Mit kell enni, ha hasmenése van

A hasmenés, vagy a napi több mint három laza vagy vizes széklet többféle okból következhet be. Bár kellemetlen és kellemetlen, a hasmenés általában otthon kezelhető pihenéssel, rengeteg folyadékkal és a hasmenés étrendjét alkotó könnyen emészthető ételekkel.

Előnyök

Ha hasmenése és egyéb tünetei vannak (például hányinger, hasi görcsök és puffadás), akkor a könnyen emészthető ételek korlátozott étrendjének átmeneti követése csökkenti az emésztőrendszer stresszét és esélyt ad a belének a pihenésre, így felépülhet. A hasmenéses étrend arra is ösztönzi Önt, hogy állítsa helyre a test folyadék- és elektrolit-egyensúlyát.

Az egyszerű ételválasztás csökkenti a vastagbélben lévő hulladék vagy maradék mennyiségét, vagyis kevesebb és ritkább bélmozgás lesz. A lassabb szállítási idő csökkenti a hasmenést és elősegíti a test táplálkozását. (Ha az étel túl gyorsan mozog az emésztőrendszerében, a beleknek nehezebb kihúzni az összes tápanyagot.)

A hasmenés-diétának sok közös vonása van a jól ismert BRAT-étrenddel, amelyet számos gyomor-bélrendszeri probléma esetén alkalmaznak. A BRAT a banán, rizs, almaszósz és pirítós rövidítése. Ezeket az elemeket másokkal együtt megtalálhatja a jóváhagyott hasmenéses diétás ételek listáján.

Hogyan működik

A hasmenéses étrendben szereplő ételek egyszerűek. Az ötlet ismét az, hogy a testének megadjuk a szükséges szünetet. Segíthet emlékezni arra, hogy csak ideiglenesen kell betartania az étrendet - és az étkezési tervtől való eltérés valószínűleg csak súlyosbítja és / vagy meghosszabbítja a tüneteit.

Az egyik olyan terület, amelyen valószínűleg változtatni fog, az az, hogy mennyi rostot fogyaszt el naponta. Fontos megjegyezni, hogy bár a hasmenéses étrend magában foglalja a rostok csökkentését, mégis fontos része étrendjének. A feladat az optimális egészség érdekében megfelelő mennyiségű rost megtalálása a tünetek súlyosbítása nélkül.

Időtartam

Valószínűleg csak néhány napig kell ragaszkodnia a hasmenés étrendjéhez - ez jó dolog, főleg, hogy a megfelelő ételek nem biztosítanak elegendő táplálékfajtát ahhoz, hogy ezt az étkezési tervet hosszú távon egészségesnek lehessen tekinteni.

Amint jobban érzi magát, elkezdheti újra a zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonák körültekintő étrendjét. Szüksége lehet egy hétre vagy 14 napra, hogy teljes mértékben visszatérjen a szokásos étrendre.

Mit enni

• Fehér kenyér vagy pirítós

• Húsleves

• Kókusztej

• Sima tészta

• Fehér burgonya (hámozott)

• Banán

• fehér rizs

• Konzerv körte

• Liszt

• Almaszósz

• Tojás (lágy főtt)

• Alacsony zsírtartalmú joghurt

• Csirkemell (bőr nélküli)

• Szódás keksz

• Koffeinmentes tea (gyengén főzött)

• Perec

• Tejtermékek (a joghurt kivételével)

• Sült, zsíros vagy fűszeres hús

• Teljes kiőrlésű gabonák

• Diófélék és magvak

• Bab és hüvelyesek

• Nyers zöldségek

• Kukorica

• Hagyma és fokhagyma

• Burgonyaszirom

• Cukormentes cukorka vagy gumi

• Káposzta és brokkoli

• Szárított gyümölcs

• Dióvajak

• Szénsavas italok

• Kávé

• Citrusfélék és gyümölcslé

• Alkohol

Gyümölcs: A banán nyájas és könnyen emészthető, így jó választás az emésztőrendszer felzavarására. Kiváló káliumforrás, fontos elektrolit, amely elveszhet hasmenése esetén, valamint gazdag pektinforrás, oldható rost.

Ha hasmenése van, akkor az oldható rostok fogyasztása segíthet a folyadék felszívódásában a belekben, miközben megakadályozza a székrekedést. Az almaszósz jobb választás, mint az alma, mivel a gyümölcs héja oldhatatlan rostokat tartalmaz, amelyek megterhelhetik az emésztőrendszert.

