Az emberek egészségi állapota a 70-es években nagyon változó. Vannak, akik teljesen egészségesek, míg mások több betegségben szenvednek. Függetlenül attól, hogy milyen állapotban van, sokat tehet az egészségének javítása, a betegségek megelőzése és az agy élességének megőrzése érdekében.
Itt van egy lista a hosszú élettartamú "tennivalókról", amelyekkel jobban érzi magát és tovább él. Csatlakozzon havonta egy vagy kettőhöz azzal a céllal, hogy következetes maradjon és haladjon, miközben az egészsége és a wellness javul.
Élj a céllal
Steve Debenport / Getty Images
A világ leghosszabb életű embereinek egyik közös vonása az, hogy idősebb korukban erős a céltudatuk. Ennek nagy része abban tükröződik, hogy az idősebbek milyen szerepet játszanak a hagyományos kultúrákban. Az Egyesült Államokkal ellentétben egyes kultúrákban az idősebb embereket gyakran tisztelik, és tanácsért és tanácsért fordulnak hozzájuk.
Ez nem azt jelenti, hogy az idősebb felnőtteknek itt le kellene mondaniuk a cél megtalálásáról. Az életed céljának megtalálásához:
- Vegyen részt a napi gyakorlatokban. Ez magában foglalhatja a gyaloglást, a jógát, a meditációt vagy más gyakorlatokat, amelyekben előreléphet és javulhat.
- Légy kreatív. A művészet, a kézművesség, a zene és az írás a kreativitás művészi módja, de más módon is érezhetjük magunkat kreatívnak. Lehet, hogy belefog egy új konyha főzésébe, leszúr egy szúrást a beltéri kertészkedésbe, vagy olyan hobbikat talál, amelyekre korábban soha nem volt ideje.
- Csatlakozzon klubokhoz. Még akkor is, ha viszonylag önellátó vagy, a klubhoz való csatlakozással hasonló érdeklődésű emberekkel léphetsz kapcsolatba, akikkel barátságokat köthetsz és olyan különleges projektekbe kezdhetsz, amelyekről soha nem álmodnál.
- Játék. A játékot nem csak a fiatalok számára tartják fenn. Legyen szó aktív sportról vagy társasjátékról, a játékidő beosztásával hetente vagy havonta várhat valamit.
- Önkéntes. Az emberek bármikor hozzájárulhatnak. Időt kínálhat a helyi könyvtárnak, hogy olvassa el a gyerekeket, vagy rendszeresen bejárjon a helyi ételbankba. Az önkéntesség lehetővé teszi, hogy érdemi módon visszaadja és hozzájáruljon a társadalomhoz.
Egészséges alvási szokások fenntartása
GlobalStock / Getty Images
Van egy mítosz, miszerint az idősebb embereknek kevesebb alvásra van szükségük. Ez egyszerűen nem igaz. Az idősebb embereknek ugyanannyi alvásra van szükségük, mint a fiatal felnőtteknek; az általános ajánlás éjszakánként hét-kilenc óra. A
A kihívás az, hogy az egészségi állapot, a gyógyszerek és a rossz alvási szokások megnehezítik az idősebb felnőttek számára a szükséges pihenés megszerzését.
Fontos, hogy a 70-es években időt fordítson arra, hogy alvási szokásait prioritássá tegye. Az alvási higiénia javításának számos kulcsfontosságú módja van:
- Tartson rendszeres alvási rutint.
- Kerülje a nappali szunyókálást.
- Ne maradjon ébren több mint 5-10 percig.
- Ne nézzen tévét, ne használja a számítógépet, és ne olvasson az ágyban.
- Óvatosan igyon koffeintartalmú italokat, például kávét, teát és kólát.
- Van egy csendes, kényelmes és sötét hálószobája.
A következetesség kulcsfontosságú. Ha ezeket a gyakorlatokat minden nap fenntartja, hamarosan szokássá válik, és következetesebb alvási szokásokat enged meg magának.
Kerülje a zuhanást
gradyreese / Getty Images
A zuhanások a sérülések és fogyatékosságok általános forrását jelentik az emberek öregedésével. Nemcsak hosszabb időbe telik, amíg egy idősebb ember felépül egy esésből, de egyes esetekben a zuhanás is vészes lehet, különösen, ha csípőtörést okoz.
A probléma nagyobb, mint azt egyesek gondolják, évente több mint 700 000 ember kerül kórházba az Egyesült Államokban egy esés következtében.
Néhány dolog, amit tehet az esések megelőzése érdekében:
- Szánjon időt arra, hogy felmérje a házában bekövetkező esetleges esési kockázatokat.
- Szokásként használja a kapaszkodókat, és szükség esetén szerelje fel őket (például a fürdőkádba).
- Győződjön meg arról, hogy minden lépcsője jól meg van világítva, szükség esetén szereljen fel világítást.
- Ne kerülje a mobil eszközök használatát, még otthon sem.
- Gyakorold az egyensúlygyakorlatokat, ideális esetben oktató vagy gyógytornász felügyelete alatt, hogy megakadályozzuk a botlásokat vagy a félrelépéseket.
- Kerülje el a kockázatos magatartást, amely zuhanáshoz vezethet, például ivás vagy gyógyszerek alkohollal való keverése.
Fontos továbbá, hogy kihangosított orvosi riasztórendszert telepítsen otthonába, különösen ha egyedül él és gyenge.
Rendszeres testmozgás
Ariel Skelley / Getty Images
A testmozgás nemcsak a súly megtartását és az izomépítést segíti elő, hanem abban is, hogy remekül érezze magát és tovább éljen. Az idősebb felnőttek rutinszerű gyakorlása az érzelmi, pszichológiai, kognitív és társadalmi funkciók javulásához, valamint a mobilitás és az állóképesség javulásához kapcsolódik.
