Minta az alacsony koleszterinszintű, 2000 kalóriás étkezési tervről

Ha kíváncsi arra, hogyan kell koleszterinszint-csökkentő étrendet fogyasztani, akkor jó helyre került. Ha diétával kezeli a koleszterinszintjét, fontos figyelnie a kalóriákat, valamint a telített zsír- és koleszterin bevitelét. Ez a 2000 kalóriás étkezési terv elvégzi az Ön számára a munkát azzal, hogy pontosan megmondja, milyen étkezésbe és receptbe illenek. szív-egészséges étkezési terv. Észre fogja venni, hogy minden étkezésnél és snacknél van valamilyen gyümölcs vagy zöldség, és valamilyen fehérje. Ráadásul a finomított szemek helyett teljes kiőrlésű gabonákat használtunk. Ezek egyszerű tippek, amelyekkel saját szív-egészséges döntéseket hozhat.

Ne felejtsük el, hogy a táplálkozási szükségletei súlyától, életkorától és aktivitási szintjétől függően magasabbak vagy alacsonyabbak lehetnek, mint 2000 kalória. Használja ezt útmutatóként, de ha testre szabottabb útmutatást szeretne, forduljon orvosához és / vagy dietetikusához.

Reggeli

Ital: 1 csésze (8 uncia) koffeinmentes kávé 2 uncia sovány tejjel

1 Melba Peach Smoothie tálalása

2 szelet teljes kiőrlésű kenyér (az élelmiszer címkéjén első összetevőként keressen 100% teljes kiőrlésű lisztet)

2 teáskanál sztenol / könnyű növényi szterin kenőanyag, például Benecol

Falatozás

8 uncia zsírmentes sima joghurt, 2 teáskanál mézzel édesítve

1 csésze vörös szőlő

Ebéd

Ital: 1 csésze cukrozatlan citrom vagy narancs ízű seltzer

1 adag paradicsomos spenótleves

1 adag csirke cézár saláta

Falatozás

1 adag (1 uncia) alacsony nátriumtartalmú búzakeksz

2 evőkanál hummus

1 nagy narancs

Vacsora

Ital: 1 csésze (8 uncia) koffeinmentes ízesített jeges tea

1 alacsony zsírtartalmú csirke, spárga és quinoa saláta

1/2 csésze főtt edamame (szójabab)

1 adag thai stílusú marhahús

2 csokoládéval borított eper

Választható ital: pohár vörösbor *

Táplálkozási információk a napra vonatkozóan összesen: Kalória 2000, Kalória zsírból 415, Teljes zsír 46 g (telített 13,4 g), Koleszterin 160 mg, Nátrium 2210 mg, Szénhidrát 279, Rost 39 g, Fehérje 127 g

Tippek

Annak érdekében, hogy ezek az ételek még szívegészségesebbé váljanak, csökkentse az elkészített receptek nátriumtartalmát egy nem nátrium-só helyettesítő használatával.

* Egy pohár vörösbor további (5 oz adag) hozzájárul: 127 kalória, 0 kalóriát tartalmazó zsír, 0 g összes zsír (telített 0 g), 0 mg koleszterin, 0 mg nátrium, 5,5 g szénhidrát, 0 g fehérje, 0,1 g fehérje .

Feltétlenül kérdezze meg orvosát, hogy az alkohol megengedett-e az étrendben és a jelenlegi gyógyszeres kezelés szerint. Terhes vagy szoptató nőknek teljesen tartózkodniuk kell az alkoholtól.