Dougal Waters / Getty Images
A víz széles körű egészségügyi előnyöket nyújt, de segíthet-e abban is, ha ízületi fájdalmai vannak rheumatoid arthritis, osteoarthritis vagy köszvény miatt? A hidratáció fenntartásának fontosságát kutatások támasztják alá, de korlátozott információ áll rendelkezésre arról, hogy a hidratációs státusza hogyan befolyásolja konkrétan az ízületi gyulladás tüneteit. Tehát hogyan befolyásolja a hidratáció az ízületi gyulladást?
Az ivóvíz előnyei az ízületi gyulladásban
A víz a felnőttek teljes testtömegének körülbelül 60% -át teszi ki.
Segít fenntartani:
- Folyadék egyensúly
- Energia szint
- Emésztési egészség
- Hulladék elszállítás
- A testhőmérséklet szabályozása
- Mozgalom
Ezek mind kapcsolódnak ahhoz, hogy milyen előnyökkel járhat Önnek, ha ízületi gyulladása van.
Mennyi vizet kell inni az ízületi gyulladás miatt?
Az általános ajánlás szerint napi hat-nyolc 8 uncia (összesen 64 uncia vagy 2 liter) pohár vizet igyon meg. A szükséges mennyiséget befolyásolja az időjárás, az aktivitás szintje, a gyógyszerek és az étrend. Bár ez a mennyiség általában ajánlott, a változtatások végrehajtása előtt először konzultálnia kell orvosával - egyes egészségügyi állapotok, például vesebetegség vagy szívelégtelenség, ronthatják ezt a mennyiségű vizet.
Szinoviális folyadék előállítása
Az ízületi folyadék kenje, párnázza és védi az ízületeket. A kutatások azt mutatják, hogy a víz a szinoviális folyadéktermelés szükséges eleme, amelyre azért van szükség, hogy ízületei megfelelően és zökkenőmentesen mozoghassanak. Az ízületi folyadék hiánya az ízületek károsodásához és gyulladásához vezethet.
A synovium és az ízületi folyadék egészségesen megőrzi ízületeitÖsztönzi a porcszövet növekedését
A porcszövet mintegy 80% -a vízből áll. A víz mozgása a szöveten keresztül szállítja a tápanyagokat a sejtek között. Ez segít fenntartani az egészséges porcokat.
Öblíti a szervezetből a toxinokat és hulladékokat
A szervezet természetes anyagcsere-funkciói által termelt salakanyagok többségét a máj és a vesék dolgozzák fel, hogy vizelet formájában eltávolítsák a szervezetből. A salakanyagok és a méreganyagok víz segítségével kerülnek ki a testből. Ha a szervezetben hiányzik a salakanyagok eltávolítása, gyulladáshoz vezethet.
És ha köszvénye van, a kiszáradás hozzájárulhat olyan anyagok felhalmozódásához, mint a húgysav - ami köszvénytünetekhez és köszvény fellángolásához vezethet.
Csökkenti a gyulladást
A víz segít csökkenteni a gyulladást, fenntartva a folyadék egyensúlyát. A kutatások szerint a kiszáradás kiválthatja a gyulladást.
A hidratált tartózkodás a gyulladás csökkentésében is segít azáltal, hogy megakadályozza az ízületi súrlódást a nem megfelelő ízületi folyadék miatt. A súrlódás fokozza a gyulladást, ezért fontos, hogy az ízületei ne legyenek kiszáradva.
Segédeszközök a fogyáshoz
A kutatások azt mutatják, hogy a megfelelő víz fogyasztása elősegíti az egészséges testsúly fenntartását az emésztőrendszer egészségének támogatásával, a hulladék eltávolításával és a túlzott kalóriabevitel csökkentésével. Ez különösen igaz, ha egy cukorral édesített italt vízzel helyettesít.
A túlsúly súlyosbíthatja az ízületi gyulladás tüneteit, ezért az ízületi gyulladás esetén előnyös lehet az ideális testsúly megtartása.
Csökkenti a stresszt
A kiszáradás a kortizol, a stressz hormon növekedésével jár. A kortizol előidézi a „repülés vagy harc” választ, növeli a pulzusszámot és a vérnyomást - és így stresszesebbnek érzi magát.
Míg a több víz ivása nem befolyásolja életének egyik stresszorát, ha enyhén kiszáradt, a több víz fogyasztása csökkentheti a stresszhormonok túlzott hatásait.
Súlyosabbá teheti-e a kiszáradás az ízületi gyulladást?
A vízbevitel számos előnye miatt a szervezetben a kiszáradás potenciálisan súlyosbíthatja az ízületi gyulladást.
Ihatsz túl sok vizet?
Igen, lehet túl sok vizet inni és egyensúlyhiányt okozni az elektrolitokban. A túlzott vízfogyasztás csökkentheti a vér nátriumszintjét, ami hiponatrémiát eredményezhet. Ez olyan tüneteket okozhat, mint fejfájás, izomgörcsök, émelygés és fáradtság.
A kutatások azt mutatják, hogy az egészséges vesék óránként csak 800-1000 milliliter (ml) vizet képesek kiválasztani (27-33 uncia). Fontos, hogy a vízfogyasztást elosztja a nap folyamán a túlhidrálás elkerülése érdekében.
Tippek a vízbevitel növelésére
Egyszerű változtatásokkal megkezdheti a vízfogyasztás növelését. Próbálja ki ezeket a tippeket a hidratálás fokozásához:
- Tartson magával vizes palackot
- Adjon hozzá gyümölcsöt, például lime-t vagy citromot, hogy ízesítse a vizet
- Állítson be emlékeztetőket a víziváshoz
- Próbálja ki az alkalmazásokat, vagy egy papírlapra összeszámolja a vízfogyasztást
- Vállalja, hogy minden nap legalább egy italt tartalmazó kalóriát vízzel cserél le, amíg az szokássá nem válik
Egy szó Verywellből
Korlátozottak a kutatások, amelyek felmérik a víz közvetlen hatását az ízületi gyulladásra, de a hidratációs állapota számos különböző módon befolyásolhatja ízületének egészségét.
A megfelelő hidratálás és a gyulladás csökkentése segíthet az ízületi gyulladás és a köszvény fellángolásainak megelőzésében és kezelésében. Célozzon körülbelül nyolc 8 uncia pohár vizet naponta, és ossza el folyadékbevitelét a nap folyamán.
.jpg)
