A szülők gyakran csodálkoznak azon, hogy gyermekeik hogyan tudnak ilyen gyorsan hízni, különösen akkor, ha étrendjük nem olyan szörnyű. Végül is a gyerekeinek nem kell minden este nagy zacskó chipset, dupla adagot fogyasztani minden étkezéskor, egy mega méretű üdítőt vagy lefekvés előtti snacket, hogy túlsúlyossá váljanak.
Jupiterimages / Photolibrary / Getty ImagesBár ez általában megtenné, gyakrabban a kisebb dolgok kúsznak fel rajtad, és nap mint nap összeadódó néhány extra kalória okozza a gyerekek egyre nagyobb súlyfeleslegét.
Kalória és zsír
Annak megértése, hogy mennyi kalória szükséges egy kiló zsír felhalmozásához, segít megérteni, hogyan történik ez. Egy font zsír körülbelül 3500 kalóriával egyenlő. Ez azt jelenti, hogy ha naponta további 350 kalóriát fogyaszt, ami nagyjából megegyezik egy nagy darab tortával vagy egy közepes turmixmal, akkor kb. 10 naponta (350x10) felszedne egy plusz fontot. Vagy kb. 20 nap alatt felszedne egy fontot, ha napi 175 extra kalóriát fogyaszt (175x20).
Másrészről, ha napi 175 kalóriát fogyaszt kevesebbet, az azt jelentheti, hogy gyermekei 20 naponta elveszíthetnek egy fontot.
Vagy ha ugyanolyan étrendet tartanak, de napi 175 kalóriát égetnek el több testmozgással, akkor ismét körülbelül 20 nap alatt elveszíthetnek egy fontot.
Hogyan segíthet ez Önnek, ha gyermekei sokat híznak?
Ha kiszámítja, hogy milyen gyorsan híznak, az segíthet kitalálni, hogy mennyit esznek túl. Ha gyermeke pl. 10 naponta növekszik egy kilóval, akkor valószínűleg napi 350 kalóriával emészti túl magát.
Új fogyás matematika
Természetesen ennél sokkal bonyolultabb, mivel ez nem befolyásolja azt, hogy mennyit vagy mennyit mozognak, vagy azt, hogy a fiatalabb gyerekeknek általában hízniuk kell-e, ezért előzőleg beszéljen gyermekorvosával vagy regisztrált dietetikusával. a gyermek étrendjének beállítása ilyen számítások alapján.
Ez az ötlet azt sem veszi figyelembe, hogy testünk gyakran módosítja az anyagcseréjét, hogy megpróbálja megtartani a testét. Tehát, ha nagyon túlsúlyos és sokat fogy, akkor az anyagcseréje valószínűleg lassan ismételten hízni fog, még akkor is, ha kevesebb kalóriát fogyaszt. Ez az egyik oka annak, hogy olyan nehéz lefogyni és tartani.
Ez egy nagyon jó ok arra is, hogy miért segítsen gyermekeinek egészséges szokások kialakításában már fiatalon, hogy ne legyenek túlsúlyosak.
A 3500 kalóriás szabály továbbra is jó alapgondolkodás lehet a súlygyarapodásról és a fogyásról, mindaddig, amíg megérted annak korlátait.
Fogyás kis lépésekkel
Ha gyermeke túlsúlyos, akkor szinte biztosan többet kell fogynia, mint egy font, de valószínűleg kisebb lépésekkel kezdve sikeresebb lesz, ahelyett, hogy drasztikus változásokkal gyors fogyást keresne.
Talál-e gyermeke étrendjében olyan apróságokat, amelyeken változtathatna?
Mi lenne, ha alacsonyabb zsírtartalmú tejre váltanád? Ha a teljes tejből az 1 százalékos tejbe megy, ha a gyerekei napi 3 csészét isznak, napi körülbelül 150 kalóriát spórolunk meg, ami 20 naponta fontra fordítható.
Vagy ha arra készteti gyermekeit, hogy hagyják abba a szódát minden nap, az a 12 uncia szódáskanna napi 155 kalóriát, vagy egy fontot jelent körülbelül 23 nap alatt.
Ezek az apró változások, bár nem tűnnek soknak, gyorsan összeadódnak, és segítenek a gyerekeknek a fogyásban, ugyanolyan könnyen, mint abban, hogy segítettek nekik felhalmozni a fontokat.
.jpg)
.jpg)