Zöldségek: A zöldségek táplálkozási erőművek, de nehéz megemészteni nyersen fogyasztva. Tegye őket hasmenéses diétabarátabbá úgy, hogy meghámozza őket, eltávolítja a magokat és alaposan megfőzi őket.

A sült burgonya héja tápláló, de több rostot tartalmazhat, mint amennyit a rendszere kezelni képes. Amíg még mindig hasmenése van, ragaszkodjon inkább hámozott, sima burgonyához. Kerülje a brokkolit, a karfiolt, a paprikát, a borsót, a zöld leveles zöldségeket és a kukoricát, mivel ezek általában gázt okoznak.

Szemek: A forró gabonafélék, mint például a farina, könnyen emészthetők és táplálékkal dúsíthatók. Amint felépül, érdemes hozzáadni a zabpelyhet is. A zab az oldható rostok másik forrása. A széklet tömegnövelőjeként segíthet csökkenteni a hasmenést. Ha általában zabpelyhet ízesít cukorral, mézzel, sziruppal vagy tejtermékekkel, akkor hasmenése esetén el kell kerülnie ezeket a kiegészítéseket.

A teljes kiőrlés általában az egészségesebb pirítós, de a fehér kenyér jobb lehet, mivel könnyebben emészthető. A sót és a perecet gyakran fehér lisztből, nem pedig búzából készítik. Ráadásul sót is tartalmaznak, ami segíthet a szervezet nátrium-egyensúlyának helyreállításában.

A sima fehér rizs könnyen emészthető és megkötő, ami azt jelenti, hogy segít megszilárdulni a laza székletben. Főzzük simán vagy csirkehúslevessel. A fehér lisztből készült tészta tészta szósz vagy vaj nélkül egy másik lehetőség.

Tej: Kerülje a tejtermékeket, amíg a hasmenése nem javul. Még ha normálisan is tolerálja a laktózt, nehezebben emészthető meg, ha hasmenése van.

Az egyetlen kivétel az alacsony zsírtartalmú joghurt kis adagja élő vagy aktív baktériumkultúrákkal. Olyan márkákat válasszon, amelyekben kevés cukor található, mesterséges édesítőszerek nélkül, ami ronthatja a gázt és fellazíthatja a székletet.

Fehérje: A párolt fehér húsú csirke az egyik legkönnyebben emészthető állati fehérjeforrás. A pulyka, a marhahús, a sertés és a hal sovány darabjai szintén elfogadhatók.

Italok: Fontos, hogy a folyadékokat és az elektrolitokat sok víz ivásával cserélje ki. A kókuszvíz egy másik hidratáló választás. Az elektrolitpótló sportitalok választhatók, bár magas a hozzáadott cukor tartalma.

A csontleves segíthet az ismételt hasmenés következtében elvesztett folyadékok és nátrium pótlásában. Míg házi levesekhez használható, egyesek önmagukban meleg italként fogyasztják.

Nagyon forró vagy nagyon hideg italok fogyasztása stimulálhatja a bélmozgást. Tartsa a szobahőmérsékletű italokat, amíg a tünetei nem javulnak.

Kerülni kell a kávét és a teát, mivel ezek stimulálhatják a bél összehúzódását. Ugyancsak érdemes kihagynia az alkoholtartalmú italokat, beleértve a bort, sört és koktélokat, amíg a hasmenése nem javul. A szénsavas italok, mint például a seltzer víz és a szóda, gázt és puffadást okozhatnak, bár egyesek úgy találják, hogy a lapos gyömbéres sör elfogyasztása segít a gyomor rendezésében.

Desszertek: A jégpattanások hűvös csemegék, amelyek segítenek megelőzni a kiszáradást. Az olyan márkák, mint a Pedialyte, olyan fagyasztókupakokat készítenek, amelyek kiegészítő táplálékot kínálnak, vagy vásárolhat vagy készíthet rendszereseket.

Kerülje a kemény cukorkákat, a rágógumikat vagy a cukoralkoholokat tartalmazó italokat, például a szorbitot, a xilitet vagy az eritritet, mivel ezek enyhe hashajtó hatással bírhatnak. Míg a fagylalt és a puding puha étel, általában magas a cukor- és tejjel készült, amelyet kerülni kell.

Használja ezeket az ajánlásokat kiindulási helyként, és hagyja, hogy teste legyen a vezetője.

