Ha tovább élsz, mint egy átlagember, akkor azt mondhatnád, hogy vanhosszú élet. A maximális életkorra való törekvés a hosszú élet célja. Ez potenciálisan elérhető az egészséges magatartás és hozzáállás gyakorlásával.
A hosszú élettartam meghatározása "hosszú élettartam" vagy "nagy életidő". A kifejezés a latin szóból származiklongaevitās. Ebben a szóban láthatja, hogy a szavak hogyanlongus(hosszú) ésaevum(kor) fogalommá egyesül, amely sokáig élő egyént jelent.
Ennek a definíciónak a legfontosabb része az összehasonlító jellege.Hosszú élethosszabb, mint valami - és ez a valami az átlagos élettartam.
Hős képek / Getty ImagesHogyan határozható meg a hosszú élettartam?
A biológusok időnként a hosszú élettartamot az ideális körülmények között várható átlagos élettartamként definiálják. Nehéz megmondani, mi az ideális. Rengeteg orvosi kutatás folyik a "megfelelő" testmozgás mennyiségéről és típusáról, a legjobb étrendről a hosszú élettartam maximalizálása érdekében, valamint arról, hogy egyes gyógyszerek vagy kiegészítők hozzájárulhatnak-e a hosszú élettartam javításához.
Az élettartam meglehetősen drámai módon nőtt az elmúlt évszázad során, nagyrészt az orvostudomány fejlődésének köszönhetően, amely szinte megszüntette bizonyos halálos fertőző betegségeket.
Az átlagos 1900-ban született baba körülbelül fél évszázadot élt. Manapság az Egyesült Államokban az emberek várható élettartama átlagosan közel 79 év - nőknél 81, férfiaknál 76 év, egyes országokban pedig még ennél is hosszabb.
Nagyon lehetséges, hogy az emberiség valódi élettartama sokkal magasabb lehet. Az emberek tovább élhetnek, ha meg tudják teremteni az egészséges táplálkozás és a testmozgás ideális feltételeit.
Mi határozza meg hosszú élettartamát?
Gondolhatja, hogy génjei határozzák meg hosszú élettartamát, de az igazság az, hogy a genetika a várható élettartam legfeljebb 30 százalékát teszi ki. A többi a viselkedéséből, attitűdjéből, környezetéből és egy kis szerencséből származik.
Lehet, hogy hallott már különféle életkiterjesztési technikákról. Ne feledje, hogy egyikük sem bizonyított emberben, és a legtöbb csak elmélet. Az egyetlen bevált módszer a hosszabb életre az egészséges élet.
5 módszer a hosszú élettartam maximalizálására
Ha meg akarja győzni az átlagot és maximalizálni a hosszú élettartamot, mit kell tennie? Itt van egy lista a megfontolandó dolgokról:
- Rendszeres testmozgás. A kutatások azt mutatják, hogy a mérsékelt testmozgás rendszeres gyakorlás esetén valóban visszaguríthatja az órát a DNS-en.
- Töltse fel tányérját zöldségekkel. Noha számos vita folyik a legjobb étrendről az élettartam növelése érdekében, szinte minden étrend egyetért abban, hogy a további zöldségek fogyasztása a helyes út.
- Fontolja meg az időszakos böjtölést (ennek sokféle változatával): A böjt jelentősen meghosszabbítja az egerek életét (és javítja az egészségét). Az 1930-as évekig tartó vizsgálatok kimutatták, hogy a kalória korlátozás meghosszabbítja az egerek és más vizsgálati fajok élettartamát.
- Ben megjelent tanulmánySejtanyagcsere2018-ban 53 nem elhízott humán felnőttet vizsgáltak meg 2 év alatt. A tesztcsoport 15% -kal korlátozta a kalóriákat. Az anyagcsere-vizsgálatok azt mutatták, hogy a tesztcsoportnak kevesebb oxidatív stressz / károsodás volt a bizonyítéka a kontroll csoporthoz képest.
- Elég aludni. A legtöbb ember akkor érzi magát a legjobban, ha hét-kilenc órát alszik éjszaka.
- Óvatosan kezelje a stresszt. A stressz egészségtelen hatással lehet a testére, és elősegítheti az egészségtelen viselkedést, például a túlevést vagy a dohányzást.
- Ápolja a személyes kapcsolatokat. A szeretteinkkel töltött idő valójában úgy tűnik, hogy javítja a hosszú élettartamot, talán azért, mert csökkenti a stresszt vagy a kockázatos viselkedést. Egy tanulmány, amelyet az angliai Exeter Orvostudományi Egyetem kutatói vezettek, megállapította, hogy az önkéntesek halálozása 22% -kal csökkent a nem önkéntesekhez képest.
- Ne dohányozzon és ne igyon túl sok alkoholt.
Ma vállaljon kötelezettséget arra, hogy hetente egy egészséges változást hajt végre. Mielőtt tudnád, hogy jobban fogod érezni magad, és a hosszú élettartam felé vezetsz.
.jpg)
.jpg)