A rost minden egészséges étrend fontos része. Bár a rost többnyire az emésztőrendszer egészségének javításáról ismert, tanulmányok azt is kimutatták, hogy bizonyos típusú rostok szintén hozzájárulhatnak a koleszterinszint csökkentéséhez. Ez magában foglalhatja a márkanevű rost-kiegészítőket, mint a Metamucil és a Citrucel.
Roel Smart / Getty ImagesA rostkiegészítők típusainak megértése
Kétféle rost van, amelyek beépülnek a különféle rost-kiegészítőkbe: oldható és nem oldódó rost. Az oldható rostokat további két típusra oszthatjuk: nem viszkózusra és viszkózusra.
A viszkózus oldható rost vastag géllé válik, amikor az emésztőrendszerben lévő folyadékokkal érintkezik. Ennek a tulajdonságnak köszönhető, hogy ez a fajta rost kötődhet a vékonybél koleszterinjéhez. Ez megakadályozza annak felszívódását a véráramba, és lehetővé teszi a székletben való eliminálását.
Az oldhatatlan rost és a nem viszkózus oldható rost nem képes a vékonybélben a koleszterinhez kötődni. Olvassa el bármelyik rost-kiegészítő címkéjét, hogy megnézze, milyen típusú rostot tartalmaz. A rostkiegészítők tabletta vagy por formájában kaphatóak a helyi gyógyszertárban, élelmiszerboltban vagy egészséges élelmiszerboltban.
Kétféle oldható rostot tartalmazó étrend-kiegészítő (psyllium és metil-cellulóz) rendelkezik olyan tanulmányokkal, amelyek alátámasztják hatékonyságukat az LDL-koleszterinszint enyhe csökkentésében. A széles körben elérhető rost-kiegészítők más típusai nem lehetnek olyan hatékonyak a koleszterinszint csökkentésében.
Rostkiegészítők, amelyek csökkenthetik az LDL-t
Amikor rostkiegészítőt keres az LDL-koleszterinszint csökkentése céljából, kezdje el ezt a kettőt, amelyek támogató kutatással rendelkeznek.
Psyllium
A psyllium egy viszkózus oldható rostfajta, amelyet számos teljes kiőrlésű étel tartalmaz. Olyan kiegészítőkben is megtalálható, mint a Konsyl, a Metamucil és a különféle bolti márkák.
A Psyllium volt a legszélesebb körben tanulmányozott oldható rost, akár önmagában, akár kiegészítőként adva, akár különféle gabonákban. Vizsgálatok kimutatták, hogy a napi 6 és 15 gramm közötti dózisok képesek csökkenteni az LDL-szintet 6 és 24 százalék között.
Metil-cellulóz
A metil-cellulóz a cellulóz módosított formája. Megtalálható rostkiegészítőkben, mint például a Citrucel és különféle bolti márkák. Ennek a viszkózus oldható rostnak nincs annyi vizsgálata, mint a psylliumnak, amely alátámasztaná annak alkalmazását a koleszterinszint csökkentésére.
Rostkiegészítők, amelyek nem csökkenthetik az LDL-t
Vannak más oldható rost-kiegészítők, amelyeknek nincsenek olyan tanulmányaik, amelyek alátámasztanák a koleszterinszint csökkentésében való felhasználásukat. Ezeket továbbra is fel lehet használni az emésztőrendszer egészségére.
- Polikarbofil (FiberCon, FiberLax, Store márkák): A polikarbofil az oldható rostok egyik formája. Tanulmányok nem tudták kimutatni, hogy csökkentheti az LDL-koleszterin szintjét a pylliumhoz és a metil-cellulózhoz képest.
- Búza-dextrin (Benefiber, Store Brands): A búzadextrin az oldható rost nem viszkózus formája. Nem képes gélszerű anyagot alkotni a vékonybélben, ezért nem képes megkötni a koleszterint.
Rostkiegészítők használata
Az USDA azt javasolja, hogy az 50 éven felüli felnőttek napi 25 gramm rostot fogyasszanak nőknél, a férfiak pedig napi 38 grammot. Ha nem tud elegendő rostot bevinni az étrendbe, akkor egy kiegészítő alkalmazása jó megoldásnak tűnhet. Nem szabad azonban kizárólag a rost-kiegészítőkre támaszkodnia.
Rengeteg finom, rostban gazdag étel van, amelyet beépíthet az étrendbe. Ezek nem csak a szükséges rostokkal látják el, hanem további vitaminokat és egyéb tápanyagokat is bevihetnek ételeibe.
Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt rost-kiegészítőket adna a koleszterinszint-csökkentő rendszerhez.
Rostkiegészítők használatakor kövesse a csomagoláson található utasításokat. A rost-kiegészítőket egy egész pohár vízzel kell bevenni a fulladás megelőzése érdekében. Az adagokat el kell osztani a nap folyamán, hogy csökkentsék a rostbevitelhez kapcsolódó gyomor-bélrendszeri mellékhatásokat. Ezek lehetnek hasi görcsök és puffadás.
Hacsak orvosa vagy gyógyszerésze másként nem rendelkezik, bizonyos vitaminok és egyéb gyógyszerek bevitelével egyidejűleg nem szabad szálkiegészítőket szednie. A rost csökkentheti hatékonyságát.
.jpg)
