A stressz a test minden részét érinti. Megváltoztatja izomfeszültségét, hormonjait és szívét. Néhány ilyen változás csak egy ideig tart, de ha naponta stresszt tapasztal, ezek a változások összeadódhatnak a testében.
A legtöbb esetben, ha cukorbetegséget diagnosztizálnak, ez egy egész életen át tartó betegség, amelyet kezelnie kell. A vércukorszint követése következetes erőfeszítéseket igényel, és ez további stresszt jelenthet a napjában. Megtanulva, hogy a stressz hogyan befolyásolhatja a cukorbetegségét, és a stressz csökkentésének technikái segíthetnek jobban kezelni a vércukorszintet.
Willie B. Thomas / Getty ImagesA cukorbetegség okozta stressz
Krónikus betegséggel való együttélés stresszt okozhat. Krónikus betegség, például cukorbetegség esetén napi erőfeszítéseket igényel a vércukorszint szabályozása. Ebbe beletartozik:
- Az előírt gyógyszerek szedése
- A vércukorszint ellenőrzése
- Az étrend változásainak végrehajtása
- Fogyás
- A fizikai aktivitás növelése
Az ilyen krónikus betegségeknél gyakori a kiégés a kezelése mindennapi feladataiból, de ha továbbra is a cukorbetegség kezelésében áll, akkor a stressz szintjét is szabályozhatja.
Hogyan befolyásolja a stressz a vércukrot
A stressz pár módon befolyásolja a vércukorszintet, és a legtöbb a hormonjaival függ össze. Ha stresszes vagy, a harc vagy menekülés reakcióját váltja ki a testedben, így a test arra készül, hogy megvédje magát az észlelt veszélyektől.
Ez előfordulhat napi stresszorokkal, mint például a munka vagy a család, vagy egy akut betegség, például az influenza miatt.
Két hormon, amely felszabadul a harc vagy a repülési reakció során:
- Adrenalin
- Kortizol
Az adrenalin kiváltja egy másik hormon, az úgynevezett glukagon felszabadulását, amely közvetlenül befolyásolja a vércukorszintet.
A glükagon ellenkező hatást gyakorol az inzulinra.
- Az inzulin segíti a sejteket abban, hogy felvegyék a vérében lévő cukrot, és tárolják a sejtekben későbbi felhasználás céljából.
- A glükagon másrészt arra ösztönzi a testet, hogy távolítsa el a glükózt a tárolóból, és juttassa a vérbe, hogy a test körül mozgassa és energiára fordítsa.
A tested ekkor reagál mind az akut, mind a krónikus észlelt stresszre.Idővel ez befolyásolhatja a vércukorszintjét, különösen azoknál az embereknél, akiknél fennáll a cukorbetegség kockázata vagy cukorbetegségük, mert nehezebben tudják inzulint használni a glükóz visszavezetésére a sejtekbe.
A kutatás a magas kortizolszintet a megnövekedett vércukorszinttel és az inzulin szekréciójának csökkenésével is összekapcsolta, ami megnehezíti a cukor bejutását a sejtekbe, ami magasabb vércukorszinthez vezet.
A stressz lelkileg és fizikailag is megterheli, és ez megnehezítheti a következetes gondoskodást önmagáról.
Ha kíváncsi arra, hogy a stressz befolyásolja-e a vércukorszintjét, megpróbálhatja összehasonlítani a stressz szintjét a vércukorszinttel. Egy tanulmány javasolta az észlelt stressz értékelését, próbáljon ki 1-től 10-ig terjedő skálát (a 10-es a leginkább stresszelt) és rögzítse a vércukorszintjét. Néhány hét múlva észreveheti a trendet a a stressz és a vércukorszint.
A stressz okozhat cukorbetegséget?
A stressz közvetlenül nem okoz cukorbetegséget, de kockázati tényezőként azonosították. A magas stressz szint is megnehezítheti a vércukorszint ellenőrzés alatt tartását.
Hogyan lehet megbirkózni a stresszel
Csökkentheti életében a stresszekre adott reakciót azáltal, hogy technikákat alkalmaz a stresszszint kezelésében. Az öngondoskodási tevékenységek segíthetnek abban, hogy egész nap jobban érezze magát, és csökkentse a stressz egészségre gyakorolt hatását.
Stresszkezelési technikák
- Meditáció: A meditáció kimutatták, hogy segít csökkenteni a negatív gondolatokat, segíti az elméd kikapcsolódását és a test ellazulását. Nehéz lehet ülni és meditálni, ha nincs hozzászokva, ezért akár egy 3 perces meditációval is megpróbálhatja kezdeni, hogy megszokja a csendet.
- Vegyél egy mély lélegzetet: A stresszválaszra válaszul gyakran előfordul, hogy a pulzus és a légzés fokozódik. Lassú, teljes lélegzetvétel segítségével a test lelassulhat és kissé ellazulhat.
- Gyakorlat: A fizikai tevékenységek segítenek csökkenteni a stresszt azáltal, hogy felszabadítják a stresszreakcióban termelt energia egy részét. Cukorbetegek számára is előnyös, mert növeli a szervezet inzulinhasználati képességét, megkönnyítve a vérből a glükóz bejuttatását a sejtekbe.
- Napló: A gondolatok megírása segíthet abban, hogy kijusson a fejéből, a rendszeres naplóírás pedig a stressz csökkentésében.
- Beszéljen egy kedvesével: Ha beszélget valakivel a stresszorairól és a tapasztalatairól, az enyhítheti a stressz miatti szorongást és segíthet abban, hogy támogatottnak érezze magát.
Diabetes támogatás
Magányosnak érezheti magát egy krónikus állapot kezelésében, de nem kell egyedül átélnie. Számos lehetőség kínálkozik az online és a személyes támogatásra.
Ellenőrizze a helyi kórházakat, közösségi központokat, vagy keresse meg az American Diabetes Association-et a közösségi támogató csoportok után. Megkérdezheti orvosát is, tudnak-e olyan járóbeteg-csoportos programokat, amelyekre utalhatnak.
Stressz és depresszió
A depresszió bárkit érinthet. Néha a stressz, a szomorúság és a szorongás nem múlik el, és reménytelennek érezheti magát. Ha érzi a depresszió tüneteit, fontos, hogy megvitassa őket egy egészségügyi szolgáltatóval, és támogatást kapjon a kezelés kezeléséhez.
A depresszió gyakori tünetei a következők:
- Érdeklődés vagy öröm elvesztése
- Változások az alvásban
- Energiavesztés és koncentrációs nehézség
- Visszavonulás a korábban kedvelt barátoktól és tevékenységektől
- A munka befejezésének nehézségei és a teljesítmény csökkenése
Segítséget keres
Ha Önnek vagy szerettének depresszióval van problémája, akkor vegye fel a kapcsolatot az Anyagbántalmazási és Mentálhigiénés Szolgáltatások Igazgatóságának nemzeti segélyvonalával az 1-800-622-4357 telefonszámon. Ez az ingyenes szolgáltatás a nap 24 órájában rendelkezésre áll, és összekapcsolja Önt a környékbeli erőforrásokkal.
Egy szó Verywellből
A cukorbetegség sokféle kihívást hozhat az életébe. A stressz befolyásolhatja a vércukorszintet, és megnehezítheti a cukorbetegség kezelését. A stresszkezelési technikák megkönnyíthetik a cukorbetegség kezelését, és cukorbetegségben is boldog, egészséges életmódot lehet élni.
Az Ön számára megfelelő támogatás megtalálása és az életmód megváltoztatása segíthet csökkenteni a stresszt és hatékonyan kezelni a vércukorszintet.
