Kezdeti gyakorlatok a térd artroszkópiája után

A térd artroszkópiája - más néven "térdterület" - után azonnal el kell kezdeni a térd gyakorlását az erő és a mozgás teljes tartományának helyreállítása érdekében. A gyógytornásszal való együttműködés segíthet abban, hogy megtanulja, mely gyakorlatok lennének a legmegfelelőbbek az adott állapotához.

A kezdeti gyakorlatoknak nem szabad súlyt viselniük, és a térdet körülvevő izmok gyengéd megerősítésére, valamint az ízületek mozgásterületének növelésére kell összpontosítaniuk.

Mint mindig, az edzés megkezdése előtt meg kell beszélnie ortopéd sebészével az edzésprogramot. A legtöbb orvos jóváhagyja a korai rehabilitációs programot, mások azonban megkérhetik Önt, hogy várjon egy vagy több hetet az eljárás után.

Mi várható

Kezdetben némi duzzanatot és kellemetlenséget tapasztal a térdben néhány nappal a műtét után. Valószínűleg receptet kap fájdalomcsillapító gyógyszerekre és gyulladáscsökkentő gyógyszerekre, amelyek segítenek enyhíteni ezeket a tüneteket.

Arra kell számítani, hogy gyengéd nyújtást érez a térdgyakorlatok végrehajtása során, de nem érezhet fájdalmat. Minden olyan tevékenységet, amely jelentős kellemetlenséget okoz, azonnal le kell állítani. Ezeknek a gyakorlatoknak az elvégzése után is jó ötlet jéggel felemelni a lábát, hogy csökkentse a duzzanat növekedését.

A következő gyakorlatok megfelelőek az azonnali artroszkópiás rehabilitációhoz. A mozdulatoknak szelídnek és egyenletesnek kell lenniük. Kerülni kell az ugrálást vagy a túlzott nyújtást. Olvassa el ezt a négy gyakorlatot.

Quadriceps összehúzódás

A négysoros gyakorlatok nagyszerű módja annak, hogy a négyfejű izmaid térddúsulás után működjenek. Így csinálod:

1. Fektesse a hátára egy sík felületre.
2. Helyezzen egy tekert törülközőt a bokája alá maga és a felszín közé.
3. Húzza meg a comb tetején lévő izmokat, és próbálja a térd hátsó részét a föld felé tolni. Ennek következtében a térde kiegyenesedik a felszín felé haladva, amelyre ráfektet.
4. Egyenesítse ki a térdét, amennyire csak lehetséges, és tartsa a helyzetet 5 másodpercig. (Kerülje a pattogó mozgást.)
5. Pihenjen és ismételje meg még 10-szer.

A combizom összehúzódása

A combhajlító izmaid segítenek a térd hajlításában, és a térd artroszkópiája után fontos, hogy erősek maradjanak. Így mozgathatja őket:

1. Feküdj a hátadon, térdedet 10-15 fokos szögben hajlítva.
2. Anélkül, hogy elmozdítaná a lábát, húzza a sarkát a padlóba, mintha a térdét próbálná meggörbíteni, de a padló megakadályozza a mozgást. Ez összehúzza a comb hátulján lévő combhajlító izmokat.
3. Tartsa ezt 5 másodpercig.
4. Pihenjen és ismételje meg még 10-szer.

Gluteális szettek

A gluteális testmozgás nagyszerű módja a csípő működésének megteremtésére és a műtét után a vér mozgásában a lábakban és a csípőben. Ez egy egyszerű gyakorlat. Itt van, hogyan:

1. Feküdj a hátadon, térdeid 10-15 fokos szögben hajlítva.
2. Szorítsa össze a fenékizmait, mintha visszatartaná a puffadást.
3. Tartsa 5 másodpercig.
4. Pihenjen és ismételje meg még 10-szer.

Egyenes lábemelés

Az egyenes lábemelés fontos gyakorlat a térdműtét után, mivel javíthatja a csípő- és térdizmok működését, miközben még mindig védi a térdét. Így csinálod:

1. Feküdj a hátadon egy sima felületre.
2. Hajlítsa be a nem érintett lábának térdét (azt, amelyet nem műtöttek meg) 90 fokos szögben, a talpával laposan a felületen. Tartsa az érintett lábat egyenesen, térde behajlása nélkül.
3. Lassan emelje fel az érintett lábat 6 hüvelykkel a padlóról (az első combizmok összehúzódásával).
4. Tartsa öt másodpercig.
5. Lassan engedje le a lábát a padlóra.
6. Pihenjen és ismételje meg még 10-szer.

A megemelt láb térdének egyenesnek kell maradnia a gyakorlat során. Koncentráljon az emelésre a csípőízület elülső részén lévő izmok használatával.

Az egyenes lábemelést a gyomor oldalán is elvégezhetjük, hogy különböző csípőizmokat dolgozzunk. A gyakorlatok nagyobb kihívást jelenthetnek azzal is, hogy mandzsettasúlyt adnak a combhoz vagy a bokához. Ellenállási sáv is használható, hogy még több kihívást adjon a gyakorlatoknak.

Egy szó Verywellből

A térd hatótávolsága után a testmozgás lehet a fő eszköz, amely segít helyreállítani a térd és a csípő normál mozgási és erőtartományát. Ez segíthet a normál járási és futási képességek visszaszerzésében. Jelentkezzen be orvosával és gyógytornászával a térd artroszkópiája után, majd kezdje el a térdgyakorlatokat, hogy gyorsan és biztonságosan visszatérjen normális aktivitási szintjéhez.