Megfelelően elvégezve az idősebb emberek testedzése a vérnyomás és a szív- és érrendszeri események, például a szívroham és agyvérzés csökkenésével jár. Sőt, a kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik a legtöbb energiát a napi tevékenységek során fordítják, 32% -kal kisebb eséllyel hogy hat év alatt meghaljon.
Ezen előnyök ellenére az idősebb felnőttek testmozgási szintje továbbra is alacsony, a fogzás jóval az ajánlott heti 150 perc alatt van.
A tested épül aktívvá; biztos, hogy minden nap mozog. Sétálni, csatlakozni a csoportos testedzéshez és részt venni más rutinszerű tevékenységekben egészségesen, energikusan és jobban aludhat.
Mielőtt bármilyen edzéstervbe kezdene, beszéljen orvosával, hogy felmérje, mennyi testmozgást ésszerűen tolerálhat, különösen ha szív- vagy légzési állapota van.
Ez segít az idősebb felnőttekkel tapasztalt gyógytornász vagy személyi edző megtalálásában is, hogy életkorának és egészségi állapotának megfelelő programot hozzon létre.
Kapcsolja be az agyát
JG I / Tom Grill / Getty Images
Az agyadnak mozgásra van szüksége. Rejtvényeken, új tapasztalatokon és kapcsolatokon alapszik. Még akkor sem, ha nyugdíjas vagy, ne engedd, hogy az agyad nyugdíjba menjen.
Tanulmányok kimutatták, hogy az idősebb felnőttek, akik hidat vagy sakkot játszanak, magasabb pontszámot kapnak a munkamemóriáról és az érvelési intézkedésekről, míg azok, akik keresztrejtvényt csinálnak, jobban képesek fenntartani a megismerést, mint azok, akik tévét néznek.
Ügyeljen arra, hogy találjon olyan dolgokat, amelyek érdeklik, kíváncsivá teszik és kihívást jelentenek az agya számára. Kezdhet olyan rejtvényekkel, mint a keresztrejtvények vagy a Sudoku, majd áttérhet a nagyobb kihívásokkal teli dolgokra, mint például egy új nyelv megtanulása, sakkozás vagy egy tudományos téma olvasása.
Amint valami rutinszerűvé válik, és a felfedezés érzése megszűnik, át kell lépnie valami újra.
A rutin testmozgás javíthatja a kognitív funkciót a 65 éves és annál idősebb embereknél is. Egyes tanulmányok arról számoltak be, hogy azok az emberek, akik hetente 72 vagy több blokkot sétáltak, jobban megtartották a kognitív funkciókat, mint azok, akik nagyrészt mozgásszegények voltak.
Egyél gyümölcsöt és zöldséget
Kathrin Ziegler / Getty Images
Kutatások kimutatták, hogy minél több gyümölcsöt és zöldséget eszik meg idősebb felnőttként, annál egészségesebb lesz. A tanulmány utáni tanulmány leírta a növények fogyasztásának koleszterinszint-csökkentő, szívegészséges előnyeit, valamint a megnövekedett élelmi rostok hatását az ember gyomor-bélrendszerére.
A Betegségmegelőzési és Egészségfejlesztési Hivatal (ODPHP) adatai szerint az 50 évnél idősebbeknek naponta 1,5–2 csésze gyümölcsöt és 2,5–3 csésze zöldséget kell fogyasztaniuk. Az irányelvek a különféle gyümölcsök és zöldségek fogyasztására helyezik a hangsúlyt.
Tanulmányok kimutatták, hogy az idősebb emberek vérében magas a karotinoidok (a tökben, a sárgarépában, a kukoricában és a paradicsomban található szerves vegyületek) szintje 50% -kal nagyobb valószínűséggel marad életben öt évig, mint az alacsony karotinoid-tartalmúaké.
Fenntartani az egészséges szexuális életet
LWA-Dann Tardif / Getty Images
A szex az élet és az egészség része. Az egészséges szexuális élet fenntartása érzelmileg és fizikailag is előnyös.
A 70-es éveiben járó szex más lehet, mint fiatal korában, de nem kevésbé hasznos. Ezzel elmondva egy 2019-es tanulmány szerintSzexuális orvoslás,a jutalom különböző lehet férfiaknál és nőknél:
- A szexuálisan aktív idősebb férfiak körében a gyakori (havonta több mint kétszer) szexuális együttlét, a gyakori csókolózás, simogatás vagy simogatás együtt jártak az élet nagyobb mértékű élvezetével.
- A szexuálisan aktív idősebb nők körében a gyakori csókolózás, simogatás vagy simogatás az élet nagyobb élvezetével járt. A gyakori közösülés ezzel szemben kevéssé befolyásolta ezt az intézkedést.
Az American Association of Retired People (AARP) felmérése szerint a 65–80 éves felnőttek 40% -a szexuálisan aktív, míg a felmérés válaszadóinak kétharmada kijelentette, hogy továbbra is érdekli őket a szex.
Egy szó Verywellből
Bármilyen korú is, fontos, hogy mestere legyünk egészségének. Ez azt jelenti, hogy megértsük az egészségügyi kockázatokat és aggályokat, és megtanuljuk, hogyan kezeljük őket megfelelően.
Ne csak a gyógyszereit vegye be; tudják a nevüket, mire valók, és hogyan vegyék őket megfelelően. Tartsa meg rendszeresen beosztott orvosi rendeléseit, tudván, mely laboratóriumi vizsgálatokat kell elvégezni (és mikor).
Ha kétségei vannak, tegyen fel kérdéseket. Néha célszerű egy barátot vagy családtagot magával hozni, ha nem világos, mit mond az orvos. Minél többet tud, annál tájékozottabbak lesznek a választásai.
.jpg)
