Shelby Ross / The Image Bank / Getty Images
Kezelje a saját nyakátRobin McKenzie egy rövid könyv, amely leírja, hogyan lehet egyszerű gyakorlatokkal és testtartás-javításokkal enyhíteni a nyaki fájdalmat. A könyv számos közös tevékenységet felölel - az ülést, a vezetést, a fizikai munkát és a fekvőtámaszt - bemutatva a rossz utat és a helyes utat, és miért. Ezenkívül bemutat egy edzésprogramot és tisztázza annak használatát a fájdalom szintjétől és időzítésétől függően. McKenzie egy gyógytornász, akinek kutatása szerint a központosításként ismert folyamat - amikor a fájdalom a test perifériájáról a gerinced felé mozog - jelzi, hogy a kezelésed működik.
Előnyök
- A McKenzie-módszer kiváló hírnévnek örvend.
- Egyszerű, világos, könnyen követhető utasítások.
Hátrányok
- Egyik sem
Publikációs információk
- Kezelje a saját nyakátRobin McKenzie
- Kiadja a Spinal Publications, Waikanae, Új-Zéland.
- 63 oldal.
- Utolsó megjelenés dátuma: 2003. augusztus.
- Csináld magad megközelítés a legtöbb típusú nyaki fájdalom kezelésére.
- McKenzie gyógytornász, és módszere jól ismert az ortopéd világban.
Gyors összefoglalás
Kezelje a saját nyakáta legtöbb, de nem minden, nyaki fájdalommal küzdő ember számára. Ennek oka, hogy McKenzie és mások szerint a nyaki fájdalom általában a lágyrész (különösen az ínszalagok) túlfeszülésének tudható be, erre a programja foglalkozik. Ha problémája nem a túlfeszített szalagok miatt következik be, elolvashatja McKenzie tüneteinek rövid listáját (22. oldal), amelyek jelzik az orvosi ellátás szükségességét.
Például, ha radikulopathiája van (fájdalom és egyéb tünetek az egyik karján mennek le), akkor keresse fel orvosát, mielőtt megkísérelné a könyvben szereplő gyakorlatokat.
Valójában McKenzie azt javasolja, hogy amikor először kap nyaki fájdalmat, ellenőrizze az orvos. Egy orvos szerinte számos orvosi szempontból megvizsgálja a nyakát. Miután megértette a problémát, meghatározhatja a legjobb cselekvési módot. Ez magában foglalhatja aKezelje a saját nyakátprogramozzon be más gondozási lehetőségekkel, ha az megfelel az Ön helyzetének.
Mindazonáltal McKenzie a nyaki egészségre hárítja az olvasót. "A nyakad kezelése aza tifelelősség "- állítja bevezetőjében.
A probléma McKenzie szemszögéből
McKenzie szerint a lágyrész túlfeszítése megelőzi a szövetkárosodást. Ez problémákhoz vezethet, az elülső fejállástól a kidudorodó és porckorongsérvig. Ismételten, ha lemezproblémája van, akkor orvosával kell együttműködnie az Ön számára legmegfelelőbb kezelés kialakításában.
A könyv egyik fő nyakproblémája a kinyúló vagy előrenyomuló fejtartás. McKenzie azt mondja, hogy azok az események következményei, amelyek az ülések során a gerincben fordulnak elő. A fejét a gerinc tetején tartó nyaki izmok elfáradnak, és a nyak fokozatosan előrenyúlik. Ily módon elvész a nyakad támogatása.
Hogyan mutatja be McKenzie a gyakorlatait
Minden gyakorlat két oldalas leírást igényel, a bal oldalon szöveg, a jobb oldalon fekete-fehér fotók. Minden leírásnál McKenzie elmagyarázza, hogyan lehet kimozdulni és hogyan lehet visszatérni a kiinduló helyzetbe. Megmondja, hányszor ismételje meg a mozgást, és napközben milyen gyakorisággal végezze el a gyakorlatot. Ez a gyakorlat felhasználási módjától függően változik. Például a nyaki visszahúzási gyakorlatot szerinte elsősorban a nyaki fájdalom kezelésére használják, de megelőzésre is felhasználhatja. A meglévő fájdalom kezelésekor McKenzie azt javasolja, hogy minden nap végezzen 10 ismétlést, körülbelül hat-nyolcszor. A megelőzéshez mindössze öt-hat ismétlésre van szükség, szükség szerint.
Az 5. fejezet a fájdalom különféle fajtáiról, például a fejfájásról, a közelmúltban csillapodó fájdalomról és az akut fájdalomról, valamint az egyes gyakorlatok kiválasztásáról szól.
A mi Take
Első pillantásraKezelje a saját nyakátúgy tűnik, egy mindenki számára megfelelő könyvtípus. De ismerve McKenzie kiváló hírnevét a gerinckezelő világban, megtámadtuk első benyomásainkat, amikor mélyebben belemélyedtünk a könyvbe. Valóban, vannak konkrét, hiteles útmutatások mindenre vonatkozóan, kezdve a gyakorlatok kiválasztásától a különböző fájdalomhelyzetekhez és az erőgyakorlatok módosításának technikáihoz, ha a merevség a fő probléma, egészen a jelekig, amelyek jelzik, hogy orvosával kell együttműködnie, nem pedig , aKezelje a saját nyakátprogram.
