Ha nyaki fájdalma van, akkor előnyös lehet a fizikoterápia, amely segít csökkenteni a fájdalmat, és javítja a nyak mozgási tartományát (ROM) és mobilitását. A gyógytornász meg tudja mondani, mit kell tennie annak érdekében, hogy visszatérjen a szokásos tevékenységéhez. És azt is elmondhatják, mit kelleneelkerülha nyaki fájdalma van.
Thomas Eye Design / Getty ImagesA nyaki fájdalom kezelésében aktívnak kell lennie a kezelésében, és abba kell hagynia bizonyos dolgokat, amelyek nyaki fájdalmat okozhatnak, vagy olyan dolgokat, amelyek felesleges aggodalomhoz és szorongáshoz vezethetnek a fájdalma miatt. Bizonyos tevékenységek elkerülése fontos eleme lehet a méhnyak fájdalmának kezelésében.
Amikor nyaki fájdalom támad, jelentkezzen be orvosával, majd keresse fel gyógytornászát, hogy megtanulja, hogyan kell kezelni. Az alábbiakban megismerhet néhány dolgot, amelyet abba kell hagynia a nyaki fájdalom kezelése közben.
Ne várja meg, amíg a fájdalom elmúlik
Ha nyaki fájdalma alakul ki, akkor úgy érezheti, hogy ha egyszerűen vár, akkor a fájdalom ugyanolyan hirtelen eltűnik, mint amilyen megjelent. Bár ez alkalmanként igaz lehet, van néhány dolog, amit meg kell tennie, hogy a fájdalom elmúljon, amikor a nyaki fájdalom támad.
Jelentkezzen be orvosával a pontos diagnózis felállításához és a kezelés megkezdéséhez. A legtöbb nyaki fájdalom alig igényel többet, mint a testtartás korrekcióját és a gyakorlatokat, ezért nem kell aggódnia az olyan invazív eljárások miatt, mint az injekciók vagy a műtét (ami segíthet, de csak súlyos esetekben).
A gyógytornász látogatása a megfelelő gyakorlatok elsajátítása érdekében segíthet abban, hogy gyorsan visszatérjen korábbi fájdalommentes életmódjához. A gyógytornász stratégiákat is megtanít arra, hogy a fájdalom ne térjen vissza, így fenntartja az irányítást.
Ne pofozzon
A rossz testtartás ülve vagy állva a nyaki fájdalom egyik fő oka. Ha a nyakán fájdalom jelentkezik, kérje meg fizikoterapeutáját, hogy ellenőrizze testtartását.
Ötleteket tudnak felajánlani, amelyek segítenek a testtartás következetes megváltoztatásában, és megtaníthatják az ülésre megfelelő módon, hogy a nyakad a lehető legjobb helyzetben maradjon. Testtartási gyakorlatokat írhatnak elő, amelyek segítenek javítani ülési vagy álló testtartását is.
Ne maradjon mozgásszegény
Ne legyen kanapé krumpli. A testmozgás az egyik legfontosabb eszköz a nyak normális mozgásában és a fájdalom távol tartásában.
Az általános testmozgás segíthet a nyaki fájdalom minimális szinten tartásában, a speciális nyaki gyakorlatok és a testtartás-erősítő gyakorlatok pedig biztosíthatják, hogy gyorsan megoldja a nyaki fájdalmat, és megakadályozza, hogy visszatérjen.
Ne használjon túl sok párnát
Ha több párnával alszik, hagyja abba. A nyakad több csontból áll, amelyek lordózisnak nevezett elülső görbét alkotnak. Ha több párnával alszik, akkor alvás közben előre hajlítja a fejét, és ez elveszítheti a nyaki lordózisát, és fokozott stresszt okozhat a nyakkorongjainak, ízületeinek és izmainak.
Tanuljon meg egy párnával aludni, és használja a nyaki tekercset, hogy segítsen alátámasztani a nyak természetes előre görbéjét.
Ne hagyatkozzon a passzív kezelésekre
A gyógytornász mozgásszakértő, aki hasznos stratégiákat kínál Önnek a nyaki fájdalma kezelésére. Néhány gyógytornász passzív kezeléseket, például ultrahangot vagy nyaki vontatást alkalmaz a nyaki fájdalom kezelésére. De túlságosan támaszkodni ezekre a passzív kezelésekre nem a leghatékonyabb módszer a nyaki fájdalom kezelésére.
Győződjön meg róla, hogy a gyógytornász aktív gyakorlatokat és stratégiákat tanít Önnek, hogy megtanulhassa önállóan kezelni a nyaki fájdalmait.
Bár a nyaki fájdalom leggyakrabban mechanikus probléma a testében, néha súlyos állapotok nyaki fájdalomként jelentkeznek. Ha tartós nyaki vagy fáradtsággal, lázzal vagy súlycsökkenéssel járó fájdalma van, azonnal forduljon orvosához, hogy kivizsgálja a fájdalom okát.
A nyaki fájdalom elalvást, munka hiányt okozhat, vagy elkerülheti a szokásos szabadidős tevékenységekben való részvételt. A gyógytornásszal való együttműködés segíthet abban, hogy megtanulja, mit kell tennie és mit kell tennieálljon mega nyaki fájdalom kezelésére.
Ne üzenjen túlzottan
A legtöbb ember okostelefonjához és táblagépéhez van kötve, és sokan egész nap gyakran használják a telefonjukat a szövegezéshez. Amikor SMS-t küld, és órákon át nézi a telefonját, a nyakát rendkívüli helyzetbe helyezi, és továbbítja a hajlítást. Ez szöveges nyakhoz vezethet, ami egy viszonylag új állapotú nyaki fájdalom, amelyet az okostelefonok és táblagépek túlzott használata okoz.
Forduljon gyógytornászához, és tanulja meg, hogyan lehet ellensúlyozni azokat az erőket, amelyeket a nyakára fektet sms közben. Még jobb, ha abbahagyja az üzenetküldést, és tényleges telefonhívással keresse meg barátait.
2021 7 legjobb nyakmasszírozójaEgy szó Verywellből
Amikor a nyaki fájdalom támad, bizonyos dolgok elkerülésével ellenőrizheti fájdalmát. A fájdalmat okozó tevékenységek leállításával és a testmozgás növelésével gyorsan átveheti a fájdalom irányítását. Látogasson el a gyógytornászra, hogy megtanulja, hogyan kezelje megfelelően a nyaki fájdalmát, hogy visszatérhessen normál aktív életmódjához.
