Az okinawaniak hosszú élettartama és az egészséges öregedés a kék zónákban

Lehet, hogy már ismeri a kék zónákat: a világ öt olyan helye, ahol az emberek lényegesen hosszabb, egészségesebb és boldogabb életet élnek. 2004-ben a National Geographic munkatársa és a New York Times bestseller írója, Dan Buettner összefogott a National Geographicral és a világ néhány élettartam-kutatójával, hogy azonosítsák a világ azon részeit, ahol az emberek lényegesen hosszabb életet élnek.

A Kék Zónákról

Az öt kék zóna:

• Az olasz Szardínia szigete
• Okinawa, Japán
• Loma Linda, Kalifornia
• A Nicoya-félsziget, Costa Rica elszigetelt része
• Ikaria, egy elszigetelt görög sziget

Kutatásaik során Buettner és munkatársai megállapították, hogy a Kék Zónákban élő emberek mind hasonló életmódbeli jellemzőkkel rendelkeznek. E kék zónák egyike a japán Okinawa, a legnagyobb az Okinawa-szigetek és a japán Ryukyu-szigetek közül.

Mit csinálnak jól az okinawaniak?

Ezt a kérdést 1976 óta tanulmányozzák. Az évek során több mint 800 okinawai centenárius életmódját és genetikáját jól dokumentálták. Íme néhány lenyűgöző megállapítás:

• Az adatok pontosak. Nagy figyelmet fordítottak az okinavai centenáriusok állításainak érvényesítésére. Szerencsére Japán szigorú nyilvántartási rendszert és népszámlálási politikát vezetett be az 1870-es években, így a hosszú életű okinawaniak életmódra vonatkozó állításai igazolhatók.
• Jól öregszenek. Az okinawaniak nemcsak hosszabb ideig élnek, hanem hihetetlenül jól öregszenek is. A vizsgált centenáriusok közül sok sovány, energikus volt, és alacsony volt a krónikus betegségük, például a szívbetegség és a rák.
• Ez genetikai. Tanulmányok azt mutatják, hogy az Okinawans genetikai összetétele segít megelőzni a gyulladásos és autoimmun betegségeket. A hosszú életű okinawanák testvérei is általában hosszú, egészséges életet élnek. Amikor azonban Okinawans új környezetbe költözött és életmódbeli szokásai megváltoztak, elvesztették élettartamukat. Ez azt jelzi, hogy a genetikán kívül más tényezők is játszanak.
• Kevésbé szabad gyökök vannak. A vizsgált centenáriusok vérében alacsonyabb volt a szabad gyökök szintje. Ez nagyrészt annak köszönhető, hogy az okinawaniak egyszerűen kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint egy átlagember, az étkezés kulturális gyakorlata miatt mindaddig, amíg csak 80 százalékig nem vagy teli, Hara Hachi Bu. Kevesebb kalória azt jelenti, hogy kevesebb szabad gyökök keletkeznek az emésztési folyamatban. A kevesebb szabad gyökök jobb szív- és érrendszeri egészséget, valamint a rák és más krónikus betegségek kockázatának csökkenését jelentik.
• A szívük remek állapotban van: a vizsgáltak tiszta, egészséges artériákkal, alacsony koleszterinszinttel és alacsony homociszteinszinttel rendelkeztek. A kutatók úgy vélik, hogy ez az alacsony, egészséges szint annyival csökkentheti a szívbetegségek kockázatát Okinawansban80 százalék. Úgy gondolják, hogy ennek az alacsony szintnek az okai összefüggenek az egészséges táplálkozással, a magas fizikai aktivitással, a mérsékelt alkoholfogyasztással, a nemdohányzással és a pozitív hozzáállással.
• Kisebb a kockázata a rák kialakulásának. Az okinawaniaknak kisebb a hormonfüggő rákos megbetegedések kockázata is, mint például az emlő-, prosztata-, petefészek- és vastagbélrák. Pontosabban, kisebb a mell- és prosztatarák, valamint a petefészek- és a vastagbélrák kockázata. A kutatók ezt a kockázatcsökkentést annak tulajdonítják, hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak, sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak, egészséges zsírokat fogyasztanak, sok rostot fogyasztanak és fizikailag aktívak maradnak.
• Csontjaik egészségesek. Az okinawaniaknál is kisebb a csípőtáji törések kockázata, mint az amerikaiaknál. A centenáriusok csontsűrűsége lassabban csökken, mint más japánoké. Ennek oka lehet az okinawani étrend magasabb kalciumbevitele, a napfény által történő nagyobb D-vitamin-expozíció és a magasabb fizikai aktivitás.
• A nők természetes menopauzán mennek keresztül. Az okinawai nők nem alkalmaznak ösztrogénpótló kezelést, de még mindig kevés menopauzával kapcsolatos szövődményük van. Úgy gondolják, hogy a szója fitoösztrogénjei, az Okinawa-ban elterjedt táplálék, valamint a magas fizikai aktivitás segítenek csökkenteni a menopauza negatív hatásait.
• Több nemi hormonjuk van. Az okinawaniaknál természetesebb a DHEA, az ösztrogén és a tesztoszteron, mint az azonos korú amerikaiaknál. Úgy gondolják, hogy ezek a hormonok hormonális életkorra utalnak. A magas tesztoszteronszint segít fenntartani az izomtömeget. Úgy gondolják, hogy az ösztrogén véd az oszteoporózis és a szívbetegségek ellen. A DHEA az életkor előrehaladtával csökken, és egyes kutatók a DHEA szintjét használják annak jelzésére, hogy valaki milyen gyorsan öregszik. Az étrend és a folyamatos fizikai aktivitás úgy gondolják, hogy megmagyarázza, hogy ezek a hormonok miért maradnak olyan magasak az idős okinawaniaknál.
• Boldogok. Amikor az okinawaniak személyiségét tesztelték, kiderült, hogy általában stresszmentesek és pozitív életszemléletet tartanak fenn, erős megküzdési képességekkel és mély szellemi, értelmi és céltudattal rendelkeznek. Pozitív kilátások Az okinawaniakról azt is gondolják, hogy megmagyarázzák a demencia csökkent kockázatát.

Alsó vonal

Az okinawaniak megmutatják nekünk, hogy az egészséges életmód nemcsak a hosszabb életet segíti, hanem a betegségektől mentes életet is. Az életmódbeli változások egészséges éveket adhatnak az életedhez, így jobban érezheted magad most és 110 éves korodban. Kezdd el most azzal, hogy megtanulod megváltoztatni étkezési szokásaidat, többet mozogni és pihenni.