Legjobb ételek a tiszta bőrért

Ha a tiszta bőr természetes gyógymódját kereste, ne keresse tovább a konyháját. Régóta gyanús és nemrégiben bevált élelmiszerek befolyásolják bőrünk megjelenését. Sok egészséges választás, például a friss gyümölcs és zöldség, valamint a teljes kiőrlésű gabona hozzájárulhat a tiszta, ragyogó bőrhöz. A cukorban és zsírokban gazdag ételek épp az ellenkezőjét tehetik, ami fokozott olajtermelést és pattanásokat eredményezhet.

Westend61 / Getty Images

Enni való ételek

A tiszta bőrt elősegítő ételek valószínűleg nem fognak meglepni. Tele vannak egészséges tápanyagokkal, vitaminokkal, antioxidánsokkal és probiotikumokkal. Az egészséges ételek, például a friss zöldségek és a sovány fehérjék fogyasztása lehetővé teszi a testünk számára a legjobb működést, és előnyeik a bőrünkön is megmutatkoznak.

Alacsony glikémiás ételek

Az alacsony glikémiás ételek hozzájárulnak a bőr tisztításához, mivel testünk lebontja őket. A glikémiás indexet annak mérésére használják, hogy egy adott étel mennyivel növeli a vércukorszintet. Az alacsony glikémiás ételeknek csak csekély hatása van a vércukorszintre.

Amikor a vércukorszintje megemelkedik magas glikémiás étel elfogyasztása után, teste fokozott gyulladással és faggyútermeléssel reagál a bőrben. Mind a gyulladás, mind a faggyúfelesleg kitörésekhez vezethet. Egy amerikai tanulmány kimutatta, hogy a 2288 résztvevő 87% -a kevesebb pattanást észlelt az alacsony glikémiás indexű étrend megkezdése után, és 91% -uk azt mondta, hogy kevesebb pattanásos gyógyszerre van szüksége.

Az alacsony glikémiás ételek példái:

• Néhány gyümölcs, beleértve az almát, a banánt, az áfonyát, a meggyet és a narancsot
• Zöldségek, például sárgarépa, saláta, paradicsom és uborka
• Teljes kiőrlésű gabonák
• Bab, mint a vesebab és a lencse

Probiotikus ételek

A probiotikumok tisztább bőrhöz kapcsolódnak, mivel hatással vannak a bélünkre és a bőr mikrobiómáira. A pattanásokat és a bőrirritációt a bőr eltömődő pórusain lévő baktériumok okozhatják. A probiotikumok segítik a testünkben lévő baktériumok szabályozását, megakadályozva a túlnövekedést.

Egy tanulmány megállapította, hogy az orális probiotikumok beépítése a pattanások kezelésébe hasznos lehet a tisztább bőr elérése érdekében. A probiotikumok kiegészítőként vagy bizonyos élelmiszerekben kaphatók.

A probiotikumokban gazdag ételek a következők:

• Erjesztett ételek, mint miso, kimchi és néhány sajt
• Joghurt
• Kefir
• Kombucha

Hogyan válasszuk ki a megfelelő probiotikumot

Omega-3 egészséges zsírok

Az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek, például a hal fogyasztása hozzájárulhat a bőr tisztábbá válásához. Az omega-3 zsírsavakról ismert, hogy csökkentik a szervezet gyulladását, és ez segíthet a pattanások csökkentésében. Egy 2008-as tanulmány megállapította, hogy a napi omega-3 kiegészítés szedése a pattanások és a bőrgyulladások általános csökkenéséhez vezetett. A tanulmány azt is megállapította, hogy az omega-3 zsírsav-kiegészítőket szedő betegek két hónap elteltével javult a hangulatban és a jólétben.

Az omega-3-ban gazdag ételek, amelyekbe bele kell kezdeni, a következők:

• Halak, beleértve a makréla, a lazac, a hering, a szardínia és a szardella
• Kagyló
• Lenmagot
• Chia mag
• Dió
• Szójabab

Az Omega-3 zsírsav-kiegészítők valóban biztonságosak?

Sovány fehérje

A sovány fehérjékben gazdag étrendre való áttérés elősegítheti a tiszta bőrt, mivel annak hormonális hatása van a szervezetben. Egy tanulmány megállapította, hogy a magas fehérjetartalmú, alacsony glikémiás terhelésű étrend fogyasztása jelentősen csökkentette a pattanások jeleit. A kutatók úgy vélték, hogy ennek oka az volt, hogy a vizsgálat résztvevői mind az androgének, mind a növekedési hormonok csökkenését mutatták az új étrend bevezetése után. Ezeknek a hormonoknak a magas szintje a pattanások fokozott kockázatával jár együtt. A vizsgálat résztvevői a vizsgálat során lefogytak, ami szintén hozzájárulhat a bőr előnyeihez.

