Fejfájással élni

A fejfájási rendellenességekkel való együttélés frusztráló lehet, de nem vagy egyedül. A megfelelő egészségügyi csapat, az egészséges életmód szokásai és a szeretteid támogatása révén megtanulhatod a fejfájás leküzdését.

Fejfájás zavarával teljes és egészséges életet élhet. A legfontosabb az érzelmi, fizikai, társadalmi és gyakorlati stratégiák megtalálása a megbirkózáshoz.

Érzelmi

Ijesztő lehet a fejfájás rendellenességének kezelése. Úgy érezheti, hogy napjait úgy emésztik fel, hogy elkerüli a kiváltó okokat, részt vesz az orvosi rendeléseken, felveszi a recepteket és eligazodik a biztosításban.

Teljesen normális, ha ezek a feladatok túlterheltnek és zaklatottnak érzik magukat, de képes kezelni a stresszt. Az első lépés az érzelmi támogatási stratégiák alkalmazása a mindennapi életben.

Stressz-csökkentés

A stressz egy jól ismert fejfájás kiváltó tényező.Az aggódó elme elhallgattatása mellett a stresszcsökkentő stratégiák segíthetnek megelőzni a fejfájást.

• Gyakorold a pozitív önbeszédet. A pozitív megerősítések napi felolvasása növelheti a bizalmát, különösen akkor, ha kihívást érez.
• Tegye fontossá a napi testmozgást. Válasszon valamit, ami tetszik, és amihez ragaszkodhat. Nem az edzőterembe kell ütnie, ha nem ez a te stílusod. Valami gyengédebb, mint a jóga vagy a tai chi, jobban megfelelhet az Ön számára.
• Kérjen segítséget. A családtagok, partnerek, barátok, megbízható terapeuta, valamint az egyházi vagy közösségi csoportok mind szociális támogatást nyújthatnak. Online is találhat támogató hálózatokat mások számára, akik megtanulják kezelni a fejfájás rendellenességeit.
• Naplót vezetni. A gondolatok rögzítése segíthet rendezni félelmeit, gondjait és csalódásait. Használhatja ezt a helyet arra is, hogy értékelje az öröm apró pillanatait és gyakorolja a hálát.

Mindfulness

Az éberség csökkentheti a stresszt és megerősítheti érzelmi egészségét. Példák az éberségi gyakorlatokra:

• Lélegzik. A mély légzési gyakorlatok bármikor és bárhol segíthetnek a stressz és a szorongás csökkentésében.
• Szánjon időt a kikapcsolódásra. Napjai túl elfoglaltnak tűnhetnek, de még akkor is, ha be kell ütemeznie a kikapcsolódást, próbáljon időt szánni olyan tevékenységekre, mint a meleg fürdőben való áztatás, a kedvenc televíziós műsor egy epizódjának megtekintése, a könyv olvasása vagy a podcast hallgatása.
• Légy a pillanatban. Koncentráljon a tapasztalatra vagy tevékenységre, legyen szó kutyus simogatásról, gyermeke öleléséről vagy akár olyan háztartási feladatokról, mint a mosoda összecsukása és a mosogatás.

Depresszió

A depresszió és a szorongás általában együtt jár a fejfájás rendellenességeivel. Ha Önnek vagy valakinek, akit szeret, depresszió tünetei vannak, beszéljen orvosával vagy a mentálhigiénés szakemberrel a kezelésről.

A depresszió tünetei

• Tartós szomorúság, szorongás és ingerlékenység
• Bűnösnek, reményvesztettnek, tehetetlennek vagy értéktelennek érzi magát
• Elveszti az érdeklődését a korábban örömteli tevékenységek iránt
• Fáradtság, testfájdalom, alacsony energia
• Étvágy vagy súlyváltozás (a szokásosnál többet vagy kevesebbet enni)
• Alvászavarok (túl sok alvás vagy álmatlanság)
• Koncentráció, emlékezés vagy összpontosítás problémája
• Lassú mozgások és beszéd vagy nyugtalanság
• A halálra, a haldoklásra és az öngyilkosságra gondolva

A gyógyszeres kezelés, a terápia vagy a kettő kombinációja hasznos lehet depressziós és fejfájási rendellenességekben szenvedők számára, de időbe telhet megtalálni az Ön számára legmegfelelőbb kezelést.

