Ahogy a tizenévesek önállóbbá válnak az ételválasztásban, néha örömmel veszik el a nem túl egészséges lehetőségeket. És ha barátaiknak hasonló étkezési szokásaik vannak, akkor alábecsülhetik, hogy valójában mennyire rossz az étrendjük, mert normálisnak tűnik hotdogot és sütit enni ebédre.
Itt van a tizenévesek négy legrosszabb étkezési szokása, és mit tehetnek a szülők ezek megváltoztatásáért.
Blend Images - Moxie Productions / Brand X Pictures / Getty ImagesA reggeli kihagyása
Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia szerint a tizenévesek 20-30% -a nem eszik rendszeresen reggelit. A reggeli elfogyasztása felpezsdítheti tinédzsere anyagcseréjét, ami elősegíti a testsúlykontrollt, a hangulatot és az iskolai teljesítményt.
A szülők nagy szerepet játszhatnak, és megpróbálhatják megváltoztatni ezt a viselkedést. Biztosíthatja, hogy tinédzsere egészséges reggelit fogyasszon, ha az ételeket könnyen hozzáférhetővé teszi számára. Tegye a rutin részévé, ha reggelit tesz az asztalra, és együtt ül a tinédzserekkel, miközben mindketten egészséges reggelit élveznek. Vagy ha problémát jelent az idő, keressen gyors és egészséges reggelit, amelyek tökéletesek a menet közbeni étkezésekhez.
Túl sokat eszik az "egyéb" ételcsoporttól
Az étkezési piramisban a "másik" ételcsoport a legkisebb szakasz a tetején. Olyan ételekkel van tele, amelyek állítólag a napi adagban a legkevesebb adagot tartalmazzák. Ez a kategória magában foglalja azokat az ételeket, amelyek felé a tizenévesek hajlamosak vonzódni, ideértve a magas zsírtartalmú és kalóriatartalmú snackeket is. Gyakran a túl sok étkezés ebből az élelmiszercsoportból nem enged elegendő egészséges ételt az étrendjükbe.
Segítsen a tinédzsereknek megszokni ezt a szokást azzal, hogy gyümölcsöket és egészséges harapnivalókat kínálnak. Próbáld elkerülni, hogy a konyhában is legyen túl sok magas zsír- és kalóriatartalmú snack. Könnyebb megfogni egy zacskó chipset, mint felvenni a megmosni és megpucolni kívánt gyümölcsöt. Mégis, ha kevesebb vagy ezek a "más" ételek vannak a közelben, és Ön jó példát mutat a saját snack-választáshoz, a tinédzser is megváltoztathatja a módját.
Gyakran vacsorázni
A tizenévesek sokkal gyakrabban jutnak el a gyorséttermekbe, mint fiatalabb korukban. Ennek oka gyakran az, hogy iskolai, sport- és munkarendjük átfedésben van a szokásos étkezési időkkel.
Ennek a rossz szokásnak a megkerülése érdekében beszéljen tinédzserével arról, hogy csak hetente egyszer eszik gyorséttermet. Ezután tegye elérhetővé a vacsorát és az egészséges ételeket, amikor van rá ideje. Ez ugyanolyan egyszerű, mint egy extra tányér rögzítése, és hagyja, hogy felmelegítse, amikor hazaér a sportgyakorlatokból vagy bármilyen más tevékenységből, amit élvez.
Alkoholmentes italok fogyasztása
Egy 6–17 éves amerikai fiatalokat vizsgáló tanulmány megállapította, hogy az üdítőital-fogyasztás prevalenciája az 1978-as 37 százalékról 1998-ra 56 százalékra nőtt. Bár ez a szám 2000 és 2010 között csökkent, a cukros italok továbbra is a tizenévesek kedvencei. Ők is az elhízás egyik elsődleges oka, és természetesen nem a legegészségesebb italválasztás, amelyet tinédzsere választhat.
Segíthet a tinédzsernek egy egészségesebb ital kiválasztásában, ha rendelkezésre áll gyümölcslé és víz, és nem vásárol szódát. Megpróbálhatja kéznél tartani a gyümölcsízű szénsavas vizet is. Ezek egy alacsony cukortartalmú alternatíva, amely még mindig kínál egy kis ízt és édességet, és a tizenévesek nagyon élvezik őket, ha esélyt adnak rá.
Egy szó Verywellből
A tinédzserek egészségesebb táplálkozásának és e rossz étkezési szokások elkerülésének egyik közös nevezője az aktív szerepe az egészséges ételek biztosításában. Ha megszokhatja, hogy ezeket az ételeket könnyebben elérhetővé tegye tinédzsere számára, akkor megváltozik az étkezési szokásaikban. Példát mutathat a saját ételválasztására is. Végül az egész család élvezheti az egészségesebb étkezést.
-in-preemies.jpg)
.jpg)
