A biotin egészségügyi előnyei

A biotin egy B-vitamin, amelyet gyakran ajánlanak a haj egészségére. Mivel a biotinhiány a haj elvékonyodásához vezethet, a támogatók azt állítják, hogy a biotin-kiegészítők tabletta vagy tabletta formájában történő bevétele, vagy biotinnal dúsított sampon és hajtermékek használata megvastagíthatja a hajat, serkenti a haj és a köröm növekedését.

Egészségügyi előnyök

A biotin elengedhetetlen vitamin - vagyis testének szüksége van erre a mikroelemre a megfelelő működéshez. Az élelmiszerekben elfogyasztott biotin segíti a testet abban, hogy az elfogyasztott ételeket (fehérjét, szénhidrátokat és zsírokat) energiává alakítsa.

A biotin-kiegészítő szedése valószínűleg hatékony a biotin-hiány kezelésében. De sok egészségügyi termék növeli a biotin-kiegészítők fogyasztásával kapcsolatos egyéb egészségre vonatkozó állításokat, és ezeknek az egészségügyi előnyöknek a nagy részét nem támasztották alá tudományos bizonyítékok.

Hajnövekedés

Tehát a biotin-kiegészítő szedése gyorsabbá vagy teltebbé teszi-e a haját? A Nemzeti Egészségügyi Intézet (NIH) szerint nincs elég bizonyíték a biotin hatékonyságának értékelésére a hajhullás kezelésében.

A gyártók azt állítják, hogy a sampon, balzsam és hajolajok, maszkok vagy krémek, amelyek biotint tartalmaznak, megvastagíthatják a hajat, növelhetik a teltséget és ragyoghatnak. Ezen állítások ellenére nincsenek tudományos vizsgálatok arra vonatkozóan, hogy a biotin sampon vagy bármely más hajtermék gyorsabbá vagy vastagabbá teheti-e a haját.

Egyéb előnyök

Egyéblehetségesa biotin előnyei közé tartozik a következők kezelése:

• Törékeny ujj vagy köröm
• Cukorbetegség
• Cukorbeteg idegfájdalom
• Izomszklerózis
• Cukorbeteg idegfájdalom

Megjegyzés: Nincs elegendő tudományos bizonyíték ahhoz, hogy biztosan tudjuk, hogy a biotin képes-e kezelni ezeket a feltételeket.

Lehetséges mellékhatások

A biotin-kiegészítők problémákat okozhatnak, ha túl sokat fogyasztanak. A mellékhatások lehetnek bőrkiütések, emésztőrendszeri zavarok, inzulin felszabadulási problémák és veseproblémák.

A. - ban megjelent jelentés szerintNew England Journal of Medicine, a biotin-kezelésről azt mondták, hogy zavarja a laboratóriumi vizsgálatokat és utánozza a Graves-kórt. Mint minden kiegészítő esetében, a hosszú távú vagy nagy dózisú alkalmazás biztonságossága sem ismert.

Adagolás, előkészítés és biztonság

Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) nem állapított meg ajánlott étrendi mennyiséget (RDA) a biotin számára. Az Orvostudományi Intézet Élelmezési és Táplálkozási Testülete szerint 30 mcg a napi megfelelő bevitel a 19 éves vagy annál idősebb felnőttek számára, ami általában étrendi fogyasztással érhető el.

Bár a biotin esetében nincs ajánlott étrendi mennyiség, a támogatók gyakran javasolják napi 2–5 mg (2000–5000 mcg) biotin bevitelét kiegészítőként a hajszálak megerősítése és az eredmények elérése érdekében.

Bár a biotin vízoldható vitamin (a felesleg vizelettel és ürülékkel ürül), nincs bizonyíték arra, hogy alátámasztaná ezt az ajánlást, és ennek a mennyiségnek a rendszeres használatának biztonsága sem ismert.

Csakúgy, mint más kiegészítőknél, a biotint sem tesztelték biztonságosan terhes nőknél, szoptató anyáknál, gyermekeknél, valamint olyan betegeknél, akik egészségi állapotban vannak, vagy akik gyógyszereket szednek. A kiegészítők biztonságos használatáról itt tudhat meg többet.

Hiány

Biotinhiány fordulhat elő olyan embereknél, akik túlzottan fogyasztanak alkoholt vagy sok nyers tojásfehérjét fogyasztanak (amely avidint tartalmaz, amely fehérje gátolja a biotin felszívódását). Két vagy több főzetlen tojásfehérje naponta több hónapig ismert. biotinhiányt eredményezhet.

A biotin-hiány genetikai rendellenességei (például biotinidáz-hiány), a vesedialízis és a dohányzás szintén növelhetik a biotin iránti igényt. Mivel a biotin a belekben termelődik, gyulladásos bélbetegségben szenvedők vagy más olyan állapotok, amelyek megzavarhatják a belekben lévő baktériumok egyensúlyát, nem képesek megfelelően előállítani a biotint.

Ha hiányosság tüneteit észleli, forduljon orvosához. A tünetek a következők:

• A haj elvékonyodása
• Törékeny körmök
• Száraz bőr
• Vörös pikkelyes kiütés (különösen a szem, az orr és a száj körül)
• Kötőhártya-gyulladás
• Depresszió
• Kimerültség
• Hallucinációk
• A karok és a lábak zsibbadása és bizsergése

Mit kell keresni

Valószínűleg természetesen elegendő biotint kap az elfogyasztott ételben. Úgy gondolják, hogy a biotinhiány ritka. A belekben lévő baktériumok általában többet nyújtanak, mint a szervezet napi szükségletei, és a biotin számos közönséges ételben is megtalálható.

A legtöbb ember biotinban gazdag élelmiszerek, például banán, sárgarépa, főtt tojássárgája, szardínia, dió, hüvelyesek, sörélesztő, táplálékélesztő, máj, karfiol, lazac és gomba fogyasztásával tudja kielégíteni a napi biotinigényét.

Biotinban gazdag ételek

A biotin élelmiszer-forrásai (mikrogrammokban / 100 grammban) a következők:

• Főtt tojássárgája
• Zab (27.0)
• Búzacsíra (17,0)
• Fehér gomba
• Spenót (6.9)
• Sajt, brie (6.2)
• Tej (3,5)
• Sertéshús (5,0)
• Sárgarépa (5.0)
• Apple (4.5)
• Paradicsom (4.0)
• Marhahús (3.0)
• Csirke (2.0)
• Saláta (1,9)

Egyéb kérdések

Mit tehetek a haj elvékonyodása ellen?

A haj elvékonyodása és a hajhullás nagyon szorongató lehet. Ha észrevette, hogy elveszíti a haját, vagy haja elvékonyodik (az úgynevezett mintás hajhullás) és a hormon egyensúlyhiánya (például a pajzsmirigy problémái), fontos, hogy forduljon orvosához az ok megállapításához.

Segít-e egy kiegészítés szerintem hiányosságnak?

Bár lehet, hogy szívesen megállítja a hajhullást, a biotin tabletták vagy kiegészítők szedése anélkül, hogy az orvos megfelelően értékelné őket, azzal a kockázattal jár, hogy a diagnózis és az ok kiváltása késik.

Bár a biotinhiányt ritkának tartják, hajhullást eredményezhet, amely kiegészítéssel kezelhető. Ha a biotinhiány tünetei vannak, vagy arra gondol, hogy beveszi, mindenképpen beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, hogy értékelje szintjét és megvitassa, mi a legjobb az Ön számára.