles migrén-profilaxist, vagy egy idő után képes lesz abbahagyni, amikor a migrén javul.
Ne feledje, hogy a migrén megelőzésére alkalmazott gyógyszerek nem állítják le vagy csökkentik a migrénes fejfájás fájdalmát, ha már van ilyen.
Migrén doktor beszélgetési útmutató
Töltse le nyomtatható útmutatónkat a következő orvosi rendelésére, hogy segítsen a megfelelő kérdések feltevésében.
Küldje el magának vagy egy kedvesének.
RegisztráljEzt az orvos-vita útmutatót a (z) {{form.email}} címre küldtük el.
Hiba történt. Kérlek próbáld újra.
CGRP-ellenes gyógyszerek
A kalcitonin génhez kapcsolódó peptid (CGRP) inhibitorok a migrén megelőzésére alkalmazott gyógyszerek egy csoportja.
Az alábbiakat az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) hagyta jóvá a migrén megelőzésében.
- Aimovig (erenumab), havi injekció
- Ajovy (fremanezumab), 225 milligramm (mg) havi injekcióként vagy 675 mg negyedéves (három havonta) injekció formájában kapható
- Emgality (galcanezumab), havi injekció
- Vyepti (eptinezumab), háromhavonta egyszer beadott IV infúzió
Ezek a gyógyszerek olyan antitestek, amelyek blokkolják a CGRP-receptort, amely fájdalom-receptor. A CGRP értágulatot (az artériák kiszélesedését) is okozhat, amelyről feltételezik, hogy hozzájárul a migrén tüneteihez. A CGRP működésének blokkolásával az erek megtarthatják normál szélességüket.
Antidepresszánsok
Az antidepresszánsok a depresszió kezelésére javallottak. Azonban gyakran használják migrén megelőzésére is.
Migrén megelőzésére alkalmazva az antidepresszánsokat általában a depresszió kezelésére ajánlottnál alacsonyabb dózisban írják fel. Ezek a gyógyszerek, beleértve a szelektív szerotonin újrafelvétel gátlókat (SSRI) és a triciklusos antidepresszánsokat, kölcsönhatásba lépnek a fájdalmat közvetítő neurotranszmitterekkel.
Akár négy-hat hét napi antidepresszáns-kezelés is eltarthat, mire észreveszi a migrénes fejfájás gyakoriságának és súlyosságának csökkenését.
Görcsoldók
Számos olyan gyógyszer, amelyet általában rohamok kezelésére használnak, csökkentheti a migrén gyakoriságát és súlyosságát, ha napi rendszerességgel használják őket.
Ezek tartalmazzák:
- Equetro (karbamazepin)
- Neurontin (gabapentin)
- Dilantin (fenitoin)
- Topamax (topiramát)
- Valproinsav (valproesav)
Az antidepresszánsokhoz hasonlóan ezek a gyógyszerek is körülbelül négy-hat hét napi használat után kezdik csökkenteni a migrén gyakoriságát és súlyosságát.
Vérnyomásos gyógyszerek
Az alacsony dózisú vérnyomáscsökkentők napi használata hatékonyan csökkentheti egyes embereknél a migrénes fejfájás gyakoriságát. A vérnyomáscsökkentők két formája különösen figyelemre méltó a migrén megelőzésére való képességük miatt.
- Béta-blokkolók, például Inderal (propranolol) vagy Lopressor (metoprolol)
- Kalciumcsatorna-blokkolók, például Verelan (verapamil) vagy Nymalize (nimodipin)
Mivel ezek a gyógyszerek csökkentik a vérnyomást az egész testben, ezért nem ajánlott, ha alacsony vagy határ menti alacsony vérnyomás van.
Nem szteroid gyulladáscsökkentők
Noha nem gyakori, a vényköteles gyulladáscsökkentő gyógyszereket néha a migrén megelőzésére használják, különösen akkor, ha a gyulladásról feltételezik, hogy az oka.
Szteroidok
Általában, ha a szteroidokat migrén megelőzésére használják, akkor rövid ideig (egy-két hétig) használják őket.
Egyéb, fejfájást tünetként okozó állapotokban, például óriássejtes arteritisben, az orális szteroidok hosszabb távú felírása alkalmazható (6–12 hónap), amelyet az adag fokozatos csökkentése követ.
Szájon át szedhető fogamzásgátló
Egyes nőknél csökken a migrénes fejfájások gyakorisága és súlyossága az orális fogamzásgátlók használatakor. Ez gyakrabban fordul elő azoknál a nőknél, akik menstruációs migrént tapasztalnak, de más, más migrénes szokásokkal rendelkező nőknek előnyös ezeknek a gyógyszereknek a használata is.
A migrén egyes formáiban, főként aurával járó migrén esetén, az orális fogamzásgátlók nagyon ellentmondásosak, tekintettel arra, hogy megnőhet a stroke kockázata. Fontos, hogy megvitassák e kezelés előnyeit és hátrányait a nőgyógyásszal, valamint a neurológussal.
Az orális fogamzásgátlók egyes formulái képesekokmigrén egyes nőknél, ezért feltétlenül említsen meg új tüneteket orvosának, ha fogamzásgátlót szed. Szükség lehet változtatásra.
Műtétek és szakember által vezérelt eljárások
Számos eljárás alkalmazható a migrénes fejfájások megelőzésére. Ezeket általában akkor jelzik, ha refrakter migrénje van, amely olyan migrén, amely nem javul megelőző kezelésekkel vagy olyan kezelésekkel, amelyeket általában a migrén leállítására használnak.
