A mozgástartomány (ROM) annak a távolságnak és irányának a mérése, amelyet az ízület teljes potenciáljára képes elmozdítani. A csípő ROM-ot a gömbölyű csípőízület diktálja, amely a combcsontból és a medencéből áll. Olyan módon illeszkednek egymáshoz, amely lehetővé teszi a folyadékot, az ismételt mozgást - és megfelelő mennyiségű kopást -, de nem elpusztíthatatlan.
Az elhízás, az esés, a fertőzések vagy akár csak a krónikus kopás károsíthatja csípőjét, ami ezután hatással lehet a csípő ROM-jára.
SDI Productions / Getty Images
Hogyan mérhető a mozgás tartománya?
Kétféle mozgástartomány létezik:
- Passzív mozgástartomány: Ez az ízület körüli mozgás, amikor nem használja az izmait. Gyakran egy egészségügyi szakember arra kéri Önt, hogy lazítson és mozgassa a lábát, hogy megmérje passzív mozgástartományát.
- Aktív: Képes önállóan mozgatni a lábát segítség nélkül. Sérülés, fertőzés vagy trauma után az aktív ROM korlátozott lehet. Az erősítő gyakorlatok és a nyújtás segítenek növelni a ROM-ot.
A ROM-ot egy egészségügyi szakember - általában gyógytornász, fiziológus, háziorvos vagy ortopéd sebész - méri egy goniométer nevű eszközzel.
Mi az a goniométer?
A goniométer két karú fém vagy műanyag eszköz, amelyet az ízület mozgástartományának (ROM) mérésére használnak. A goniométert a csípőízület mentén helyezzük el, és megmérjük azokat a számokat, amelyek a készülék szögetávolságát jelentik.
Fizikai terapeuta így méri az együttes mozgástartománytHogyan mozog a csípőízület
A csípőízület egy gömb- és hüvelycsukló, amelyet porc borít és szinoviális folyadékkal bevon, hogy lehetővé tegye a láb egyenletes mozgását. Íme a láb mozgásának módja:
- Elrablás: A láb oldalirányú elmozdulása a testtől
- Összeadás: A láb befelé mozgása a test középvonala felé
- Nyújtás: A combját hátrafelé, a feneke felé mozgatva
- Hajlítás: A combját előre mozgatva a mellkas felé
- Külső forgatás: A lábát pillangó helyzetbe hozza
- Belső forgás: A lábát göndörítse magzati helyzetbe
Mi a Normál Hip ROM?
A csípő ROM-ot mozgásfokban mérik. A csípő normál mozgása 3 fokos mozgást tesz lehetővé, ami azt jelenti, hogy a lábának képesnek kell lennie arra, hogy 3 síkon belül 6 különböző irányban szabadon mozoghasson.
A normál csípő ROM a következő:
- Elrablás: 0-45 fok
- Összeadás: 45–0 fok
- Hosszabbítás: 115-0 fok
- Hajlítás: 0-125 fok
- Külső forgás: 0-45 fok
- Belső forgás: 0-45 fok
A korlátozott Hip ROM okai
Minden olyan állapot, amely duzzanatot, gyulladást, fájdalmat, kényelmetlenséget, mechanikai problémákat vagy csípő körüli izmok görcsösségét okozza, elveszítheti a ROM-ot. Néhány feltétel, amely korlátozott csípő ROM-hoz vezet, a következők:
- Fagyott csípő
- Osteoarthritis
- A csípő labralis szakadása
- Femoroacetabularis impingement (FAI)
- Csípőtörés
- Csípő diszlokáció
- Legg-Calvé-Perthes betegség
- Rheumatoid arthritis
- Szeptikus ízületi gyulladás
- Vérmérgezés
- Agyi bénulás
- Spondylitis ankylopoetica
Mikor kell orvoshoz fordulni
Ha az alábbi tünetek bármelyikét tapasztalja, hívja orvosát:
- A csípő merevsége fájdalom vagy láz kíséretében
- Hirtelen vagy erős fájdalom
- Ízületi deformitás
- Gyors duzzanat
- A csípő melegsége vagy elszíneződése
Az időben történő orvosi kezelés segíthet elkerülni a súlyos szövődményeket.
A csípő mozgáskörét befolyásoló legtöbb állapot krónikus jellegű. Ha azt veszi észre, hogy fokozatosan elveszíti a ROM-ot, megváltoztatja a járását, vagy már nem tudja ellátni a mindennapi életét, érdemes felkeresnie egy egészségügyi szakembert.
Konzervatív kezelést javasolhatnak, például:
- A rizs. jegyzőkönyv
- Vény nélkül kapható (OTC) gyulladáscsökkentő gyógyszerek alkalmazása
- Fizikoterápia
Ha a konzervatív kezelés 3 hónap elteltével nem segít, akkor kortizonlövésről és műtétről lehet szó.
Hogyan lehet javítani a Hip ROM-ot
A csípő gyenge mozgékonysága hozzájárulhat olyan problémákhoz, mint az alsó hátfájás és a térdproblémák, ezért fontos a csípő ROM javítása.
A nyújtó gyakorlatok sok olyan izomnak segíthetnek, amelyek támogatják a csípőízületet. Ezek tartalmazzák:
- Hajlamos a csípő forgása
- Piriformis szakasz
- Béka nyújtás
- Pillangó nyújtás
- Térdelő tüdő
Az izomerősítő gyakorlatok szintén hozzájárulhatnak a csípő ROM javításához. Néhány ilyen gyakorlat a következőket tartalmazza:
- Csípő túrázók
- Hidak (egy- és kétlábú hidak)
- Csípő szorít
- Egyetlen láb emelés (bokasúlyokkal és anélkül)
- Oldalsó lábemelések (bokasúlyokkal és anélkül)
Ezeket a gyakorlatokat először egészségügyi szakember irányításával kell elvégezni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelően és fájdalommentesen végzi-e őket.
Végül a csípőfájdalom kiváltó okának kezelése gyógyszeres kezeléssel, fogyással vagy műtéttel biztos módszer a fájdalom enyhítésére és ezáltal a ROM növelésére.
Egy szó Verywellből
A csípőd részt vesz a mozgásaidban vagy azok nagy részében. Amikor nem mozognak jól, a korlátozás láncreakciót vált ki. A mindennapi tevékenységek fájdalomtól és korlátozásoktól mentes elvégzésének leggyorsabb módja egy holisztikus terv kidolgozása, amely magában foglalja az egészséges táplálkozást, a nyújtást, az erősítő gyakorlatokat és a gyulladáscsökkentő gyógyszerek alkalmazását, ha szükséges.
A napi nyújtás és testmozgás végrehajtása egyszerű és hatékony módszer a ROM növelésére; és felfelé vagy lefelé módosítható a jelenlegi képességeitől és korlátaitól függően. A ROM javulásának kulcsa az, hogy ragaszkodik hozzá. A sérülés mértékétől függően a fejlődés lassúnak tűnhet, de a legtöbb ember elérheti a ROM céljait.
.jpg)
.jpg)
