Az alvászavarok nagy hatással lehetnek az életedre, és emberek milliói élnek velük. Frusztráló éjszakákat, nehéz reggeleket és egész napos működéskárosodást okozhatnak.
Picturenet / Getty ImagesA leggyakoribb alvászavarok közé tartozik:
- Álmatlanság
- Horkolás és alvási apnoe
- Parasomniák
- Alvási bénulás
- Nyugtalan láb szindróma
- Cirkadián rendellenességek
- Narkolepszia
Az egyéb rendellenességek, amelyeknél az alvászavarok feltűnően szerepelnek, a következők:
- Krónikus fáradtság szindróma
- Jet lag
- Szezonális affektív rendellenesség (SAD)
Az alvászavarokat fizikai vagy pszichológiai tényezők okozhatják. Közel 100 különbözőt ismer el és határoz meg az orvosi közösség.
Álmatlanság
Az álmatlanság a leggyakoribb alvási rendellenesség, amely krónikusan a felnőttek körülbelül 10% -át, a felnőttek 25% -át pedig hevesen érinti. Ez képtelen eleget aludni ahhoz, hogy kipihentnek érezze magát, és egész nap ásít.
Az álmatlanságnak számos formája lehet. Néhány embernek gondjai vannak az elalvással, ami azt jelenti, hogy több mint 20-30 percet tölt el az ágyban, mielőtt elbóbiskolna. Mások gyakran felébrednek, és nem tudnak aludni.
Az álmatlanság lehet akut (rövid távú) vagy krónikus (hosszú távú). Akkor diagnosztizálható krónikus álmatlanság, ha problémája legalább heti három éjszakán, legalább három hónapig jelentkezik.
Az álmatlanságnak számos más típusa létezik, köztük a halálos családi álmatlanság - ez a ritka típus, amely, mint a neve is mutatja, családokban fordul elő, és az embereket elég hosszú ideig nem tudja aludni, ami veszélyeztetheti vagy akár véget is vethet életének.
Az álmatlanság számos típusának hatékony kezelése magában foglalja az álmatlanság kognitív viselkedésterápiáját (CBTI) és az altatók korlátozott használatát.
Horkolás és alvási apnoe
A horkolás jóindulatúnak tűnhet. Azért történik, mert alvás közben a torok záródik. Ha a torokzárás elég rossz ahhoz, hogy néhány másodpercre elzárja a légzést, akkor ez a horkolás komolyabb unokatestvére, az alvási apnoe, amely krónikus és potenciálisan súlyos egészségi állapot.
Az alvási apnoében szenvedő betegek óránként többször is 10 másodpercig vagy tovább abbahagyhatják a légzést. