Ha magas vérnyomást diagnosztizáltak nálad, orvosa javasolhatja, hogy edzéssel fogyjon. De a testedzés megkezdése és a fogyás megkísérlése a magas vérnyomás kezelése során zavaró lehet. Használja ki ezt a cikket kiindulópontként, az orvos tanácsával együtt, hogy készítsen egy tervet, amely megfelel Önnek.
Jose Luis Pelaez Inc / Blend Images / Getty ImagesElőnyök azok számára, akiknek magas a vérnyomása
Az edzésprogram megkezdésének egyik legnagyobb előnye a fogyás. Még egy kis súly elvesztése a vérnyomás számát a normális tartományba hozhatja. De még akkor is, ha a fogyás nem azonnal következik be, a mérsékelt testmozgás rendszeres programjában való részvétel pozitívan befolyásolhatja a magas vérnyomást.
De az előnyök nem érnek véget ezzel. A fizikai aktivitás növelése szintén hozzájárulhat a szívbetegségek kockázatának csökkentéséhez, a 2-es típusú cukorbetegség megelőzéséhez, a stressz csökkentéséhez, a testzsír csökkentéséhez és a koleszterinszint javításához. Ezek mind olyan fejlesztések, amelyek javítani fogják általános egészségi profilját.
Hogyan lehet biztonságosan lefogyni
Ha magas vérnyomást diagnosztizáltak nálad, mindenképpen beszélj meg minden új fitnesz programról orvosával. Mary Moon, MD, gyakorló háziorvos, sok beteget fogyás elnyomására tanácsol. Elmagyarázza, hogy sokuknak magas a vérnyomása, egyéb állapotokkal együtt, beleértve az elhízást vagy a 2-es típusú cukorbetegséget. Míg a súlycsökkentő edzésprogram javíthatja ezeket a feltételeket, kifejti, hogy fontos konkrét útmutatásokat keresni.
"Kétségtelen, hogy a testmozgás elengedhetetlen elem, amely elősegíti a vérnyomás normalizálódását, de az egyéneknek meg kell győződniük arról, hogy az adott testmozgásuk szintjéhez igazított megfelelő intenzitású megfelelő gyakorlatokat végeznek, különben veszélyes lehet számukra."
Azt javasolja, hogy lassan kezdje el, és fokozatosan növelje az edzés idejét és intenzitását, miközben a testtűrése javul.
Gyakorlási irányelvek
Amikor orvosával megbeszél egy súlycsökkentő programot, ezeket az irányelveket kiindulópontként használhatja a célok felállításához. Ezután alakítson ki Önnek megfelelő ütemtervet.
- Az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet a hét legtöbb napján 30 perc közepes aktivitást javasol a magas vérnyomás kezelésére.
- Az American Heart Association hetente 150 percet vagy 30 percet ajánl minden nap (a hét legtöbb napján) a szív egészségének elérése érdekében.
- Az Amerikai Sportorvosi Főiskola heti legalább 250 perc mérsékelt intenzitású testmozgást javasol a jelentős fogyás elérése érdekében.
Ha vérnyomáscsökkentő gyógyszert szed, akkor beszéljen orvosával arról is, hogy miként lehet a testmozgás intenzitását monitorozni. A fogyáshoz meg kell győződnie arról, hogy a testmozgás intenzitásának megfelelő szintjén dolgozik-e, de a szint mérésének néhány módszere nem biztos, hogy hatékony, ha vényköteles tablettát szed. Előfordulhat például, hogy a pulzusmérők nem működnek, ha a gyógyszeres kezelés állandó ütemben tartja a szívét.
Az első lépések egy programmal
Legyen szó akár a magas vérnyomás szabályozásáról, a vérnyomás csökkentéséről vagy csak a magas vérnyomás megelőzéséről, a testmozgást magában foglaló súlycsökkentő program segít elérni céljait. Kezdje azzal, hogy beszél az egészségügyi csapattal. Ezután állítson elő egy tervet, amelyet hosszú távon hajlandó és képes betartani.
.jpg)
.jpg)