Mi a hipertrófia?

A hipertrófia a sejtek, szövetek vagy szervek méretének növekedése. Az izmok hipertrófiája a testmozgás, különösen a súlyzós edzés eredményeként jelentkezhet. A súlyemelés és az izomszövet következetes (és biztonságos) kihívása nagyobbá teheti azt. A hipertrófiát nem szabad összetéveszteni a hiperpláziával, amely a test sejtjeinek növekedése. Így alakul ki a hipertrófia a testben.

Egy izom anatómiája

A test minden izomszövetje myocytáknak nevezett sejtekből áll. Háromféle izomszövet létezik a testében. Ezek a következők:

• Szívizom: A szívizom a szívének izomsejtje.
• Sima izom: Ez a fajta izom megtalálható a bélrendszerében és a test számos más helyén (például a tüdejében).
• Vázizom: A vázizom olyan izomszövet, amely a csonthoz kapcsolódik, és a végtagok és a törzs mozgására szolgál.

A vázizomsejtek hosszúak és henger alakúak, sok magot tartalmaznak. Az izomsejtek külső borítását szarkolemmának, a sejt belső géljét pedig szarkoplazmának nevezik. A szarkoplazmán belül a mioglobin molekulák oxigént, a glikogén molekulák pedig glükózt tárolnak.

Az oxigén és a glükóz energiát szolgáltat az izomsejt számára.

Szintén a szarkoplazmán belül az aktin és a miozin szálak olyan fehérje láncokat képeznek, amelyek képesek elcsúszni és elcsúszni egymás mellett az izomösszehúzódások során.

Hogyan történik a hipertrófia?

A hipertrófia az izomsejtek méretének növekedése. Az izomszövet mechanikai stressz hatására myogén őssejt aktiváció következik be, amely a sérült izomszövet helyrehozásához és az izomsejtek méretének növekedéséhez vezet.

Ezek a mechanizmusok a következők:

• Sejtduzzanat: Az edzés során az izomsejtek oxigénből és glükózból származó energiát használnak a kontrakció elősegítésére. Ez az összehúzódó izom véráramlásának növekedéséhez vezet, és átmeneti sejtduzzanat lép fel. Az izomsejtek duzzanata anabolikus hormonok (például növekedési hormon) felszabadulását idézi elő, ami myogén őssejt aktivációhoz vezet.
• Izomsejtek károsodása: Edzés közben enyhe károsodást okoz az izomsejtekben, ami aktiválja a myogén őssejteket.
• Sejthipoxia: A hipoxia olyan állapot, amelyben a test szöveteiben nem elegendő az oxigén. Az ellenállási gyakorlatok átmeneti hipoxiához vezethetnek a megnövekedett oxigénigény és az izom összenyomódása miatt. A hipoxia jelzi a hormonok felszabadulását, amelyek segítik a laktát és a növekedési hormon modulálását az izomsejtekben.
• Növekedési hormon: Amikor erősítő edzéseket végez, a növekedési hormon felszabadul. Ez a hormon az izomsejtek helyreállítási folyamata alatt aktív, és növeli az izomerőt. A növekedési hormon emellett csökkenti a miosztatin, egy növekedést gátló hormon hatását az izomsejtekben. A miosztatin ezen leállítása lehetővé teszi az izomsejtek megnagyobbodását (hipertrófiát).

Tehát hogyan teheti biztonságosan stressz alá az izomszövetet, hogy elinduljon az izom hipertrófiájához vezető események láncolata? Testmozgás és mozgás.

A hipertrófia kiváltásának módszerei

Az izom hipertrófia kiváltásának egyetlen leghatékonyabb módja a testmozgás.

A nagy intenzitású erőnléti gyakorlatok kisebb sérüléseket okoznak a vázizomsejtekben, és ez elindítja az anabolikus hormonok felszabadulását, amelyek izom hipertrófiát eredményeznek.

Gondoljon az erőnléti edzésre, amely enyhe stresszt és sérüléseket okoz az izmokban. A tested javítja ezeket az izmokat, így kissé erősebb szövetet hoz létre, felkészítve az izmaidat arra, hogy hatékonyan kezeljék a rájuk nehezedő jövőbeli stresszeket.

Szívizom

Az aerob testmozgás hasonló hatással van a szívizomszövetre. A szívizom megerőltetése (ésszerűségen belül) elősegíti a szívszövet növekedését erre a stresszre válaszul.

A rendszeres aerob edzés javítja a szívizom hatékonyságát.

Izomépítés, ha megsérül

Előfordulhat, hogy időnként nem képes magas intenzitású edzést végezni, például sérülés után. De mégis érdemes olyan környezetet létrehozni, ahol izomnövekedés és hipertrófia léphet fel.

Néha ez véráramlás-korlátozó tréningen keresztül valósul meg. Ez a testgyakorlási módszer speciális mandzsetta használatával korlátozza az izmok véráramlását. Alacsony intenzitású és nagy ismétlési gyakorlatokat hajtanak végre, majd eltávolítják a mandzsettákat. Kimutatták, hogy ez a módszer izom hipertrófiához vezet, még akkor is, ha nagy terheléses edzés nem végezhető.

Feltétlenül beszéljen orvosával, fizikoterapeutájával vagy személyi edzőjével, mielőtt bármilyen izomnövekedési vagy hipertrófiás gyakorlatot elkezdene.

Káros izom hipertrófia

Az izomnövekedés jó. Jelzi, hogy erősödsz és rendszeresen sportolsz. De a hipertrófia rendellenesnek is tekinthető.

Néha a szíve rendellenesen hipertrófiává válhat. Ezt nevezzük szívhipertrófiának vagy bal kamrai hipertrófiának (LVH).

Az LVH okai a következők lehetnek:

• Magas vérnyomás
• Veleszületett szívbetegség
• Szívbillentyű betegség
• Hypertrophiás kardiomiopátia

Lényegében ezek a problémák a szíved kemény munkájára késztetik, hogy minden nap tovább pumpálják a vért a testedben. Ez a túlzott munka egészségtelen megterhelést jelent a szívizomszövet számára, ami hipertrófiához vezet.

A szív hipertrófia tünetei lehetnek:

• Légszomj
• Ájulás vagy szédülés
• A mellkasában csapkodó érzések
• Mellkasi fájdalom

Ha ezen tünetek bármelyike ​​fennáll, vagy bármilyen problémája van a szívével kapcsolatban, azonnal keresse fel orvosát. Felmérhetik állapotát, és megfelelő diagnózist alkothatnak, ami az Ön számára megfelelő kezeléshez vezet.

A vázizom hipertrófiájával járó kóros állapotok nagyon ritkák. Az egyik állapot, az úgynevezett myostatinnal kapcsolatos izom hipertrófia egy genetikai betegség, amelyet alacsony testzsír és izom hipertrófia jellemez. Ez az állapot ritka, és általában nem okoz más problémákat vagy károsodásokat.

Egy szó Verywellből

Az izom hipertrófia az egyes izomsejtek növekedése. Ennek hatására az izmok nagyobbak lesznek a testmozgás, különösen a nagy intenzitású súlyzós edzés hatására. Legtöbbször az izom hipertrófia jó dolog; jelzi, hogy izmaid normálisan nőnek, vagy normálisan reagálnak az ellenállást edző gyakorlatokra. Esetenként a hipertrófia káros lehet, különösen a szívizomszövet betegségei esetén. Az izom hipertrófia működésének megértése segíthet eldönteni az izomméret növelésének és az általános izomteljesítmény javításának legjobb módját.