Elmúltak azok a napok, amikor 20 órakor lefektették gyermekét. Most szerencsés vagy, ha tizenévesed éjfél előtt elalszik. Ahogy a gyerekek tinédzserkorukra nőnek, természetes, hogy később és később maradnak fent, mivel a biológiai alvási minták a serdülőkorban a későbbi alvás és ébrenlét ideje felé tolódnak el.
harpazo_hope / Getty ImagesA korai iskolakezdési idők miatt a tizenévesek gyakran nem alszanak el olyan nyolc-tíz órás alvást, amelyet ideális esetben elérnének. Ha tetszőleges időt vesz igénybe a tinédzserek reggel felébredésére, és körülbelül kilenc órát von le, kiszámíthatja a tinédzser optimális lefekvési idejét (adjon vagy vegyen egy órát).
Mivel a meghatározott idő abszurdnak tűnik a legtöbb ember számára, sok egészségügyi szakember és az iskola adminisztrátora vitatja a későbbi iskolakezdés előnyeit és hátrányait.
Nem valószínű, hogy megtalálja gyermekét az ágynemű között, amint lemegy a nap, de beállíthat lefekvési időt, és tinédzsere 10 óráig lefekszik. vagy a jó alvási szokások előmozdításával.
Az alvás fontossága a tizenévesek számára
Nyilvánvaló, hogy mindenkinek szüksége van egy jó mennyiségű alvásra éjszakánként, de a tinédzser évek fontos időszak a pihenéshez. Tinédzsere talángondolgyakorlatilag felnőtt, de az agya még nem teljesen fejlett.
Emiatt valószínűbb, hogy kockázatos döntéseket hoz - és ez még fokozódik, ha alváshiányos. Ráadásul azokat a tizenéveseket, akik nem alszanak eleget, fenyegeti a depresszió és a hangulatváltozás, valamint a túlevés és a rossz ételválasztás.
Aludnom kell a tinédzsernek?
Néha a szülők elgondolkodnak azon, hogy célszerű-e egy tinédzsernek végleges lefekvést adni? Míg a 13 éves gyermekének több segítségre lehet szüksége a megfelelő órában történő alváshoz, egy 17 éves gyermeknek nem kell annyi emlékeztetőre szüksége, hogy vigyázzon magára.
Ahelyett, hogy egy idősebb tinédzsernek szigorú lefekvést adna, oktassa meg tinédzserét, hogy mennyi alvásra van szüksége a növekvő testének. Ezután beszéljen meg arról, hogy hogyan tervez elegendő alvást, tekintettel arra a korai órára, amelyre az iskolába kell ébrednie.
Győződjön meg róla, hogy tinédzsere tudja, hogy a túlfáradtság nem kitüntetési jelvény. Úgy tűnik, hogy a diákok túl gyakran büszkék arra, hogy egész éjjel fennmaradtak, hogy vizsgázni tudjanak vagy videojátékokat játszhassanak barátaikkal. Gyakran dicsekednek azzal, hogy csak öt órát alszanak, és úgy tűnik, azt gondolják, hogy testük pihenése az erő jele.
A hangsúly az egészséges lefekvés ösztönzésére koncentráljon, ne pedig szigorúan érvényesítse azt. Néhány tizenéves számára a túlfáradtság természetes következménye elegendő arra, hogy emlékeztesse őket arra, hogy korábban feküdjenek le.
Tizenévesek számára, akik még mindig nem motiváltak egy ésszerű órában aludni, dolgozzanak ki olyan szabályokat, amelyek arra ösztönzik, hogy egy korábbi időpontban aludjanak el. Például mondja el a tinédzsernek, hogy nem vezethet autót, hacsak nem biztos benne, hogy előző este rengeteget aludt, mivel a fáradt vezetés a tini autóbalesetek gyakori oka.
Egy tizenéves ösztönzése alvásra
Használja ezeket a szülői stratégiákat az egészséges lefekvés ösztönzésére.
Elkobozza az összes elektronikus eszközt
9 órakor. minden este gyűjtsön okostelefonokat, táblagépeket és egyéb eszközöket, és tartsa azokat egy kosárban a ház közös helyiségében (vagy ha a tinédzser hajlamos visszasurranni, a hálószobájában).
A tizenévesek túl gyakran későn kommunikálnak barátaikkal vagy böngésznek az interneten, és a képernyők fénye zavarja az alvás minőségét. Tegyen meg magának egy szívességet, és dobja be a telefonját is abba a kosárba.
Távolítsa el a koffeint
Ahelyett, hogy szódát vagy más koffeintartalmú italokat szolgálna fel, bátorítsa tinédzsereit, hogy vacsorához csak tejet vagy vizet igyon. Még a koffein tartalmú sportok vagy az energiaitalok kortyolgatása az iskola után is befolyásolhatja a tinédzser alvását.
Tartsa távol az energiaitalokat és a koffein tartalmú üdítőket a házból, és tegye vissza a tinédzsert a kávéfogyasztástól. Ha koffeinre van szüksége a nap teljesítéséhez, akkor valószínűleg több alvásra van szüksége.
Alvásbarát környezet kialakítása
A hálószobának sötétnek és hűvösnek kell lennie. Helyezzen egy kis lámpát az ágyra arra az esetre, ha tinédzsere szeret olvasni lefekvés előtt. A matracnak és a párnának kényelmesnek kell lennie. Vegye ki a tévéket a hálószobákból - ez a szoba csak alváshoz használható.
Hagyja el a hétvégi alvást
Természetéből adódóan a tizenévesek nagyobb valószínűséggel pótolják az elvesztett alvást a hétvégén, és délig vagy később szundítanak. Ez azonban befolyásolja általános alvási szokásaikat. Ehelyett keltsd fel tinédzsédet egy ésszerű órában, hogy kissé a pályán tartsa az alvási ütemtervet.
Készítsen meghatározott lefekvési időt
Győződjön meg róla, hogy tinédzsere tudja, hogy várhatóan este 9: 30-ig ágyban lesz. 10:00 óráig kialszik a lámpa (vagy bármikor lehetővé teszi számára az ajánlott alvást). Bár lehetetlen lehet kikényszeríteni a villanási időt, ha maga már ágyban van, a várakozásának elmondása tinédzsere számára arra ösztönözheti, hogy aludjon.
Legyen jó példakép
Ha tévénézés közben mindig elalszik a kanapén, vagy reggel megpróbál felébredni, valószínűleg a tinédzsere is követni fogja a példáját. Mutasd meg tinédzsernek, hogy fontosnak tartja a megfelelő alvást azáltal, hogy ésszerű időn belül lefekszik.
Egy szó Verywellből
Noha előfordulhat, hogy nem tudja kontrollálni a tinédzser alvási szokásait, miután átmegy az egyetemre, fontos, hogy a tinédzser években jó alapot teremtsen. Összességében elmondható, hogy jobb alvás mellett a tinédzser tanulmányi és sportteljesítménye jobban teljesít, és összességében sokkal boldogabb ember lesz.
-for-breast-cancer.jpg)
