Míg a tudósoknak még nem kell meghatározniuk az Alzheimer-kór teljes megelőzésének módját, elvégeztek néhány kutatást, amely bebizonyította, hogy az agyunk egész életünkben aktív maradása késleltetheti a tüneteket. Egyes kutatások kimutatták, hogy a tünetek akár öt évig is késnek. Ha késleltetheti az Alzheimer-kórt, és van még ilyen extra éve, hogy élvezhesse családját és barátait, nem szeretné ezt?
Tehát készülj fel a fejedre, és próbáld ki a következő 12 tevékenységet, kezdve a fizikai gyakorlással.
Testmozgás
Jose Luis Pelaez / Blend Images / Getty ImagesSzámos tanulmány kimutatta a testgyakorlás kognitív előnyeit, és az egészséges test gyakran kapcsolódik az egészséges elméhez.
Míg egyes tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy bizonyos típusú gyakorlatok a leghasznosabbak, mások azt tapasztalták, hogy szinte minden fizikai tevékenység jót tesz az agyának.
Nyújtsa ki magát a rutin megkezdése előtt, és győződjön meg róla, hogy orvosa jóváhagyta-e az edzéstervet, legyen szó heti háromszori sétáról, online testmozgáscsoportról, táncórákról, Wii Fit-ről vagy egy osztályról a helyi Y.
Tanulj meg egy másik nyelvet
Frank P Wartenberg / Picture Press / Getty ImagesA kutatások azt mutatják, hogy az Alzheimer-tünetek jelentős késést mutatnak azoknál az egyéneknél, akik kétnyelvűek. Azt még nem értik, hogyan és miért fordul elő ez.
Az egyik lehetséges magyarázat az, hogy a kétnyelvűek agya valahogy képes kompenzálni az Alzheimer-kór által okozott hiányokat, ezáltal ezek az egyének úgy működnek, mintha az agyuk kevesebb kárt okozna, mint valójában.
Bár a kutatás egy része azokat tesztelte, akik egész életükben vagy egészében más nyelvet beszéltek, soha nem késő megtanulni egy új nyelvet. Tanulhat közösségi oktatási órákon, felkeresheti a helyi könyvtárat, vagy online kereshet forrásokat az új nyelvtanulók számára.
Hangszeren játszani
Alto Images / Stocksy UnitedHangszeren játszik, vagy mindig is szeretett volna tanulni? Évek óta kutatások jelzik, hogy a zene az agy más területét használja, mint a beszéd vagy az írás. Például azokról a személyekről, akik agyvérzést szenvedtek és nehezen beszélnek, teljes dalokat énekelnek.
Noha az agy különböző részeinek használata nem garantálja a védelmet az Alzheimer-kór vagy más demenciák ellen, a kutatások kimutatták, hogy a demenciában szenvedők általában jól reagálnak a zenére. Legalábbis a zene élvezetes időtöltés.
Memorizálás
Kondoros Éva Katalin / E + / Getty Images
Van kedvenc könyved, versed vagy közmondásod? Tűzzön ki egy célt, hogy hetente megjegyezzen néhány verset vagy kifejezést. Válasszon valamit, ami hasznos lehet, ha elakadt a fejében.
Például egy nő úgy döntött, hogy megjegyzi néhány kedvenc versét. Úgy érezte, hogy az agyának gyakorlása mellett ezek a szavak egész nap ösztönözni is fogják.
Játékokat játszani
JGI / Blend Images / Getty Images
Próbálja ki a stratégiai játékokat. Játszhatsz másokkal személyesen vagy online egyedül. A szórakoztató játékok között szerepel a Scrabble, az euchre, a sakk, a híd és az olyan bonyolultabb játékok, mint az Agricola és a Cities & Knights.
A több stratégiát igénylő játékok, szemben a sorsolás szerencséjével, hatékonyabbak lehetnek az agyad kihívásában.
