Fogyasztói orvosi jelentésekaránya a testgyakorlás, mint a hátfájás leghatékonyabb kezelési módja. A hasizomtól a hátizmokig az erősítés és a nyújtás szinte minden hátsó rehabilitációs program része. Ez a lista áttekint néhány olyan gyakorlási programot, amelyek segíthetnek enyhíteni a hátfájást.
Jóga
Inti St Clair / Képek keverése / Getty Images
A jógázás egyensúlyt ápol a test izmainak rugalmassága és ereje között, amely gyakran a hátfájás valódi tettese. A hátfájással küzdőknek fokozott óvatossággal kell eljárniuk a testmozgás során. Míg a jóga számos előnnyel járhat a hát- vagy nyaki fájdalom szenvedők számára, buktatói lehetnek. Hozd létre a jógagyakorlatot, amely figyelembe veszi, hogy miért fáj a hátad, és mennyi van belőle. Ez azt jelenti, hogy megérted állapotodat, hajlandó vagy módosítani a jógaoktatást, hogy ne fájjon a munka közben, és tudd, melyik ugrást hagyd el, hogy elkerüld a tünetek súlyosbodását.
Alapstabilizációs képzés
A magstabilizálás, a magerősség és a magtámasztó szó nagyjából ugyanazt jelenti. Az elmúlt évtizedekben kutatások kimutatták, hogy a test központi izomzatának erősítése kiváló módszer a függőleges testtartás és a jó illesztés támogatására, valamint a hát- vagy nyaki fájdalom csökkentésére.
A rehabilitációs klinikák egyre inkább otthoni programként végeznek erősítő gyakorlatokat hát- és nyakbetegeiknek. A fitnesz világban új programtípusok robbanása történt, amelyek közül sokat az alapmunkának szentelnek. És bár sok választási lehetőség jó dolog, hát- vagy nyakfájdalmaként biztosnak kell lenned abban, hogy a programod megfelel az Ön és az Ön állapotának, és hogy oktatója megfelelő képesítéssel rendelkezik.
Vízi gyakorlat
A vízi testmozgás, más néven vízi terápia a víz egyedülálló tulajdonságait használja fel a hátizmok megerősítésére, a rugalmasság növelésére és a fájdalom csökkentésére. A vízben való tartózkodás támaszt és súlytalanságot nyújt, ami csökkenti az ízületekre nehezedő nyomást, amelyet a súlyviselés és / vagy a szárazföldi testmozgás okoz. A támogató vízi környezet olyan, amelyben a hátfájás csökken, így kiváló választás az ízületi gyulladásban szenvedő vagy sérült emberek gyógyulására.
A víz felhajtóereje támogathatja testét az ízületek mozgatása közben, ami hozzájárul az ízületek mozgástartományának növeléséhez. Az ellenállás, más néven húzás, segít megerősíteni az izmokat. A vízben való tartózkodás pedig sok ember számára kellemes és szórakoztató, növeli a mozgás motivációját.
Az Egoscue módszer
Az Egoscue egy nem mindennapi testmozgási rendszer, amelynek célja a test természetes mozgásképességének helyreállítása. A módszer fejlesztője, Pete Egoscue ezt "tervezési mozgásnak" nevezi. Az E-cises-eken keresztüli tervezési mozgáson, a gyakorlatot magában foglaló gyakorlatokon kezelheti krónikus mozgásszervi fájdalmait. Az Egoscue módszer sok embernek segített a hátfájásában, köztük olyan élsportolóknak, mint Jack Nicklaus.
Nyújtás és testmozgás munka közben
A sokféle formális edzésprogram és módszer alkalmazásával könnyen el lehet felejteni, hogy egyszerűen időt szakítunk a napra a hát és az azt érintő kulcsfontosságú területek nyújtására és megerősítésére. Ha számítógépen dolgozik, a szakértők azt javasolják, hogy 20 percenként tartsanak rövid szünetet, hogy ellensúlyozzák a munkájával járó mozdulatlanság hatásait. Még az aktívabb szakmával rendelkezők is bekerülhetnek a mozgásba, ami az izomcsoportok lehetséges erőteljes egyensúlyhiányát okozhatja és csökkenti a rugalmasságot. Az asztali edzésprogramban az a szép, hogy olyan gyakran adhat be injekciót. A hátfájás csökkentése érdekében az átfogó edzésterv mellett asztali edzésprogramot kell végrehajtani. Nem szabad kiszorítania.
A Multifidus hátfájás megoldás
AMultifidus hátfájás megoldás, Jim Johnson, P.T. egy könyv gyakorlási programmal a krónikus hátfájást szenvedők számára. A program azon a bizonyítékon alapul, hogy egy adott hátsó izom, a multifidus, szinte minden nem neurológiai hátfájásban szerepet játszik. Mivel a könyvet engedéllyel rendelkező szövetséges egészségügyi szakember írta, kiváló háttérinformációkat kínál arról, hogyan és miért működik a program, valamint arról, hogy a fogyasztók hogyan tudják felfegyverezni magukat a hátfájás kezelésének ismereteivel.
-everything-you-need-to-know.jpg)
.jpg)