Ha a gyógyszerek elviselhetetlen mellékhatásait tapasztalja, akkor jobb eredményeket érhet el egy eljárás során.
Idegstimuláció
Számos idegstimuláló eszközt engedélyeztek a migrén megelőzésére.Ezeket az eszközöket külsőleg a fejre helyezik, hogy olyan rezgéseket hozzanak létre, amelyek segíthetnek a migrén megelőzésében.
A Cephaly egy kicsi eszköz, amely felületes idegstimulációt hoz létre. Homlokára helyezzük és naponta 20 percig bekapcsoljuk a migrén megelőzésére.
A GammaCore egy kézi eszköz, amelyet a nyakon tartanak a vagus ideg stimulálására. Naponta használják a migrén megelőzésére. Eredetileg migrénes kezelésre engedélyezték, és ezt követően migrénes megelőzésre is engedélyezték.
Botulinum toxin injekciók
A botulinum toxin injekciókat a migrénes fejfájások megelőző stratégiájaként alkalmazzák. A hatás több hónapig is tarthat, és a kezelést gyakran néhány hónap után meg kell ismételni. Idővel a legtöbb ember hosszabb ideig tapasztalhat javulást, és az injekciókat ritkábban ütemezhetik be.
Az orvos az injekciókat a bőr alá és az izomba helyezi a fej több helyén. A botulinum toxin izomparalitikus, és úgy gondolják, hogy ez a művelet néhány embernél segít megelőzni a migrént.
Migrénsebészet
Számos intervenciós eljárást alkalmaznak a migrén megelőzésére. A migrénes műtét magában foglalja a fájdalomcsillapítók, szteroidok vagy izomlazítók injekcióját. Az orvos által javasolt eljárás típusát olyan tényezők vezérlik, mint például, hogy van-e gyulladásos összetevője a migrénhez, és mely orális gyógyszerek részben segítettek.
Egy átfogóbb műtéti eljárás alkalmazható egy ideg vagy izom dekompressziójára a migrénes fájdalom megelőzése érdekében, ha a kompresszió tényező (például anatómiai probléma vagy trauma miatt). Ez a fajta eljárás csökkent funkcióval járhat, ami érzékelésvesztésként vagy izomgyengeségként nyilvánulhat meg.
Kiegészítő és alternatív gyógyászat (CAM)
Számos alternatív terápia bizonyítottan segít a migrén megelőzésében. Ezek a stratégiák általában biztonságosak, de lehet, hogy nem működnek az Ön számára.
Magnézium
Kétféle módon alkalmazzák a magnéziumot migrén esetén: akutan a fejfájás idején IV formában, vagy naponta a megelőző kezelésre szájon át.
Kimutatták, hogy a szájon át alkalmazott napi 400–500 mg-os magnézium csökkenti a migrén gyakoriságát és súlyosságát.
Annak ellenére, hogy vény nélkül kapható, ne használja a magnéziumot a migrén megelőzésére orvosa jóváhagyása nélkül, mert kölcsönhatásba léphet más gyógyszerekkel.
Akupunktúra
Az akupunktúra ugyanolyan hatásos lehet, mint a napi meditáció, ha migrén megelőzésére használják. Kutatási tanulmányok, amelyek beszámoltak az akupunktúra előnyeiről a migrén megelőzésében, általában heti többször és havonta többször is kezeltek.
Nehéz megismerni az akupunktúrás kezelések számát és gyakoriságát, amelyekre szükség lehet az előnyök megismeréséhez, ezért beszéljen orvosával és akupunktúrájával, ha ezt a megközelítést a migrén megelőzésére tervezi használni.
Biofeedback
A biofeedback tréningről kiderült, hogy értékes módszer a migrén megelőzésére, valószínűleg azért, mert segíthet hatékony módszerek megtalálásában a stressz kezelésében. A technika megtanítja az embereket felismerni és megváltoztatni azokat a fizikai reakciókat, amelyek általában nincsenek önkéntes ellenőrzés alatt, például a vérnyomás, a légzés és a pulzusszám.
Egy tipikus biofeedback munkamenet során a terapeuta elektromos érzékelőket rögzít a test meghatározott részeihez attól függően, hogy mit mérnek. Ezután a terapeuta végigvezeti Önt a különféle mentális gyakorlatokon és relaxációs technikákon, miközben egy speciális mérőeszköz rögzíti a fizikai reakcióit.
Egy biofeedback munkamenet általában 30-60 percet vesz igénybe, és értékes eszköz lehet annak feltárásában, hogy a migrén kiváltó tényezői miként és mikor aktiválják a szervezet "harc vagy menekülés" válaszát.
Meditáció, jóga, Tai Chi
Ezek a fizikai és kognitív kontrollon és tudatosságon alapuló gyakorlatok hatékonynak bizonyultak a migrénes fejfájások gyakoriságának és súlyosságának csökkentésében. Egyes kutatások azt is kimutatták, hogy a jóga kiegészítő terápiaként történő használata növelheti más megelőző migrénes gyógyszerek hatékonyságát, vagy csökkentheti az embernek szük séges mennyiséget.
Egy szó Verywellből
A megelőzési stratégiák nem tűnhetnek nagyon fontosnak az Ön számára, ha hatékony migrénes kezelést kap. De ne feledje, hogy a migrénes gyógyszerek túlzott használata visszapattanó hatást válthat ki, vagyis a migrén visszatérhet a gyógyszer lejárta után.
Az olyan tényezők, mint a migrén kiváltói, a kórtörténet és a migrén mintázat, segíthetnek Önnek és orvosának a legjobb migrén megelőzési terv megtervezésében.
Hogyan lehet megbirkózni a migrénnel
.jpg)