Ajánlott időzítés

Ha hányt, várjon, amíg elkezdi a szilárd ételt, mielőtt megkezdi a hasmenéses étrendet. Először próbáljon ki meleg levest vagy korty vizet, és nézze meg, hogyan érzi magát.

A hasmenés okától függően érdemes néhány órától egy teljes napig ragaszkodni a tiszta folyadékokhoz. Miután kedve van enni, válasszon nyájas ételt, és kezdje kis adagokkal.

Adjon időt a gyomrának, hogy pihenjen a könnyű ételek és az ételek között. Ha még mindig émelygést érez vagy gyorsan jóllakik, próbáljon meg külön időben enni és inni. Ha néhány nap után jobban érzi magát, megpróbálhatja fokozatosan folytatni a szokásos étkezési módot.

Főzési tippek

Míg egyes ételtípusok általában nehezen emészthetők, felmelegítésük megváltoztatja a kémiai szerkezetet, és megkönnyíti a szervezet lebontását.

Ha a hasmenés étrendjét követi, akkor az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy a gyümölcsöket és zöldségeket megkönnyítse az emésztőrendszerben, ha főzni kell őket; a sárgarépát, a zöldbabot, a répát, a makk tököt és a hámozott cukkínit a mikróban is könnyû megpárolni. Forralhatja a kedvenceit is.

Adhat egy kis sót a főtt zöldségekhez, de hagyja ki a vajat, margarint, tejfölt vagy mártást. A zsír és az olaj felboríthatja az érzékeny emésztőrendszert.

Ha húsról van szó, akkor a dolgok legyenek egyszerűek és nyájasak. Kerülje a vajjal, olajokkal vagy bármilyen fűszerekkel és fűszerekkel történő főzést (kivéve a kevés sót). A párolás, sütés és roston sütés jó előkészítési lehetőség. A hús csirkehúslevessel való javítása javíthatja az ízét és megakadályozhatja, hogy száraz és kemény legyen.

Módosítások

A hasmenéses étrendre vonatkozó ajánlások felnőtteknek és gyerekeknek eltérőek. A gyermekek táplálkozási igényei általában eltérőek, de ha hasmenéses betegségről van szó, fontos szem előtt tartani, hogy a gyerekek és a csecsemők gyorsabban kiszáradhatnak, mint a felnőttek.

Az orvosok általában egyetértenek abban, hogy ha a gyermek a szokásos étrend részeként már a hasmenés étrendjébe eső ételeket eszi, és tolerálja őket, akkor meg is fogyaszthatja őket, ha hasmenése van. Betegség esetén az ételek és italok korlátozott választéka közül jobb választani, mint egyáltalán semmit enni. A kiszáradás megelőzésében a folyadékbevitel inkább prioritást élvez.

Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia már nem javasolja a szülőknek, hogy hasmenésükkor korlátozzák a gyermeket a BRAT diétára.

Ha más egészségügyi állapota van, amelyet az étrend közvetlenül befolyásol (például cukorbetegség), akkor fokozott figyelmet kell fordítania arra, hogy mit eszik. Orvosa speciális táplálék-kiegészítőket, például Glucernát adhat hozzá, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a vércukorszintje stabil marad.

Vannak olyan gyógyszerek vagy kiegészítők, amelyeket kombinálhat a hasmenés étrendjével. A laktóz-intoleráns emberek olyan enzimeket vehetnek igénybe, mint a Lactaid, amikor tejterméket tartalmazó ételeket fogyasztanak. Ha gyakran hasmenést tapasztal olyan állapot miatt, mint az irritábilis bél szindróma (IBS), orvosa probiotikus kiegészítést javasolhat.

Megfontolások

Valahányszor módosítania kell étrendjét, még ha csak ideiglenesen is, fontos figyelembe venni, hogy ez milyen hatással lesz az életére. A hasmenés általában nem hosszú távú probléma, de mindennapi kihívásokat jelenthet, miközben foglalkozik vele.

Általános táplálkozás

Ha korlátozott étrenden is él, akár rövid ideig is, akkor veszélybe sodorhatja az alapvető tápanyagok hiányát. A korlátozott étrend megnehezíti a napi elegendő kalória-fogyasztást és a folyadékfogyasztáshoz szükséges folyadékfogyasztást. A hasmenéses étrend csak néhány napig tartandó, amíg felépül.

Ha egészségi állapota miatt gyakran kell alkalmaznia a hasmenéses étrendet, győződjön meg róla, hogy szorosan együttműködik orvosával és / vagy táplálkozási szakemberével. Szüksége lehet kiegészítő táplálékra vagy folyadékokra, hogy megfelelő táplálékkal és hidratáltsággal maradjon.

