Boy_Anupong / Getty
Key Takeaways
- A tanulmányok új áttekintése azt kívánja bizonyítani, hogy az étrend szerepet játszhat a pattanások kialakulásában.
- Míg az adatok még fejlődnek, a csokoládé, a szóda és a tejtermékek elkerülése védelmet jelenthet a pattanások ellen.
Tízéves tanulmányok és klinikai vizsgálatok áttekintése azt mutatja, hogy amit eszel, szerepet játszhat abban, hogy pattanások alakulnak-e ki vagy sem. A felülvizsgálat, amelyet aInternational Journal of Dermatology 2021 februárjában célja, hogy véget vessen annak a kérdésnek, hogy a pattanások és az étrend összefüggenek-e egymással.
"Az ilyen adatok minden bizonnyal segítenek tovább alátámasztani annak bizonyítékát, hogy az étrend valamilyen módon szerepet játszik a pattanásos betegek kezelésében" - mondja a Verywellnek Claire O’Bryan, az APRN ápolónő és a The Skin Clique társalapítója.
Mivel a pattanások stressz és szorongás forrását jelenthetik azoknál az embereknél, akiknek ez van, O'Bryan, aki nem vett részt a vizsgálatban, azt állítja, hogy a bizonyítékokon alapuló táplálkozási tanácsok és a hagyományos helyi kezelések kombinálásával a klinikusok segítenek a pattanásos betegek holisztikus kezelésében .
Évtizedes tanulmányi érték
A kutatók szisztematikusan áttekintették 11 intervenciós klinikai vizsgálatot és 42 megfigyelési tanulmányt, amelyeket 10 év alatt publikáltak.
Az eredmények azt mutatták, hogy a pattanásokhoz számos étrendi tényező társult:
- Magas glikémiás indexű étrend
- Magas glikémiás terhelésű étrend
- Bizonyos tejtermékek
- Gyors kaja
- Csokoládé
- Alacsony a nyers zöldségek fogyasztása
Számos olyan étrendi szokás is létezett, amelyek védettebbnek tűntek a pattanások ellen, többek között:
- Gyümölcsök és zöldségek gyakori fogyasztása (hetente több mint 3 nap)
- Az étrendben szereplő halak
Bár az adatok nem voltak olyan erősek, a kutatók bizonyítékokat találtak arra vonatkozóan, hogy a tojás heti három napnál hosszabb elfogyasztása, nagy mennyiségű üdítőital fogyasztása és a sós ételek fogyasztása szintén pattanást elősegítő étrendi tényezők lehetnek.
A diéta segíthet a pattanások kezelésében?
A diéta szerepe a pattanások kialakulásában és megjelenésében még mindig nem teljesen világos. Míg számos tanulmány azt sugallja, hogy a tejtermékek a megnövekedett pattanásprevalenciához kapcsolódnak, a folyóiratban megjelent egy 2019-es tanulmányKlinikai táplálkozás megállapította, hogy bizonyos tejtermékek - különösen joghurtok és sajtok - fogyasztása nem volt hatással a pattanások előfordulására.
Az orvosi szakirodalom étrendre és pattanásokra vonatkozó ajánlásai közül a legerősebb bizonyíték alátámasztja a finomított cukrok és a magas glikémiás ételek korlátozását.
Mi a magas glikémiás étrend?
A magas glikémiás étrend az étkezés egyik módja, amely azon alapszik, hogy bizonyos ételek hogyan befolyásolják a vércukorszintet. A magas glikémiás ételek gyorsan növelik a vércukorszintet és kiváltják az inzulinfelesleget.
Az olyan élelmiszerek, amelyeket „magas glikémiás” ételeknek tekintenek, tartalmazzák a fehér kenyeret, a cukros desszerteket és bizonyos gyümölcsöket, például a görögdinnyét.
A finomított szénhidrátok, üdítők és az ultrafeldolgozott ételek, például a sütik és a sütemény gyorsan növelhetik a vércukorszintet és hormonális reakciót válthatnak ki - mindkettő összefüggésben lehet a pattanásokkal.
Valójában a 2012-ben közzétett adatok arra utaltak, hogy amikor a pattanásos emberek 10 hétig alacsony glikémiás terhelésű étrendet fogyasztottak, lényegesen kevesebb volt a pattanásuk ahhoz képest, akik a szokásos étrendjüket fogyasztották.
Lehetséges étrendi ajánlások pattanások ellen
- Korlátozza a finomított cukrokat (asztali cukor, agave szirup, nádcukor, kukoricaszirup)
- Válasszon alacsony glikémiás ételeket (teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek, bogyók, diófélék, magvak és bőrű gyümölcsök, például körte és alma)
- Kerülje a csokoládét
- Válasszon joghurtot és sajtot, ha tejterméket fogyaszt
- A halakat vegye be étrendjébe
- Kerülje a cukros üdítőket
Mi okoz még pattanást?
A pattanás a nyolcadik leggyakoribb bőrbetegség a világon. A pattanások gyakran negatívan befolyásolják az emberek társadalmi életét, önértékelését és testképét.
"Az a dolog, ami miatt a pattanások ennyire nehezen kezelhetők, az az, hogy a bőrünk az egyetlen olyan szerv, amely mind a külső, mind a belső ingerekre reagál" - mondja Meg Hagar, MS, RD, CDN, CLT, CHHP, engedéllyel rendelkező esztéta és pattanásos táplálkozási szakember. Nagyon jól. "Amiért a pattanások előfordulnak, meg kell vizsgálnunk mind a lehetséges külső ingereket, mind a belső ingereket."
Bár úgy tűnik, hogy az étrendi tényezők szerepet játszanak a pattanások megjelenésében, nem csak ezek a tényezők. A családtörténet, életkor, bőrtípus, hormonok és a kannabisz dohányzási szokásai szintén szerepet játszhatnak - derül ki aTudományos jelentések 2020-ban.
Néhány áttekintő tanulmány kimutatta, hogy az alváshiány vagy az álmatlanság, a napozás, a magas mentális stressz és a kozmetikumok használata szintén összefüggésbe hozható a megnövekedett pattanásokkal.
Nincs ezüst golyós pattanáskezelés
A pattanások kezelésére nincs egyetlen, mindenki számára megfelelő kezelés. Bár az étrend egy tényező lehet, a pattanásokkal küzdő emberek számára az étrendi ajánlásokban még mindig vannak szürke területek.
A 2014-ben publikált kutatások szerint a probiotikumok ígéretesek lehetnek a pattanások elleni küzdelemben. Pontosabban, az erjesztett ételek (a probiotikumok természetes forrása) fogyasztása némi előnyt jelenthet.
Ha az étrend megváltoztatása nem segít, még mindig vannak más módszerek a pattanások kezelésére. Az orvos által ajánlott helyi kezelés szintén előnyös lehet.
Mit jelent ez az Ön számára
A pattanások gyakori állapotok, de az okok személyenként változhatnak. Ez megnehezíti az egyén számára a legjobb kezelés meghatározását. A diéta szerepét a pattanások megjelenésében még vizsgálják, de ha van ilyen állapota, érdemes megpróbálnia bizonyos változtatásokat végrehajtani az étrendben, hogy kiderüljön, segít-e csökkenteni a pattanásait.
A cukor korlátozása, az alacsony glikémiás ételek kiválasztása és a tejtermékek visszaszorítása csak néhány példa az étrendi ajánlásokról, amelyek hasznosak lehetnek pattanások esetén.
