Ha a gyorsétel és a gyorsétterem a tinédzser két kedvenc ételcsoportja, akkor ideje, hogy teljes serdülőkori étrend-átalakítást végezzen. Amellett, hogy kevés táplálékot kínál, sok egészségtelen étel és gyorsétterem nevetségesen nagy mennyiségű nátriumot és egyéb összetevőket tartalmaz, amelyek valóban akadályozzák a tinédzser egészségét.
Dean Belcher / Stone / Getty ImagesÍme a négy legfontosabb étel, amely hozzájárulhat a tinédzserek egészségével kapcsolatos problémákhoz:
Szóda
Bár a szódavíz jó ízű és energiát tud felmutatni, ez az egyik táplálkozási szempontból legritkább étel. Csomagolva cukorral és adalékokkal, amelyek többet ártanak, mint használnak.
A népszerű üdítőket, valamint az energiaitalokat magas fruktóztartalmú kukoricasziruppal édesítik, és foszforsavat tartalmaznak, ami csontvesztéshez vezethet. Az átlagos szóda 12 uncia dobozban legfeljebb 10 teáskanál cukrot tartalmazhat.
A legtöbb üdítő koffeint tartalmaz, egy stimuláns, amelynek súlyos mellékhatásai lehetnek. Valójában az energiaitalok veszélyesen magas koffeint tartalmaznak a tizenévesek számára.
Tanulmányok azt mutatják, hogy minden további napi elfogyasztott üdítő esetében a gyermekkori elhízás kockázata 60 százalékkal nő.
A diétás üdítők sem egészségesek. A kutatások a diétás szódafogyasztást a szívroham és a stroke fokozott kockázatával kapcsolják össze. A sok szódában található citromsav miatt a fogak magig rothadhatnak - különösen azok számára, akik gyakran fogyasztanak szódavizet.
Egészségesebb alternatíva érdekében igyon vizet, csobbanva valódi gyümölcslével. (Ha különleges habozásként néha élvezi a szénsavas italokat, akkor válasszon organikus szódát valódi cukorral.)
Gyorsétterem hamburgerek
A gyorséttermi érték menüből származó gyors burger sok tinédzser számára gyors kalóriatartalmat biztosít, de az adott hamburgerben lévő kalóriák és nátrium megdöbbentő.
Például egy McDonald's Bacon Clubhouse Burger 740 kalóriát és 1480 milligramm nátriumot tartalmaz. Negyed font sajttal óriási 540 kalóriát, 40 gramm zsírt és 1330 milligramm nátriumot tartalmaz - és ez még a krumplit és az italt sem jelenti.
Ha a tinédzser nem hajlandó megkerülni a kedvenc gyorséttermi megállóját, akkor is kiválaszthatja az étterem egészséges étlapjának menüpontját. Legalább beszéljen arról, hogy az alapburger mellett dönt, hogy kivágja a zsír és a felesleges kalória többségét.
Sult krumpli
A krumplit is hagyja ki - telített zsírok és nátrium-túlterhelés forrása. A Burger King közepes sült krumplirendszere az ajánlott napi nátrium 22% -át és a napi ajánlott maximális telített zsír bevitel 26% -át tartalmazza.
Biztassa tinédzsereit, hogy válasszanak inkább otthon készített sült krumplit. Vagy készítsen kelkáposzta chipset kielégítő kezelésért, amely rengeteg A- és C-vitamint, valamint nyomokban sok ásványi anyagot kínál. A sült édesburgonya-ék szintén remek egészséges választás, rengeteg A- és C-vitamint kínálva.
Chips, sajtfelfújt és egyéb "ócska" ételek
A burgonya chipset, a kukoricadarabot, a sajtot és más snackeket jó okból "ócska" ételeknek nevezik - sokuk nagyrészt nem élelmiszer jellegű termékekből áll, amelyeknek nincs tápértékük, vagy amelyek akár egészségügyi problémákat is okozhatnak.
Néhány snack chips legfeljebb 29 zsír olajat tartalmaz (tömeg szerint), elsősorban növényi olajból. Ez a zsír olyan reakciót eredményez az agyban, amely a tizenéveseket több zsírra vágyja. Ezért tűnnek el egy zacskó chips olyan gyorsan!
Sok snack chips, puff vagy ropogós összetevők listája tartalmaz vegyi anyagokat és rejtélyes anyagokat. Ha több összetevőt talál, amely zavarba ejt, akkor a legjobb, ha nem vásárolja meg. A zellerrudak és a mandulavaj egészséges és tápláló snacket kínálnak, míg a sárgarépapálcák gyors menet közbeni snacket kínálnak, sok ropogással.
Ösztönözze az egészséges egyensúlyt
A serdülőkor olyan időszak, amikor testképi problémák, étkezési rendellenességek és elhízás érvényesülhetnek. Tehát elengedhetetlen, hogy segítsen a tinédzsereknek pozitív kapcsolatot kialakítani az étellel.
Kerülje el bizonyos ételek teljes betiltását. Ez visszavághat, és a tinédzsert túlzottan feleslegessé teheti ezekben az ételekben, amikor éppen nincs a közelben.
Ezenkívül ne sorolja az ételeket „egészséges” vagy „egészségtelen” kategóriába. Ezzel a tizenévesek azt feltételezik, hogy minden egészségesnek rossz íze van.
Ehelyett adjon sokféle ételt, és beszéljen a tápértékről. Töltse fel a konyhát egészséges ételekkel, és legyen jó példakép. Mutassa meg tinédzsereinek, hogy értékeli az egészségét, figyelemmel kísérve, hogy mit tesz a testébe.
-and-asthma.jpg)