A diétához hozzáadandó sovány fehérjék a következők:

• Csirkemell
• Fehér hús pulyka
• Maréna
• Bab és lencse
• Tojásfehérje

Növények

Egyszerűen nem ehet túl sok növényt, különösen, ha tisztább bőrt követ. A növényekben lévő rost és polifenolok javítják a bél egészségét és alacsonyabb gyulladásszintet eredményeznek a szervezetben. Mivel a gyulladás a pattanásokat súlyosbító hormonok növekedéséhez vezethet, a növények fogyasztása csökkenti a kitöréseket és javítja a bőr kinézetét. .

Az erőművek az étrend hozzáadásához a tisztább bőr érdekében a következők:

• Zöldek és zöldségek
• Quinoa
• Bab és lencse
• Zab
• Chia mag

Kerülendő ételek

Amint elkezd több bőr egészségét fokozó ételt beépíteni étrendjébe, kerülnie kell azokat az ételeket, amelyek a bőrét is hajlamosabbá teszik a kitörésekre. A cukorban és telített zsírokban gazdag ételek hozzájárulnak a szervezet gyulladásához. A megnövekedett gyulladás a pattanásokhoz vezető hormonok növekedéséhez vezethet.

Tej

Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a pattanások kapcsolatát még vizsgálják, de úgy tűnik, hogy van kapcsolat a kettő között. Tanulmányok azt mutatják, hogy a tehéntej ivása több kitöréssel jár. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik napi két pohár tejet fogyasztottak, 44% -kal nagyobb eséllyel szenvednek pattanásokat. Lehetséges, hogy a tejben lévő hormonok gyulladáshoz vezetnek a szervezetben.

Ha a bőrünk gyulladt, a pórusok eltömődhetnek, ami pattanásokhoz vezet. A tejtermékek egyéb típusai, mint a joghurt és a sajt, azonban nem kapcsolódnak a pattanások fokozott kockázatához. Úgy tűnik, hogy a tehéntej zsírtartalma nem változtat a bőrön.

Telített zsírok

A húsból és tejtermékekből származó telített zsírokban gazdag étrend megnövekedett androgének és növekedési hormonok termelésével jár együtt. Ezek azok a hormonok, amelyekről ismert, hogy növelik a faggyútermelést a bőrben, és eltömődnek a pórusok és pattanások.

Célja, hogy korlátozza a következő telített zsírokat az étrendben:

• Vörös hús, mint a marha és a sertés
• Sajt
• Vaj
• Hidrogénezett olajok

Mely gyakran telített zsírtartalmú ételeket érdemes korlátozni?

Cukor

Itt van egy másik ok a cukor kivágására az étrendből: fakó bőr és ráncok kialakulásához vezethet az idő múlásával. A cukor hozzájárul a gyulladáshoz és a kollagén lebomlásához, amely egy olyan fehérje a bőrben, amely fiatalosabbnak tűnik. A kollagén hiánya a bőr megereszkedéséhez és végül ráncokhoz vezet.

A cukorról szólva a csokoládé is hozzájárulhat a pattanások kialakulásához. Egy tanulmány megállapította, hogy a pattanásokra hajlamos fiúk és férfiak több sérülésről és kitörésről számoltak be csokoládé fogyasztása során, mint a csokoládétól tartózkodó csoport.

A tisztább bőr érdekében próbálja korlátozni a következő cukros ételeket:

• Édességek és cukorkák
• Feldolgozott ételek
• Szóda

Étel: Ez személyes

Az étel és a bőr közötti kapcsolat nem teljesen tisztázott, és fontos megjegyezni, hogy az étel és a tápanyagok mindegyikünket különböző módon befolyásolják. Például a bőre reagálhat a tejre, míg mások bőre nem. Ügyeljen a bőrében bekövetkező változásokra, és nézze meg, képes-e pontosan meghatározni olyan ételeket, amelyek problémákat okozhatnak az Ön számára. A bőrgyógyász segítséget nyújthat a problémamegoldásban és az Ön igényeinek megfelelő, tiszta bőr étkezési terv kidolgozásában.

Egy szó Verywellből

Noha az étrend hozzájárulhat bizonyos bőrproblémáihoz, ez csak egy darab a puzzle-ból. Az egészséges testre és az egészséges bőrre vonatkozó szabályok nem különböznek egymástól: Válasszon tápláló és feldolgozatlan ételeket, amelyekben kevés zsír- és cukor van. Ha érdekli az étkezési mód megváltoztatása a tisztább bőr érdekében, nyúljon tápláló snackekhez, például apróra vágott zöldségekhez, zabpehelyhez bogyókkal és probiotikumokban gazdag joghurthoz, miközben csökkentené a cukrot. Fontos, hogy távol tartsa magát az olyan ételektől, amelyek egyidejűleg hozzájárulhatnak a pattanások kialakulásához. Beszéljen bőrgyógyászával, ha segítségre van szüksége a tiszta bőr étkezési tervének kidolgozásához.