Fenntarthatóság és praktikum

Az étel elkészítése a hasmenés étrendjéhez munkát igényelhet. Ha nincs kedve gyümölcsök és zöldségek hámozásához és főzéséhez, a boltban általában megtalálhatja az előre vágott, előre főtt vagy hámozott fajtákat. Kereshet olyan termékeket is, amelyeket már pürésítettek vagy fagyasztottak, és amelyek gyorsan mikrohullámúak.

Biztonság

A hasmenés étrend rövid ideig történő követése általában biztonságos, amíg képes hidratált állapotban maradni, és nincs más olyan betegsége, amelyet bonyolíthat az étrend hirtelen megváltoztatása. Bár az ajánlott étrend betartása nem jelent biztonsági aggályokat, ezt anélkül teheti meg, hogy orvoshoz fordulna, amikor szüksége lehet rá.

Ha a hasmenéses étrend követése után pár nap múlva nem érzi magát jobban, hívja orvosát. Ha nem tud elegendő folyadékot inni, magas lázba kerül, vért lát a székletében, vagy súlyos fájdalmat tapasztal, menjen az ügyeletre.

Ha cukorbetegségben szenved és gyakran hasmenése van, beszéljen kezelőorvosával vagy endokrinológussal. Néhány cukorbeteg emberben kialakul egyfajta neuropathia, amely befolyásolja a beleket. A diabéteszes enteropátiának nevezett állapot hasmenést okozhat. (Ne feledje azonban, hogy a cukorbetegség kezelésére alkalmazott leggyakoribb gyógyszerek közül néhány, például a Metformin, a hasmenést mellékhatásként sorolja fel, bár ez idővel általában javul.)

A test és az étrend változásai alkalmanként hasmenést okozhatnak terhesség alatt. Ha azonban gyakran előfordul, és nem reagál egy nyájas étrendre, beszéljen kezelőorvosával. A hasmenés nem a „reggeli rosszullét” tipikus tünete, és súlyosabb állapotra, például bakteriális fertőzésre utalhat. A terhesség vége felé a hasmenés akár a vajúdás korai jele lehet.

Ha hasmenése van bakteriális fertőzés vagy olyan állapot miatt, mint a vékonybél baktériumok elszaporodása (SIBO), akkor antibiotikumokat kell előírnia. (Sajnos a hasmenés az antibiotikumok mellékhatása is lehet.) További tünetek: hányinger, fáradtság, hasi fájdalom és puffadás.

Az étkezési betegségek a hasmenés gyakori okai. Akár termékeket szerez az üzletben, a helyi gazdák piacán, akár a saját kertjében keresi, győződjön meg arról, hogy megfelelő élelmiszerbiztonsági kezelést folytat. Csökkentheti kockázatát a friss termékek megfelelő mosásával, tárolásával és elkészítésével.

Mellékhatások

Ha korlátozott mennyiségű ételt fogyaszt kis mennyiségben hosszabb ideig, akkor tisztában kell lennie olyan tünetekkel, amelyek táplálékhiányra utalhatnak.

Például, ha vérszegénységbe kerül a vas hiánya miatt, akkor különösen fáradtnak és légszomjnak érezheti magát. A C-vitamin súlyos hiánya skorbuthoz vezethet, amely ínyvérzést és bőrkiütést okozhat.

A hasmenéses étrendre jóváhagyott ételek nagy része az emésztés lassítására és a hasmenés csökkentésére szolgál, de ez székrekedéshez is vezethet. A legjobb, amit tehet, hogy mindenképpen igyon sok vizet. Ha a székrekedése nem javul, orvosa javasolhatja, hogy próbáljon ki egy rostkiegészítőt, hogy a dolgok újra mozogjanak.

Energia és általános egészség

A hasmenés miatt a szervezet sok vizet veszít, és a kiszáradás megelőzése különösen fontos a közérzet szempontjából, ha a hasmenéses étrendet követi. Különösen veszélyeztetettek a csecsemők, a kisgyermekek és az idősek.

Bár nem biztos, hogy kedve támad poharat üvölteni pohár után, mindenképp kortyoljon vizet vagy más jóváhagyott italt. Ha a folyadék és a sók (vagy az elektrolitok) egyensúlya megszakad a testében, akkor nem csak továbbra is romlott és általában rosszul érzi magát, hanem potenciálisan súlyos szövődményekhez is vezethet.

