Kaphat-e D-vitamint a napsugárzás hatására?

D-vitamin: A csontok, a fogak és az izmok egészségének megőrzéséhez és más létfontosságú funkciókhoz van szüksége.

De a D-vitamin hiánya nagyon gyakori. Úgy gondolják, hogy az Egyesült Államokban a felnőttek körülbelül 40% -ának nem megfelelő a vitaminszintje.

A D-vitamin megszerzésének három módja van. Az egyik ilyen forrás - az ultraibolya B (UVB) sugárzás napfényben - saját kockázatokkal rendelkezik. Itt megtudhatja, hogyan lehet minimalizálni ezeket a kockázatokat, miközben biztonságosan elegendő ebből az esszenciális vitaminból.

Miért van szüksége D-vitaminra

A D-vitamin inkább hasonlít egy hormonhoz, mint egy vitaminhoz; A D-vitamin receptorok a test szinte minden sejtjén megtalálhatók. A D-vitaminnak számos szerepe van, többek között a következők:

• Csontanyagcsere
• Immunfunkció
• Gyulladáscsökkentés
• Sejtszaporodás
• Ideg- és izomműködés
• Glükóz anyagcsere

Megjegyzendő, hogy a D-vitamin segít a testnek felszívni a kalciumot a bélben, és fenntartani a vér megfelelő kalcium- és foszfátkoncentrációját a csontok egészségének megőrzése érdekében. Megfelelő mennyiségű D-vitamin nélkül a csontok törékennyé válhatnak, vékonyakká és eltorzulttá válhatnak.

A D-vitamin hiány gyermekeknél rachit, felnőtteknél osteomalaciát eredményez. Idősebb embereknél a D-vitamin és a kalcium megvédi a csontritkulást.

Hogyan lehet elegendő D-vitamint kapni?

A D-vitamin három forrása:

• Diéta
• Táplálék-kiegészítők
• Napfénynek kitéve

A D-vitamin természetesen csak néhány ételben található meg, köztük a következőkben:

• csukamájolaj
• Zsíros halak (pl. Lazac, tonhal, kardhal, szardínia, pisztráng és makréla)
• Nyers, fehér gomba
• Marha máj
• Tojássárgája

A D-vitamint sok (dúsított) élelmiszerhez is hozzáadják, például:

• Tej
• Sajt
• Gabona
• Csecsemőtápszer
• narancslé

A rágható és folyékony formában kapható étrend-kiegészítők szintén hozzájárulhatnak a D-vitamin szintjének megerősítéséhez.

Ha úgy gondolja, hogy a D-vitamin szintje alacsony lehet, az egészségügyi szolgáltató olyan vérvizsgálatot ajánlhat fel, amely méri ennek a vitaminnak a szintjét a vérében. Az 50 nmol / L (20 ng / ml) és annál magasabb szinteket egészségesnek tekintjük. A D-vitamin vérvizsgálat segíthet meghatározni, hogy mennyi D-vitamin-kiegészítő lenne egészséges, ha van ilyen.

A nap a D-vitamin természetes forrása. Az úgynevezett "napfény-vitaminnak" nevezett D-vitamin akkor termelődik, amikor a napot a nap UVB-sugárzása éri. De mivel a napsugárzásnak jelentős hátránya van - leginkább a bőrrákok, köztük a potenciálisan halálos melanómák formájában -, a D-vitamin szintjének akár nagyon rövid időre történő felhúzása sem tekinthető már biztonságos útnak .

A Nap sötét oldala

Néhány napsütés támogatója rövid ideig védtelen napsugárzást támogatott, mint a vitaminszint növelésének természetes eszközét. A koncepció az volt, hogy akár 30 perc napközbeni napozás napvédő nélkül, hetente legalább kétszer és / vagy a fényvédő nélküli kereskedelmi szoláriumok bizonyos mértékű használata elegendő D-vitamin szintézishez vezetett.

Szakértői kommentárok továbbra is megjelennek a vezető orvosi folyóiratokban, ahol a D-vitamin-hiány okozói a fényvédő és a védőruházat használata.

De a vezető orvosi csoportok, például az American Cancer Society és az American Academy of Dermatology azt állítják, hogy egyetlen védtelen nap sem biztonságos. Nincs biztonságos módszer a D-vitamin szintjének a napon keresztül történő növelésére a bőrrák kockázatának egyidejű növelése nélkül.

A napból származó UV-sugárzás rákkeltő anyag (azaz rákkeltő), amely közvetlenül felelős az Egyesült Államokban évente előforduló 1,5 millió bőrrákos eset többségéért. Ezenkívül az ultraibolya sugárzás is a fő hozzájáruló az áttétes melanoma által évente bekövetkező 8000 halálesethez.

Amellett, hogy a napfényben lévő ultraibolya sugárzás bőrkárosodást, korai öregedést és szárazságot okozhat.

Egy másik ok, hogy ne támaszkodjon a napra a D-vitamin megszerzéséhez, az az, hogy a bőre egyszerre csak annyi D-vitamint képes előállítani. Ha hosszabb ideig tölti a napot, az nem segíti a bőrt abban, hogy több D-vitamint termeljen, ha már elérte annak határát.

Ezért már nem ajánlott a D-vitamint a naptól vagy a szoláriumoktól kapni. Ezért is ajánlott, hogy amikor kimegy a napsütésbe, védje meg bőrét úgy, hogy az összes kitett részt széles spektrumú vízálló fényvédővel borítja, amelynek fényvédő tényezője 30 vagy annál nagyobb.

Egy szó Verywellből

Védje meg magát, elkerülve a természetes és mesterséges ultraibolya sugárzás napfénytől való kitettségét, és gyakorolja a "biztonságos napozást" napvédő krém használatával, védőruházat viselésével és lehetőség szerint az árnyékolással.