A csípője oldalán elhelyezkedő gluteus medius izmai segítenek járni, lépcsőn mászni és felállni egy székről.
Westend61 / Getty ImagesMi a Gluteus Medius izom?
A gluteus medius egy legyező alakú izom, amely a csípő oldalán helyezkedik el. Ez a hely a gluteus medius-t kulcsfontosságú izomként pozícionálja, amely a testtartás és a hát egészségének megőrzésére szolgál.
A gluteus medius egy csípő elrabló izom (elmozdítja a csípőt a test közepétől).
Gluteus Medius - Mi olyan különleges benne?
A gluteus medius izomzatának meghatározó szerepe a medence stabilitása. Ez megakadályozza, hogy oldalra boruljon, amikor jár és áll. A gluteus medius összehangolódik a csípő többi részével, hogy egyensúlyban tartsa a medencét más típusú mozgások során is. Ez fontos, amikor a mag stabilizációs munkáját végzi, és segíthet a sérülések megelőzésében és a hátfájás megelőzésében is.
Valójában a gluteus medius kritikus, de gyakran figyelmen kívül hagyott funkciója a csípő összehangolásának fenntartása, ha az egyik lábán áll. Ez azt jelenti, hogy szerepet játszik a gyaloglásban, a futásban és néhány álló egyensúlyi gyakorlatban. Ennek során a gluteus medius izometrikusan összehúzódik, vagyis sem rövidülés, sem meghosszabbítás nélkül.
Gluteus Medius - Az anatómia és mozgás
A gluteus medius az ilium (csípőcsont) külső felületén keletkezik. Lefelé halad - szűkülve haladva - a felső trochanterre, a comb felső csontjának külső oldalán elhelyezkedő nagy csontgombra.
Ha oldalról vizualizálhatná a gluteus medius izmot, akkor azt egy legyező alaknak tekintené, amely a nagyobb trochanternél kezdődik, ahol kissé szárnak tűnik, és fel- és kiszélesedik, hogy takarja a csípőcsont oldalát.
A gluteus medius a csípőizmok egyike - mindegyiknek megvan a maga helye és speciális hatása a csípőízület körül -, amely összeköti a combcsontot és a medencét.
A gluteus medius feladata a comb elrablása a medencéhez viszonyítva és a comb belső elforgatása.
De az elrablás más módon is megtörténhet. Ha ültetett és álló lábakkal állsz, akkor képesnek kell lenned a csomagtartót az egyik oldalra dönteni. Míg az oldalsó billentés némi gerincmozgással jár, a medence oldalirányú billentésével is jár.
A medence billentése állórablás során két dologgal valósul meg:
- A gluteus medius összehúzódása ugyanazon az oldalon
- A medence oldalirányú csúszása az ellenkező irány felé
A kombináció fenntartja az egyensúlyt, miközben mozgatja a csípőjét. Mint látható, az álló csípő elrablása sokkal összetettebb, mint egyszerűen az alsó végtag oldalra történő kivitele, mégis mindkettő összehúzza a gluteus medius izmot, és elmozdítja egymástól a csípőt és a combot.
Ennek ismerete segíthet a terápiás gyakorlatok kiválasztásában a célnak, az állapotnak és / vagy a kihívás kívánt szintjének.
Közös mozgás és a terápiás gyakorlási program megtervezése
A derékfájás enyhítésére irányuló legtöbb terápiás vagy korrekciós edzésprogram erősítő és nyújtó gyakorlatokat tartalmaz a csípőízületet körülvevő összes izomra, beleértve a gluteus mediust is. A csípőízület ugyanis kulcsfontosságú a test stabilitása és mozgása szempontjából. Terapeutája vagy orvosa tesztelheti ezt az izmot egyugrásos teszteléssel.
Az ágyéki gerinc támasza a hátsó és a központi izmokból, valamint a csípőízületből és izmaiból származik. És a gluteus medius minden bizonnyal ezen izmok egyike!
Gyakorlatok a csípő erős és mozgatható tartása érdekében
Egy szó a VeryWell-től
Testtartása a csípőizom erejére és rugalmasságára támaszkodik. Ha a gluteus medius izom legyengül vagy megsérül, a gerincízületek felesleges összenyomódásához vagy megterheléséhez, rossz testtartáshoz és fájdalomhoz vezethet.
