A RICE-módszert tartják a rándulás vagy a törzs legjobb kezelésének. Fontos megjegyezni, hogy ha nem biztos a ficam vagy a fáradtság súlyosságában, akkor a kezelés vagy a rehabilitáció megkezdése előtt beszéljen kezelőorvosával.
1:18Hogyan kezeljük a sport sérülését az R.I.C.E. Technika
A "RICE" jelentése:
- Pihenés
- Jég
- Tömörítés
- Emeld
Vizsgáljuk meg ezeket a módszereket részletesebben, valamint azokat a termékeket, amelyek segíthetnek a leggyakoribb sérülések kezelésében, mint például a csukló kificamodása, a csavarodott boka, a combfeszítés és az ágyékhúzás.
Jégcsomagolások és pakolások
nolimitpictures / Getty ImagesA jégkezelést leggyakrabban akut sérüléseknél alkalmazzák. Ha nemrégiben sérült (az elmúlt 48 órában), ahol a duzzanat okoz problémát, akkor jégkezelést kell használnia, nem pedig hőkezelést.
A jégcsomagok segíthetnek a sérülés körüli duzzanatok minimalizálásában, és saját magának is készíthet, ha nincs magánál kereskedelmi jégcsomag.
A jégkezelések krónikus állapotok esetén is alkalmazhatók, mint például a sportolók túlzott sérülései a gyulladásos válasz szabályozása érdekében. Ha krónikus sérüléshez használ jégtakkot, jegesítse meg a sérült területetutántevékenység. Kevésbé hasznos a krónikus sérülés jegesedése tevékenység előtt.
A sérülés megfelelő jegesítése érdekében általában azt javasoljuk, hogy a jeget legfeljebb 15 percig, és óránként egyszer gyakoribbá tegye. A jég túl hosszú vagy túl gyakori alkalmazása problémákat okozhat a környező bőrön.
Fűtőbetét
Tetra Images / Getty ImagesHőkezelések alkalmazhatók krónikusolyan körülmények, amelyek elősegítik a szövetek ellazulását és fellazulását, valamint stimulálják a terület véráramlását.
Használjon hőkezeléseket krónikus sérülések, például túlzott sérülések esetén, mielőtt részt vesz a tevékenységben.
A hőkezelések során nagyon ügyeljen arra, hogy korlátozott ideig mérsékelt hőt használjon (vigyázzon az égési sérülésekre). Soha ne hagyja hosszabb ideig vagy alvás közben bekapcsolva a fűtőpárnákat vagy törölközőket.
A hevítés nyújtás előtt is elvégezhető, hogy a test meglazuljon az aktivitás előtt. A nyújtás előtt melegítve ellazítja az izmokat és az inakat, és kevésbé valószínű, hogy megsérti magát.
Csuklótámasz
Yenwen Lu / Getty ImagesA támasztófogak segíthetnek olyan embereknek, akiknél vagy nemrégiben volt csuklófájdalom, vagy akik hajlamosak könnyen megsérülni a csuklójukon.
A csuklómerevítők úgy működnek, hogy gyengéden támogatják a csukló mozgásait. Nem akadályozzák meg a súlyos sérüléseket, de segíthetnek egyszerű tevékenységek végrehajtásában, miközben rehabilitálódnak a csukló ficamától.
Hacsak nem a teljes rögzítés a cél, a csuklósíneket rendszeresen el kell távolítani, hogy az ízület rugalmas maradjon. Néha az emberek túl gyakran hordanak sínt, ami az ízület merevségéhez és az ízületet körülvevő izmok gyengeségéhez vezet.
Boka merevítő
Odilon Dimier / PhotoAlto Agency RF gyűjtemények / Getty ImagesA boka merevítői hasonló módon működnek, mint a csuklótámaszok. Bár ezek nem akadályozzák meg az összes sérülést, gyakran segítenek azokon, akik hajlamosak a boka rándulására.
Vannak, akik kedvelik a fűzős boka fogszabályzókat, de sokan inkább a hüvely típusú támaszték egyszerűségét. A boka merevítője legyen szoros, de nem szoros. Meg kell lazítani, ha a lábujjak bizsergenek vagy lehűlnek.
Csakúgy, mint a csuklómerevítőknél, ezeket a bokarögzítőket is leggyakrabban el kell távolítani a mobilitás fenntartása és a bokaízületet körülvevő izmok megterhelése érdekében. A merevítő túlzott használata a bokát körülvevő izmok legyengüléséhez vezethet. Fiatal sportolóknál különösen fontos a boka gyakorlási rutinjának fenntartása a merevítő függőségének megakadályozása érdekében.
Kompressziós kötszerek
Verywell / Cindy Chung
Használjon tömörítést akut rándulás vagy törzs megemelésekor. Az Ace kötszer segítségével tekerje be a rugalmas burkolatot átfedő területet a pakolás szélességének felével. A burkolatnak szorosnak kell lennie, de nem szorosnak - nem akarja a végsőkig elzárni a keringést. Tehát, ha az ujjaid vagy a lábujjaid megfáznak, elkékülnek vagy bizsergenek, meglazulnak és újra becsomagolódnak!
A kompresszió alkalmazása a legkorábbi szakaszokban a leghasznosabb a túlzott folyadékfelhalmozódás megelőzésében, de a lágyrészekben a folyadékfelhalmozódás minimalizálásához is hozzájárulhat. Néhány sportoló a kompressziós ruhákat, például a kompressziós harisnyát részesíti előnyben e cél elérése érdekében.
Ezenkívül a térd körüli kompressziós kötéseknek meglehetősen lazaaknak kell lenniük a vérrögök kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében, ami néha nagyon súlyos szövődmény.
Pihenés és emelkedés
praetorianphoto / Getty ImagesA jég és az összenyomódás mellett a pihenés és a megemelkedés fontos része az akut ficam vagy törzs kezelésének. Az, hogy meddig pihen a sérülése, a súlyosságától függ, de fontos felismerni, hogy a tevékenység újrakezdése növelheti a fájdalmat és a duzzanatot, és növelheti annak kockázatát, hogy újabb, esetleg még súlyosabb sérülést szenvedjen.
A lényeg
Az RICE módszer az akut ficamok és törzsek kezelésére magában foglalja a pihenést, a jeget, a kompressziót és a magasságot. Ez a leghatékonyabb 48 órán belüli sérülések esetén. Kisebb sérülések esetén a RICE módszer csökkentheti a fájdalmat és a duzzanatot, és a lehető leghamarabb visszatérhet a tevékenységéhez. Súlyosabb sérülések esetén azonban fontos, hogy konzultáljon orvosával az önkezelés előtt.
Természetesen a legjobb kezelés a megelőzés. A megfelelő nyújtás, az idő felmelegedése és lehűlése, valamint a sérülés pihentetése addig, amíg az meg nem gyógyul ahhoz, hogy folytassa a sportot, mind hatékony módszerek a RICE módszer használatának esélyének csökkentésére.
Közzététel
Az e-kereskedelmi tartalom független a szerkesztőségi tartalomtól, és az ezen az oldalon található linkeken keresztül kártérítést kaphatunk a termékek vásárlásával kapcsolatban.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