Fizikai

Bizonyos fizikai egészségi tényezők hozzájárulhatnak a fejfájáshoz.

Például egy 2017-es tanulmány a folyóiratbanIdeggyógyászatmegállapította, hogy a súlyspektrum egyik végén, alulsúlyos vagy elhízott, növeli az ember migrén kockázatát a normál testsúlyú emberekhez képest.

Egészséges életmód szokások

Az általános egészségi állapotot és közérzetet javító életmódbeli gyakorlatok hasznosak lehetnek a fejfájás kezelésében.

• Egészségesen fogyasszon. Célozzon gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és sovány fehérjékben gazdag étrendet. Ha arra gyanakszik, hogy bizonyos ételek, italok vagy összetevők kiváltják a fejfájását, akkor egy speciális étrend elfogadása előtt beszéljen kezelőorvosával.
• Tartsa rendszeresen étkezési idejét. Túl sokáig elfogyasztás (böjt) és alacsony vércukorszint (hipoglikémia) okozhat fejfájást.Az étkezések és harapnivalók minden nap ugyanabban az időben történő fogyasztása elősegíti a vércukorszint fenntartását.
• Maradj hidratált. Még olyan emberek is kaphatnak ilyet, akiknek általában nincs fejfájásuk, ha kiszáradnak. Napi nyolc pohár víz elfogyasztása a tipikus cél, de egy újratölthető kulacs is működik.
• Mérsékelt koffein- és alkoholfogyasztás. A koffeint és alkoholt tartalmazó italok fejfájást válthatnak ki. Bármelyik túlzás is kiszáradáshoz vezethet, ami fejfájást okozhat.
• Vegyen részt a napi testmozgásban. Válasszon egy kedves fizikai tevékenységet, és próbálja meg rendszeresen végezni. Ha nem szeret edzőterembe járni, próbáljon meg táncolni, teniszezni vagy kerékpározni a szabadban. A keringés fokozása és az endorfinok kiszivattyúzása leküzdi a stresszt és a feszültséget, ami hozzájárulhat a fejfájáshoz.
• Tartsa be az alvási ütemtervet. Kísértésbe eshet, hogy hétvégén vagy szabadnapjain alszik, de a normális alvási rutin megtartása (jó alváshigiénés gyakorlatokkal) hozzájárul a jó pihenéshez. Az alvás megszakadása vagy a rossz minőségű alvás fejfájáshoz vezethet. Az American Migraine Foundation szerint mind az alváshiány, mind a túlalvás fejfájás kiváltó okai lehetnek.
• Rendszeresen keresse fel orvosát. Az oltások és egyéb megelőző ellátások naprakészen tartása elősegíti általános egészségi állapotát. A rendszeres ellenőrzések lehetőséget adnak arra is, hogy beszéljen orvosával a fejfájásról, és megvitassa a kezelési lehetőségeket.

Kiegészítő terápiák

Az alternatív gyógyászat és a kiegészítő terápiák segíthetnek a fejfájás csillapításában, de a stressz kezelésének egy másik módja is.

Kutatások kimutatták, hogy a fejfájásban és migrénben szenvedők gyakran egészítik ki kiegészítő és alternatív terápiájukat a hagyományos kezelési stratégiákkal (például vényköteles gyógyszerekkel) általános egészségi állapotuk javítása érdekében.

Kipróbálhatja egy kiegészítő fejfájás-terápia beépítését a rutinjába, például:

• Biofeedback
• Progresszív izomlazítás
• Jóga
• Kiváltó pont terápia

Társadalmi

Még akkor is, ha szilárd támogató hálózata van, a fejfájás rendellenességének kezelése még mindig időnként egyedül érezheti magát - főleg, ha szeretteitek maguk sem szenvednek fejfájást.

