A műtét utáni legjobb láberősítő gyakorlatok

A csípő, a térd, a boka vagy a láb műtétét követően a láb izmainak gyakran elgyengül a csökkent alkalmazás vagy a fájdalom miatti gátlás. Ezért fontos, hogy elkezdje erősíteni ezeket az izmokat, ha orvosa zöld utat ad erre.

A sérülés vagy műtét után elvesztett erő visszaszerzése fontos lépés a teljes funkcionális mobilitás és a teljes gyógyulás elérésében.

Előnyök

A műtét utáni lábgyakorlatoknak bizonyos előnyei vannak. Ezek a következők lehetnek:

• Kezdje visszahozni az erőt
• Megakadályozza a vérrögképződést (a lábizmok összehúzódása szivacsként viselkedik, a vért az ereken keresztül mozgatja)
• Javítsa az ágyban való mozgás képességét a műtét után

A gyógytornásszal (PT) való együttműködés annak érdekében, hogy megértsük, melyik lábgyakorlat biztonságos az Ön számára, fontos lépés lehet a műtét utáni újbóli mozgásban.

Mielőtt elkezdené ezt vagy bármely más edzésprogramot, ellenőrizze kezelőorvosával, hogy a testmozgás biztonságos-e az Ön számára.

Elkezdeni

A kezdeti gyakorlatoknak meg kell célozniuk a láb összes fő izmát. Íme néhány lábgyakorlat a rehabilitáció megkezdéséhez.

Gluteális szettek

A gyakorlat végrehajtásához:

1. A háton fekve húzza meg a fenékizmait, mintha visszatartaná a puffadást.
2. Tartsa szorosan izmait 5 másodpercig, majd lazítson.
3. 10-15 ismétlésig megismételheti a gyakorlatot.

A gluteális készletek naponta többször is elvégezhetők. A farizmok izometrikus formája a csípő erősítésének, az izmok működnek, miközben a csípőízületeknél nem történik mozgás.

Sarokcsúszda

A gyakorlat végrehajtása:

1. Hanyatt fekve hajlítsa meg a térdét, miközben lassan csúsztatja operált lábának sarkát a feneke felé.
2. Csúsztassa, amennyire csak lehet, és tartsa 5 másodpercig.
3. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg újra.

Rövid ív Quad

A rövid ívű quad (SAQ) egyszerű módja annak, hogy sérülés vagy műtét után működjenek a quad izmok. A SAQ elvégzése:

1. Feküdj a hátadon, olyan erõsítõvel, mint egy törölközőtekercs vagy kosárlabda a térd alatt.
2. Lassan igazítsa ki a térdét.
3. Húzza meg a quad izmait a comb tetején.
4. Tartsa ezt 3 másodpercig, majd lazítson.
5. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 ismétlésig.

Quad Set

A négykészlet végrehajtása:

1. Hanyatt fekve próbáld a térd hátsó részét laposan a padlóhoz nyomni.
2. Tartsa 10 másodpercig és engedje el.
3. Ismételje meg 10-15 ismétlést.

Ez a gyakorlat segít a quad izmok működésében műtét vagy sérülés után, és segítenek szabályozni a térdkalács helyzetét. Ezt fontos lehet megtenni, ha patellofemorális stressz szindróma (PFSS) van.

Egyenes láb emelés

Az egyenes lábemelés:

1. Hanyatt fekve emelje fel a lábát egyenesen felfelé, körülbelül 12 centivel a padlótól.
2. Tartsa 10 másodpercig, és lassan engedje le.
3. Ismételje meg 10-15 ismétlést.

Ügyeljen arra, hogy a térdízületét egyenesen tartsa az egész gyakorlat során. A tükörreflexes fényképezőgépet nagyobb kihívássá teheti, ha a gyakorlat során 2-3–3 font mandzsettasúlyt ad a bokája végéhez.

A combizom erősítése

A combhajlító izmaid a térd hajlításán és a csípő hátrafelé nyújtásán dolgoznak. Ha a combizmait erősen megtartja sérülés vagy műtét után, akkor visszatérhet a normális járási képességhez. A gyakorlat elvégzéséhez:

1. Gyomrán fekve emelje hátra a lábát kb. 12 centivel.
2. Tartsa 5 másodpercig, és lassan engedje le.
3. Ismételje meg 10-15 ismétlésig.

Kihívóbbá teheti ezt a gyakorlatot, ha a gyakorlat végzése közben hozzáad egy 2 vagy 3 font mandzsetta súlyát a boka végéhez.

Fizikoterápia és házi testmozgás

Ha bármilyen alsó végtagi sérülése van, vagy műtéten esett át, vagy egyszerűen csak nehezen megy a gyaloglás vagy a normális funkcionális mobilitás, akkor hasznos lehet a fizikoterápia, amely segít visszatérni az optimális mobilitáshoz.

A PT az otthoni edzésprogram részeként hasonló gyakorlatokra írhat fel lábgyakorlatokat. Haladhat az egyszerű lábgyakorlattól - mint ezek - a nagyobb kihívásokkal járó haladó gyakorlatoktól. Ne felejtse el az egyensúly megteremtésének fontosságát és azt, hogy ez miként segítheti a mobilitását is.

Az ilyen lábgyakorlatokkal végzett kemény munka a fizikoterápiában és az otthonban segíthet abban, hogy gyorsan és biztonságosan visszatérjen a funkciók és a mozgékonyság optimális szintjéhez.

Egy szó Verywellből

A műtét után úgy érezheti, hogy a sokat mozogni nehéz, vagy a fájdalom megakadályozhatja a mozgást. Amint lehet, műtét után jelentkezzen be PT-jével, hogy megtudja, melyik lábgyakorlat a legmegfelelőbb. Így gyorsan és biztonságosan visszatérhet az optimális funkciószintre.