Bárki számára, aki betegséggel, bánattal vagy szeretett személyének elvesztésével foglalkozik, az ünnepek szomorúság, fájdalom, düh vagy félelem ideje lehet. Nehéz lehet megbirkózni, különösen, ha az ünnepi boldogság látnivalóit és hangjait látja maga körül.
DNY59 / E + / Getty ImagesA bánat apadása és áradata elsöprővé válhat az emlékek hullámaival, különösen Valentin-nap, hálaadás és karácsony idején. A bánat növelheti azt a stresszt is, amely gyakran már az ünnepek része. Hogyan kezdheti el betölteni az érzett ürességet, amikor úgy tűnik, hogy mindenki más elárasztja az örömöt? Néhány stratégiát alkalmazhat, hogy segítsen ebben az időben túljutni.
Ajándékozzon magának némi kegyelmet
Az egyik legjobb dolog, amit tehet, hogy engedélyt ad magának, hogy bármit is érezzen, amit érez. Próbáljon nem áldozata lenni annak a meggyőződésnek, hogy bizonyos módon kell éreznie vagy bizonyos dolgokat kell tennie annak érdekében, hogy az ünnep „normális” legyen. Ha szomorúnak érzed magad, engedd, hogy jöjjenek a könnyek; ha dühösnek érzed magad, engedd meg magadnak egy kis gőzt.
Szeresd önmagad
Fontos, hogy megkapja a szükséges pihenést és táplálékot, és igyekezzen nem többet vállalni, mint amennyit elbír. Ha egyedül kell lenned, akkor tiszteld ezt. Ha mások társaságára és szeretetére vágyik, keresse meg. Csináljon bármit, ami helyesnek érzi magát ebben a nehéz időszakban.
Kérjen segítséget és fogadja el
Az ünnepi időszak nem alkalmas arra, hogy erőt és önállóságot színleljen, amikor halálát gyászolja. Szüksége lesz mások segítségére és támogatására a továbbjutáshoz, ezért ne érezze úgy, mintha teher lenne. Az emberek általában megelégedést, sőt örömet kapnak, ha segítenek azoknak, akiket érdekelnek.
A halál után az emberek gyakran szeretnének segíteni, de egyszerűen nem tudják, hogyan. Ha szüksége van valakire, aki segít elkészíteni az ételeket, vásárolni vagy díszíteni, akkor itt az ideje, hogy megszólaljon és ismertesse igényeit. Gyakran örömmel fogják érezni, hogy valamilyen módon segítenek.
Ugyanez vonatkozik az érzelmi igényekre is. A barátok és a családtagok kényelmetlenül érezhetik magukat a gyászodról. Azt gondolhatják, hogy nem akarsz erről beszélni, és nem akarod, hogy emlékeztessd a fájdalmadra.
Az Amerikai Pszichológiai Szövetség (APA) megjegyzi, hogy ha valaki haláláról nem beszélünk, az elszigetelődéshez vezet és elriasztja azokat, akik támogatnak benneteket. Ismét meg kell mondania szeretteinek a legjobb módot, amellyel segíthetnek. Ha arról akarsz beszélni, min megy keresztül, vagy csak vállra van szükséged, hogy sírj, szólj nekik.
Keresse meg a támogatást
Az érzéseinek megosztása gyakran a legjobb módja annak, hogy átvészelje őket, és segít megtalálni azokat az embereket, akikkel beszélhet. A barátok és rokonok nagy segítséget jelenthetnek bánat idején. Előfordulhat azonban, hogy megbirkózik saját érzéseivel, vagy annyira elmerül az ünnepekben, hogy nem tudja felajánlani a szükséges támogatást.
Egy másik jó lehetőség, ha bánatot támogató csoportot keresünk. Kereshet online vagy megkeresheti a helyi egyházakat, közösségi házakat, temetkezési házakat vagy egy hospice-t, hogy találjon-e Önnek megfelelő csoportot. A támogató csoport tagjai gyakran barátokat szereznek, akik végül hosszú évekig kényelmet és gondozást jelentenek.
Változtatni
Sokan szeretnek másokon segíteni kisebb-nagyobb formában az ünnepi időszakban. Lehet, hogy egy jótékonysági kosárba dobjuk a változásunkat, ajándékot vásárolhatunk egy rászoruló gyermek számára, vagy adományozhatunk egy kedvenc szervezetnek. Ez segíthet abban, hogy úgy érezzük, hogy hozzájárulunk a nagyobb jóhoz.
Hasonlóképpen, ha segít mások életének javításában, az elveszítheti a hangsúlyt. Tanulmányok azt mutatják, hogy az önkéntesség előnyös lehet mentális egészségünk számára, különösen az életkor előrehaladtával.
Fontolja meg az önkéntes munkát egy idősek otthonában, kórházban, hospice-ban, gyermekmenhelyen vagy leveskonyhánál. Megtalálhatja azt is, hogyan segíthet egy másik családtagnak vagy barátnak, akinek szüksége lehet rá. E dolgok bármelyike katartikusnak bizonyulhat, és segíthet a gyógyulási folyamatban.
Hagyja abba az összehasonlításokat
Könnyű látni, hogy más emberek vagy családok élvezik az ünnepi ünnepeket, és összehasonlíthatják tapasztalataikat azzal, amit érzel ebben a nehéz időszakban. Ettől rosszabbul érezheti magát, vagy valamilyen módon hiányozhat.
Ne feledje, hogy az ünnepek a legtöbb ember számára megterhelőek, és ritkán azok a "varázslatos" összejövetelek, amelyeket üdvözlőlapokban, filmekben vagy a televízióban ábrázolnak. Próbáld inkább felkarolni, amid van, ahelyett, hogy összehasonlítanád másokkal.
Egy szó Verywellből
Bármennyire is nehéznek tűnik, egy darabban túléli az ünnepeket. Bánatod miatt ez az ünnep nagyon nehéz élménynek bizonyulhat. Azonban átvészeli, és a korábbinál erősebben jön ki. Nem feltétlenül kell élveznie az ünnepeket, vagy akár úgy kell tennie, mintha színlelné az ünnepeket.
Ennek ellenére az sem baj, ha jól érzed magad a bánatod ellenére. Ha a boldogság átcsúszik a bánat ablakán, engedje, hogy megtörténjen, és élvezze. Nem fogsz igazságtalanságot okozni kedvesednek azzal, hogy örömteljesnek érzed magad. A legjobb ajándék, amelyet bárkinek adhat, akit szeret, az az, hogy hűséges önmagához és teljes mértékben élje életét, még akkor is, ha alkalmazkodik a veszteséghez és emlékezik a kedvesére.
