Kreatin fibromyalgia és krónikus fáradtság szindróma esetén

A kreatin egy olyan szerves sav, amelyet a tested felhasznál, hogy energiát termeljen adenozin-trifoszfát (ATP) formájában. Úgy gondolják, hogy mind a fibromyalgia, mind a krónikus fáradtság szindróma alacsony ATP-szintet tartalmaz, ezért természetes, hogy vajon a kreatin hatékony része lehet-e a kezelési rendnek.

Mit csinál a kreatin?

A kreatint a tested állítja elő, és étrendi forrásokból is elérhető. Gyakran ajánlják sportolóknak, de sok más ember számára is előnyökkel járhat.

Nincs sok kutatásunk a kreatinról, de folyamatosan többet tanulunk. Eddig a kutatások szerint a kreatin:

• Javítsa az atlétikai teljesítményt
• Erősítse az izmokat és javítsa a neuromuszkuláris funkciókat
• Növelje a sovány izomtömeget
• Alacsonyabb triglicerid koncentráció a vérben
• Javítsa a szív egészségét
• Biztosítson némi védelmet a rák ellen
• Bizonyos előnyöket nyújt a neurodegeneratív betegségben szenvedőknek, köztük a Parkinson-kórban és az amiotróf laterális szklerózisban (ALS)

A jövőben valószínűleg még sok további kutatást fogunk látni a kreatinnal kapcsolatban.

Kreatin a fibromialgiához

Nincs sok kutatásunk a kreatin-kiegészítőkről ezekre a feltételekre. Azonban, amink van, meglehetősen meggyőző.

2013-as tanulmányArthritis Care & Researchazt sugallja, hogy a kreatin-kiegészítők javíthatják az izom funkcionális kapacitását a fibromyalgiában szenvedőknél, ami azt sugallja, hogy ez segíthet az embereknek abban, hogy többet tegyenek anélkül, hogy szenvednék azokat a negatív következményeket, amelyek gyakran követik a terhelést az ilyen állapotú embereknél.

2017-ben aBMC neurológiacikk arról számolt be, hogy a kreatin egyike annak a három metabolikus anyagnak, amelyet a fibromyalgiában nem szabályoztak, és hogy ezeknek az anyagoknak az egyszerű vizeletvizsgálata pontos módszert kínálhat a betegség diagnosztizálására. (Sokkal több kutatásra lesz szükségünk, mielőtt meggyőzően kijelenthetnénk, hogy ez a diagnosztikai módszer megbízható, ezért ne számítson arra, hogy hamarosan meglátogatja orvosát.)

Bár ez a lehetséges felfedezés hihetetlenül fontos lehet a jövőbeni diagnózisok szempontjából, ez a tanulmány nem mond semmit arról, hogy a kreatin-kiegészítők javíthatják-e az állapotot. Az a kapcsolat, amelyet segít létrehozni, több kutatóhoz vezethet, hogy a kreatin milyen szerepet játszhat a fibromyalgiában.

Kreatin krónikus fáradtság szindróma esetén

Krónikus fáradtság-szindrómában a kreatint általában kiegészítésként javasolják, mivel az összefügg a sportteljesítmény javításával. A krónikus fáradtság szindróma kulcsfontosságú tünete a terhelés utáni rossz közérzet, amely a terhelés utáni éles, gyakran szélsőséges fellendülés. Van néhány előzetes bizonyítékunk arra, hogy a kreatinszint emelése segíthet ebben.

A folyóiratban megjelent kis 2016-os tanulmányTápanyagokguanidino-ecetsavval történő kiegészítést vizsgálta, amelyet a testünk kreatin előállításához használ. A kutatók azt mondják, hogy három hónap elteltével a résztvevőknél jelentősen megemelkedett a kreatin szintje az izmokban, emellett jelentősen nagyobb volt az erő és az aerob erő (mennyi oxigént tud bevenni a maximális megterhelés során). Ez jelezheti a testtel szembeni nagyobb toleranciát.

Ezenkívül egy 2017-es tanulmányBiológiai pszichiátriaazt találta, hogy az agy N-acetil-aspartil-glutamát és a kreatin alacsonyabb aránya a magasabb fájdalomszinthez kapcsolódik. Ez megint nem árulja el, hogy a kreatinpótlás hasznos-e a betegség tüneteinek leküzdésében, de bizonyítékot szolgáltat arra a kapcsolatra, amely további kutatásokhoz vezethet az úton.

Egyre növekvő számú kutatás mind a neurológiai összetevőket, mind a lehetséges mitokondriális diszfunkciókat javasolja mind a fibromyalgia, mind a krónikus fáradtság szindróma esetén. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a kreatin az ilyen típusú betegségek számos jellemzőjével foglalkozhat, például:

• Iszkémia (a véráramlás zavara, a testrészek "elalszanak")
• Oxidatív stressz
• Neurotoxinok
• Energia-szabályozás

Adagolás

A kreatin-kiegészítők többféle formában kaphatók, beleértve a folyadékokat, tablettákat / kapszulákat, folyadékokat és ehető termékeket, például az energiadarabokat.

Sportos felnőttek esetében az edzés teljesítményének javítására szolgáló tipikus fenntartó adag napi két gramm kreatin. Más felnőttek számára a javasolt adagok általában napi 3-5 gramm között mozognak. A kutatások azonban azt mutatják, hogy a napi 3 gramm általában biztonságos és jól tolerálható, mind rövid, mind hosszú távon.

Ügyeljen arra, hogy megbeszélje orvosával és gyógyszerészével a kreatin-kiegészítést, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságosan szedi-e, és hogy meggyőződjön arról, hogy negatívan érintkezhet-e más szedett gyógyszerekkel és kiegészítőkkel.

A diétádban

A vörös hús és a hal tartalmaz egy kis kreatint, de a főzés egy részét tönkreteszi. A szénhidrátok és a kreatinforrások fogyasztása növelheti az izmok számára elérhető mennyiséget.

Az ajánlott kreatinforrások a következők:

• Sovány vörös hús
• Hering
• Lazac
• Tonhal

Mellékhatások

Még a természetes anyagok, beleértve azokat is, amelyek testünk normális részei, nemkívánatos mellékhatásokat okozhatnak. Ez igaz a kreatinra, a legtöbb kiegészítővel együtt.

A kreatin lehetséges mellékhatásai a következők:

• Izomgörcsök vagy -feszültségek
• Súlygyarapodás
• Étvágytalanság
• Gyomorgörcs, hányinger és hasmenés
• Szédülés
• Magas vérnyomás
• Májműködési zavar
• Vese károsodása

Ha magas vérnyomása, májbetegsége vagy vesebetegsége van, nem szabad kreatin-kiegészítőket szednie.

A kreatin növelheti a vesekárosodás kockázatát, ha olyan gyógyszerekkel vagy kiegészítőkkel kombinálják, amelyek befolyásolják a veséjét, beleértve:

• Nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok), például Aleve (naproxén-nátrium) és ibuprofen-tartalmú gyógyszerek, például Motrin és Advil
• Tagamet (cimetidin), amelyet általában savas refluxhoz alkalmaznak
• Probenecid
• Diuretikumok (vizes tabletták)

Egy szó Verywellből

Ügyeljen arra, hogy egyesével és a lehető legalacsonyabb dózisban kezdje el a kiegészítőket, fokozatosan az ajánlott mennyiségig. Figyelje a mellékhatásokat, és feltétlenül beszéljen orvosával, ha bármilyen kérdése vagy aggálya van.