Olvasni egy könyvet
Gulfiya Mukhamatdinova / Moment / Getty Images
Könyvek vannak mindenhol. Most, hogy olyan sok elérhető online, még a saját otthonának kényelmét sem kell elhagynia.
Ha szívesen olvasol, próbálj ki valamit, ami kicsit eltér a tipikus műfajodtól. Ha például szereti a romantikus könyveket, próbáljon elolvasni egy könyvet a kertészkedésről vagy a pénzügyi tervezésről szóló útmutatót. Megfontolhatja a csatlakozást egy könyvklubhoz is, ha biztatásra és elszámoltathatóságra van szüksége az olvasás folytatásához.
Puzzle-t kirak
Peter Carroll / Első fény / Getty Images
A keresztrejtvények, a Sudoku és az összetett rejtvények mind az agy aktív működésének megőrzésére szolgálnak. Gondoljon arra, mint az agyának mindennapi sétájára.
Utazás
Grady Reese / Vetta / Getty Images
Ha egy kép ezer szót ér, felbecsülhetetlen lehet valamit személyesen látni. Új tapasztalatok és ismeretlen helyzetek jó edzés lehet az elméd számára. Bár nincs tudomásom olyan konkrét tanulmányról, amely közvetlenül összekapcsolná az utazást az Alzheimer-kór csökkent kockázatával, az utazás hasznos lehet a stressz szintjének csökkentésében, amely összefügg a demencia kockázatával.
Vigyázat: Mindenesetre győződjön meg arról, hogy jó testi és lelki egészségben van, mielőtt belevágna a kalandjába.
Számítsa ki a matematikai feladatokat
DNY59 / Getty ImagesAhelyett, hogy a számológépét vagy egy online programot használna a csekkfüzet kiegyensúlyozásához, tegye azt régimódi módon. A matematikai készségek felfrissítése a heti rutin része lehet, és ez nem fog sok időt igénybe venni.
Van unokád, vagy ismersz másokat, akik tanulják a matematikai tényeket? Egy kis idő eltöltése a szaporodás elsajátításában mindkettőtök számára előnyös lehet.
Órát vesz
Robert Nicholas / OJO Images / Getty Images
Mindig is érdekelt a festészet? Menjen egy művészeti órára. A dolgok javítása az ajándékod? Fejlesszen ki egy új készséget egy közösségi órán keresztül. Talán szeretne felsőfokú diplomát szerezni.
Az iskoláztatásban nincs korhatár, ezért próbáld ki. Használhatja ezt a hét stratégiát is, hogy emlékezzen arra, amit tanul
Szocializáció
Purestock / Getty Images
Töltsön időt másokkal, beszéljen, beszélje meg a legfrissebb politikai híreket, sport- vagy családi eseményeket, és nevessen együtt. Ha az agyat izomnak gondolja, akkor sokféleképpen kell használni és használni. A nevetés és a beszélgetés előnyös az elme, a test és a szív számára.
Önkéntesség
Hős képek / Getty Images
Az önkéntesség több ilyen stratégiát is ötvözhet. Például heti rendszerességgel oktathat egy diákot a helyi általános iskolában. Ez magában foglalhatja a szocializációt, az olvasást vagy a matematikai készségeket, és talán még játékokat vagy egy új nyelvet is.
Használhatja készségeit a helyi közösségfejlesztő szervezetnél. Az önkéntesség az egyik módja az ajándékok megosztásának, és egyúttal előnyös is az Ön számára.
Egy szó a Verywell Health-től
Bár nincs garancia a demencia kialakulására, tudjuk, hogy a tudomány következetesen támogatja azt az elképzelést, hogy a mentális és fizikai aktivitás csökkentheti a demencia kockázatát, és gyakran javítja a jelenlegi mentális működését is. Az egészséges agy fenntartása érdekében tett lépések fontos stratégia az általános egészségi állapot javítása érdekében.
