A préselés gyakorlása a csípő kikapcsolásával központban

A derékfájás olyan gyakori eset, amely egyszerre az emberek 60-70% -át éri az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint. Ez az egyik leggyakoribb diagnózis a fizikoterápiás klinikákon, és ez a munkahelyi időveszteség egyik vezető oka.

Ha derékfájása van, akkor tudja, milyen nehéz lehet mozogni, dolgozni vagy élvezni a rekreációs időt. Amikor derékfájás támad, valószínűleg gyorsan át akarja venni az irányítását, hogy elmúljon és távol maradjon.

Az első lépések a hátfájás bekövetkezésekor

Ha akut hátfájás-rohamot szenved, akkor először néhány dolgot meg kell tennie, hogy irányítsa helyzetét. Először forduljon orvosához, különösen, ha bizonyos tünetei vannak, például bél- vagy hólyagváltozások, hirtelen gyengeség vagy bénulás a lábában. Ezek egy olyan orvosi vészhelyzet jele lehet, amely azonnal kezelést igényel.

A hátad kezelésének megkezdéséhez néhány alapvető első lépést meg kell tenni. Ezek tartalmazzák:

1. Pihenjen. A legtöbb derékfájás meglehetősen gyorsan enyhül.
2. Feküdjön arccal lefelé egy kemény felületen, mint a padló. Ha ez nehéz, akkor az ágyon fekve rendben lehet.
3. Próbáljon meg néhány megnyomással nyújtani a gerinc normális helyzetének helyreállítását. Feküdjön arccal lefelé, tegye a kezét laposan a földre, és nyomja felfelé, miközben a háta nyugodt marad.
4. Figyelje a tüneteit. Keresse meg a központosítást vagy a fájdalom mozgását a gerincéhez közeli helyre. Jó tünet a tünetek központosítása a nyomás alatt.
5. Legyen éber a helyes testtartás megőrzésével kapcsolatban. A túlzottan helytelen gyakorlat végrehajtása segíthet a test testedzésében a megfelelő testtartás elérésében.

A hátfájás kezelésének következő lépései

Ha megpróbálta a préselés gyakorlását és megfelelő testtartást tartott, de tünetei a gerinc egyik oldalán megmaradtak, akkor folytatnia kell egy új gyakorlattal: a préseléssel felfelé, csípővel nem középen.

A középen lévő csípővel történő nyomás egy McKenzie-módszer, amely kiválóan alkalmas a derékfájás és az isiász kezelésére, amely a gerinc egyik oldalán található. Így csinálod:

1. Feküdj lefelé, és támaszkodj a könyökre.
2. Támasztva tolja az egyik oldalára a csípőjét, miközben a lábát és a lábát az ellenkező oldalra mozgatja. Ha fájdalma a hátad jobb oldalán van, tolja a csípőjét balra. Ha a fájdalma bal oldalon van, tolja jobbra a csípőjét.
3. Engedje le magát, miközben megtartja az eltolt helyzetet. A testének félhold alakúnak kell lennie.
4. Helyezze a kezét laposan a padlóra a válla alatt, és végezzen nyomást. Ügyeljen arra, hogy a csípője az egyik oldalon ne legyen középen, és nyugodt legyen a háta.
5. Nyomja felfelé, amennyire csak tudja, tartsa a végállást egy másodpercig, majd lassan engedje le. A csípődnek egész idő alatt elmozdultnak kell maradnia.
6. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-15 ismétléssel, miközben figyelemmel kíséri a hátfájás helyének vagy intenzitásának változását.

Figyelje a tüneteit

A préselés közben a csípőjét középen kívülre helyezve ügyeljen a tüneteinek figyelemmel kísérésére. Ne feledje, hogy a fájdalom központosítása az edzés során jó jel. Ha tünetei központosulnak, folytassa a gyakorlatot. Napi többször is elvégezhető a testtartás korrekciójával együtt, hogy segítsen javítani a derékfájást.

Ha a középen levő csípővel történő megnyomásakor a fájdalom súlyosbodik, próbálja meg a gyakorlatot a csípőjével az ellenkező oldalra tolva. Ismét figyelje a tüneteket, és keresse a központosítást.

Ha javul a mozgékonysága és csökken a fájdalma, ha a sajtó felfelé csípő van középen, folytassa a gyakorlatot, amíg a tünetek elmúlnak. Ezután azonnal kapcsoljon a présre, hogy távol tartsa a fájdalmat.

Ha a fájdalma javul, de továbbra is fennáll, és úgy érzi, hogy a haladás elakad, akkor előfordulhat, hogy egy másik gyakorlatot kell kipróbálnia a hátfájás kezelésére. A hajlítás-forgás nyújtás ésszerű haladás.

A derékfájás ijesztő élmény lehet. Ha megpróbálja önállóan kezelni olyan gyakorlatokat, mint a csípőpréselés a középponton kívülre, képes lesz irányítani a fájdalmat, és gyorsan visszatér normális tevékenységéhez és működéséhez.

Természetesen, ha a derékfájása továbbra is fennáll, akkor látogatást tehet a helyi gyógytornásznál annak érdekében, hogy segítsen rendezni a dolgokat.