Érdemes kapcsolatba lépni másokkal, akiknek fejfájási rendellenességeik vannak. Nem csak érzelmi támogatást és valódi megértést tudnak nyújtani arról, amit átél, de valószínűleg fejfájással küzdő tippeket is megoszthat.

Online fejfájástámogató csoportokban nincs hiány, de keresse azokat, amelyek szakmai szervezetekhez kapcsolódnak, vagy egészségügyi szakemberek ellenőrzik őket.

Mielőtt csatlakozna egy online támogatási hálózathoz, hogy megvitassák a fejfájással kapcsolatos erőforrásokat és kutatásokat, ellenőrizze, hogy az egészségügyi szakemberek felülvizsgálják-e vagy üzemeltetik-e a weboldalakat.

A megbízható egészségügyi információk online keresése bonyolult lehet, de ezeknek a lépéseknek a végrehajtása segíthet abban, hogy pontos, bizonyítékokon alapuló és naprakész információkat szerezzen be.

Néhány fejfájással és migrénnel foglalkozó szervezet, amely támogatási forrásokat biztosít:

• Mozogj a migrén ellen (American Migraine Foundation)
• MAGNUM (migrén-tudatossági csoport: nemzeti megértés a migrénesek számára)
• Világszerte a fürt fejfájást támogató csoportja
• A neurológiai rendellenességek és agyvérzés országos intézete

Gyakorlati

A fejfájási rendellenességekkel való együttélés alapvető logisztikáját is figyelembe veszi.

Az egyik unalmas (de érdemes) feladat a fejfájás szakorvos vagy a neurológus felkutatása. Keressen tapasztalt, hozzáértő és előremutató szakembereket.

Orvossal való kapcsolata akkor lesz a leghasznosabb, ha a bizalomra és az együttérzésre épül, ezért érdemes találni valakit, akivel gyógyító partnerséget köthet.

Felhatalmazza magát arra, hogy saját szószólója legyen. Lépést tartson a jelenlegi kutatással, ismerkedjen meg az új kezelésekkel, és folytassa a tudásbázis kiépítését az egészségügyi csapatával és a támogatási hálózat tagjaival folytatott beszélgetések során.

A fejfájással való mindennapi életstratégiák kidolgozása során próbáljon inkább arra reagálni, hogy inkább előrelátó, mint reakciós. Más szóval, dolgozzon ki terveket, amelyek segítenek megbirkózni a fejfájássalelőttkapsz egyet.

Például, ha a munkahelyén kell bevennie a fejfájás elleni gyógyszert, kérdezze meg egy munkatársát, hogy tudnak-e segíteni a feladatok fedezésében, amíg be nem indul.

Ha otthon gondozza a gyerekeket, beszéljen partnerével, barátjával, szerettével, megbízható szomszédjával vagy bébiszitterével a gyerekek gondozásáról, hogy lefeküdhessen vagy nyugodtan ülhessen egy sötét szobában, amíg a fejfájása nem lesz kontroll alatt.

Egy szó Verywellből

A fejfájással való együttélés kihívást jelenthet, de a fejfájás rendellenességével jól élhet. Tanulási stratégiák a stressz kezelésére, a fejfájás kezelésében való proaktív fellépés és a támogatás elérése mindazok a lépések, amelyeket megtehet az életminőségének javítása érdekében.

Tanuljon tovább a fejfájás rendellenességeiről, és hozzon létre egy olyan egészségügyi szakemberekből álló csapatot, akikben megbízik, és akikkel együttműködhet.

A megfelelő diagnózis és kezelési terv, az egészséges életmód gyakorlata és a rendszeres ellenőrzések a fejfájás fenntartásának részét képezik, amelyek az egészségi állapotának és közérzetének is kedveznek.