A magnézium természetes úton előforduló ásványi anyag, és elengedhetetlen az emberi test megfelelő működéséhez. Valójában több mint 300 biokémiai folyamat közvetlenül függ a magnéziumtól. Míg a magnézium az emberi testben a negyedik leggyakoribb ásványi anyag, a vérben vagy más szövetekben valójában nagyon kevés kering. Ehelyett a test magnéziumraktárának nagy része a csontjaink kemény külső rétegében van bezárva. A magnéziumot az elfogyasztott élelmiszerek révén nyerjük, felszívódik a vékonybélben, és a felesleges mennyiséget a vesék választják ki. Az elmúlt években fokozott érdeklődés mutatkozott a magnézium lehetséges szerepe iránt a megelőzésben és megelőzésben. olyan állapotok kezelése, mint a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek.
Harald Walker / Stocksy UnitedMegakadályozhatja-e a magnézium a magas vérnyomást?
Egy tanulmány olyan adatokat talált, amelyek látszólag azt mutatják, hogy a magnézium fontos szerepet játszik a vérnyomás szabályozásában. Ezenkívül számos más tanulmány megvizsgálta a különböző táplálkozási tényezőket és azt, hogy ezek hogyan járulnak hozzá a magas vérnyomás megelőzéséhez. Ezek a tanulmányok kimutatták, hogy a magnéziumban gazdag étrendnek látszólag van némi védő hatása, és úgy tűnik, hogy azoknak az embereknek, akiknek magnéziumban gazdag étrendjük van, alacsonyabb a magas vérnyomás.
Az igazi kérdés azonban az: vajon ezekben a "magnéziumban gazdag étrendekben" található magnézium biztosítja a látszólagos védelmet, vagy a megfigyelt előny pusztán azzal a ténnyel függ össze, hogy a magnéziumban gazdag étrend egyszerűen jó neked? A mai napig erre a kérdésre nincs meggyőző válasz.A magas vérnyomás megelőzésével, kimutatásával, értékelésével és kezelésével foglalkozó vegyes nemzeti bizottság, egy jól ismert és elismert orvosi testület azonban úgy érzi, hogy az adatok elég erősek ahhoz, hogy hivatalosan is kijelenthessék, hogy a rengeteg magnéziumot tartalmazó étrend "pozitív életmód módosítása magas vérnyomásban szenvedő egyének számára".
Szedjek orális magnézium-kiegészítőket?
Nincs olyan adat, amely alátámasztaná azt az állítást, hogy az orális magnézium-kiegészítők ugyanazokat az előnyöket kínálják, mint a magnéziumban gazdag étrend. Annak ellenére, hogy a magnézium hasznos lehet, előfordulhat olyan eset is, mint más ásványi anyagokkal -, hogy a magnézium megszerzése ugyanolyan fontos, mint maga a magnézium. Más szavakkal, az emberi test nagyon jól emészti a valódi ételeket, és felszívja az abban található vitaminokat és ásványi anyagokat.
Másrészt úgy tűnik, hogy az emberi test nem túl alkalmas arra, hogy sokféle táplálék-előnyt kiváltson a különféle étrend-kiegészítőkből. A magnézium ajánlott napi adagjának (RDA) megszerzésének ideális módja természetes táplálékforrások. Egészséges felnőtteknél a férfi RDA körülbelül 420mg, a női RDA pedig kb. 320mg vagy terhesség alatt 360mg.
Milyen jó étrendi magnéziumforrások vannak?
A magnézium sokféle egészséges, olcsó ételben található. A hal és a dió különösen gazdag ásványi anyagokban, 1 uncia mandula (egy kis marék) körülbelül 80mg magnéziumot tartalmaz. A burgonya, a bab és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek szintén jó magnéziumforrások, valamint bizonyos zöldségek, például a spenót. Példaként vegye figyelembe ezen élelmiszerek magnéziumtartalmát:
- Főtt fehér hal, 3oz: 90mg
- Kesudió, 1oz: 75mg
- Közepesen sült burgonya: 50mg
- Sima, alacsony zsírtartalmú joghurt, 8oz: 45mg
- Közepes banán: 30mg
- Étkezésre kész puding, 4oz: 24mg
Ezen élelmiszerek mindegyike jó kálium- és kalciumforrás, amelyek hasznosak a magas vérnyomás megelőzésében és kezelésében. Az egészséges táplálkozás egyszerű alapszabálya az, hogy sokféle színű ételt fogyasztanak. Zöld paprika, piros alma, sárga banán, barna burgonya stb.
-causes-and-treatment.jpg)
.jpg)
.jpg)
