Az izometrikus testmozgás egyfajta izomedzés, amely izometrikus izomösszehúzódással jár. Amikor izomerőt fejt ki mozgás nélkül, izometrikus izomösszehúzódást hoz létre. Az izomösszehúzódás, amely általában izommozgást produkál, az izom rövidülése. A koncentrikus (amikor az izom rövidül, amikor működik) és az excentrikus (amikor az izom hosszabb, amikor működik), az összehúzódásoktól eltérően az izometrikus izomösszehúzódás nem hosszabbítja meg és nem rövidíti az izomrostokat.
Rob Gage / Getty ImagesAz izometrikus izomösszehúzódás előnyei és hátrányai
Az izometrikus testmozgásnak vannak előnyei és hátrányai.
Előnyök
Az izometrikus gyakorlatok kényelmesek, nem igényelnek speciális felszerelést, és nem kell sok időt igénybe venni.
Az izometria lehet a módja annak, hogy egy mozdulatlanság után lassan elkezdjük a testmozgást. És ha a fizikai mozgás károsíthatja izmait vagy ízületeit egy nemrégiben bekövetkezett sérülés miatt, akkor a gyógytornász vagy orvos utasíthatja izometrikus gyakorlatok elvégzésére, miközben gyógyul.
Az izometria pedig az adott izomcsoportok megerősítésének módja lehet, ha tüdő- vagy szívbetegség miatt korlátai vannak.
Hátrányok
Mivel az izomrostok izometrikus összehúzódás közben nem mozognak aktívan, az izom teljes mozgástartományában nem fog teljes erőnket felépíteni. Az erőnövekedés csak bizonyos izomcsoportokra korlátozódik, amelyek megtartják azt a pozíciót, amelyben izometrikus gyakorlat során végzünk.
Ezek a gyakorlatok nem hasznosak a fogyáshoz, az állóképesség vagy a szív erőnlétének javításához.
Példa
A nyaki problémák gyakran javíthatók olyan izmokat erősítő tevékenységekkel, amelyek nem tartalmaznak súlyt.
Izometrikus gyakorlással meg lehet erősíteni a tarkóján lévő izmokat.
- Kezdje a fejével és a nyakával függőlegesen a csomagtartóhoz igazítva.
- Fonja össze az ujjait, és helyezze összekulcsolt kezeit a feje mögé. A koponya aljára kell helyezni, ahol lefelé görbülni kezd.
- Kezével húzza előre a fejét, de ellenálljon ennek az erőnek azáltal, hogy a fejével hátrébb húzza.
MEGJEGYZÉS: Ha nyaki fájdalma vagy sérülése van, mindenképpen beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt ezt az izometrikus gyakorlatot elvégzi.
