Futás és az Alzheimer-kór kockázata

A. - ban megjelent tanulmányJournal of Alzheimer-kórkülönböző kockázati tényezőket tárgyaltak az Alzheimer-kórban való halálhoz. A kutatók több feltételt is megvizsgáltak, hogy megnövelik vagy csökkentik-e ezt a kockázatot.

Jordan Siemens / Taxi / Getty Images

A tanulmány

Több mint 154 000 embert, akik futók és sétálók voltak, több mint 11 éven át tanulmányozták. Beszámoltak étkezési szokásaikról, többek között arról, hogy mennyi gyümölcsöt ettek naponta, valamint arról, hogy mennyit futottak vagy jártak hetente. A vizsgálat végén 175 ember halálát tulajdonították az Alzheimer-kórnak.

Az eredmények

1. Azok, akik sztatinokat szedtek, 60% -kal kisebb halálozási kockázattal jártak az Alzheimer-kórban. A sztatinok a magas koleszterinszint kezelésére szolgáló gyógyszerek egy csoportja. A sztatinokat korábban azonosították a demencia kockázatát csökkentő potenciális tényezőként, de a kutatási eredmények változatosak voltak.
2. Szereted a gyümölcsöt? Edd meg. Azoknak a résztvevőknek, akik napi 3 vagy több adag gyümölcs elfogyasztásáról számoltak be, szintén 60% -kal alacsonyabb volt az Alzheimer-kór okozta halálozás kockázata.
3. Fuss (sokat!). Az eredmények azt mutatták, hogy azoknak az embereknek, akik hetente több mint 15 mérföldet futottak, 40% -kal kisebb volt a halálozási kockázat az Alzheimer-kórban. A kutatások többször kimutatták, hogy összefüggés van a testmozgás, az Alzheimer-kór és más típusú demenciák alacsonyabb kockázata között. De legjobb tudomásom szerint ez az első tanulmány, amely megmutatja az e nagy mennyiségű futással kapcsolatos előnyöket. A tanulmány azt is kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akik kevesebbet futottak - hetente 7,7 és 15,3 mérföld között - 25% -kal csökkent az Alzheimer-kórhoz kötődő halálozás kockázata. A kutatók azt is megjegyezték, hogy a vizsgálat résztvevői, akik körülbelül kétszer annyi időt töltöttek a gyaloglással (összehasonlítva a hetente 15 mérföldet futókkal), ugyanazokat az előnyöket mutatták.

Ajánlások

1. Egyél azt a gyümölcsöt. Különösen a bogyókat és az almát különlegesen többször kutatták, és egyértelmű összefüggést mutattak a kognitív hanyatlás csökkent kockázatával és az agy egészségi állapotának javulásával.
2. Ha koleszterinproblémái vannak, fontolja meg orvosának megkérdezését, hogy megfelelő lehet-e a sztatinokkal történő kezelés. Azonban ne hagyja figyelmen kívül az egészséges étrend fontosságát a koleszterinszint javítása érdekében.
3. Minden héten 15 mérföldet kellene futnia? Attól függ. Ha érdekel a demencia kockázatának csökkentése, és orvosa engedélyezte Önt az ilyen típusú gyakorlatokra, úgy hangzik, hogy ez előnyös lesz számodra. Más tanulmányok azonban arra a következtetésre jutottak, hogy a testsúly-ellenálló edzés - nem futás - volt a leghatékonyabb testmozgás a demencia kockázatának csökkentésére. A súlyállósági edzésnek az az előnye is, hogy nem nagy hatású edzés, ezért kissé kíméletesebb lehet a testén, és hatékonyabban képes csökkentett kockázatot elérni. Ha már fut, és élvezi, tartsa tovább, és motiválja magát azzal a tudattal, hogy az előnyök meghaladhatják a fizikálisakat és átkerülhetnek az agyadba.