Étrendi korlátozások

Ha étkezési allergia miatt speciális étrendet követ, vagy inkább elkerül bizonyos ételeket, akkor ezeket figyelembe kell vennie, ha hasmenéses étrend által jóváhagyott lehetőségeket keres. Például, ha általában gluténmentes búzakenyeret vásárol, a legtöbb márka a puha fehér kenyér stílusát is kínálja.

Ha gluténmentes tésztát keres, nagyon figyeljen az összetevőkre. A hagyományos tésztával szemben számos alternatívát készítenek babból és lencséből. Hasonlóképpen, ha vegán vagy vegetáriánus étrendet fogyaszt, el kell kerülnie a legtöbb növényi eredetű fehérjeforrást, beleértve a diót, hüvelyeseket és babot, ami súlyosbíthatja a hasmenést.

Hogyan hasonlítható össze más étrendekkel

A rövid hasmenés után felépülő étrend-ajánlások átfedésben vannak más étrend ajánlásaival, amelyek felhasználhatók krónikus bélbetegségek kezelésére, vagy segítenek az embereknek felkészülni vagy felépülni a műtét után.

Alacsony rosttartalmú étrend

Napi 2000 kalóriát fogyasztó felnőttek számára a napi ajánlott rostfogyasztás legalább 28 gramm (g). Alacsony rosttartalmú étrend esetén a bevitelét napi 10-15 gramm rostra korlátozza.

Ha korlátozza a rostbevitelt a hasmenés kezelésére, alaposan meg kell fontolnia, hogy mely rostforrásokat választja az étrendbe való felvételre. Például az egész dió magas zsírtartalmú és nehezen emészthető, de egy kanál mogyoróvaj gyors kalória- és fehérjeforrás, amely rostot is ad hozzá.

Alacsony maradványtartalmú étrend

Az alacsony maradványtartalmú étrend hasonló a hasmenéses étrendhez, de további korlátozásokkal. Általában ideiglenesen írják fel, amikor olyan eljárásra készül, vagy felépül, például kolonoszkópia.

Az egyik fő szempont alacsony maradványtartalmú étrend esetén a tejtermékek korlátozása. A tejbevitelt napi 2 csésze tejtermékre kell korlátoznia. Annak ellenére, hogy nem járulnak hozzá rosthoz, a tejtermékek, például a tej, a sajt és a joghurt, emésztetlen anyagokat hagynak maguk mögött a vastagbélben.

Előfordulhat, hogy a tejtermék súlyosbítja az emésztési tüneteket, és úgy dönt, hogy elkerüli őket, miközben a hasmenés étrendjét is követi.

Alacsony FODMAP diéta

A FODMAP a fermentálható oligoszacharidok, diszacharidok, monoszacharidok és poliolok rövidítése. Ezek a szénhidrátláncok sok ételben vannak jelen, de különösen a gabonában, a babban és a hüvelyesekben.

A vékonybél nem nagyon szívja fel a kis láncú szénhidrátokat. Ha laktóz-intoleráns, akkor már ismeri a kapcsolódó tüneteket. Vannak, akik szerint a FODMAP-tartalmú ételek általában emésztési tüneteket váltanak ki vagy súlyosbítanak, mint például hasi fájdalom, gáz és puffadás.

Az alacsony FODMAP étrend hasonló a többi rosttartalmú étrendhez, például a BRAT étrendhez és az alacsony maradványtartalmú étrendhez, de nem annyira korlátozott. Az alacsony FODMAP-diétán kerüljük a magas rosttartalmú ételeket, de hacsak nem laktóz-intoleráns, nem kell korlátoznia a tejtermékeket.

Az alacsony FODMAP-tartalmú ételek vonzóak lehetnek, amikor a hasmenéses étrendről a szokásos étrendre tér át.

Egy szó Verywellből

Eleinte nem biztos, hogy korlátozott étrendet tartasz, mert nem érzed jól magad. Ha fáradt vagy émelygő, nyájas, könnyű, az étel kényelmet jelent. De ha jobban érzi magát, akkor szívesen folytatja az étkezést a szokásos módon. Pace magát. Kerülje a túl gyors étkezést vagy a sokféle ízű és összetevőjű étel hozzáadását (például pizza), mielőtt esélyt adna az emésztésnek a teljes gyógyulásra. Bár ez kielégítheti étvágyát, a hasmenés visszatérését és egyéb emésztési kellemetlenségeket okozhat.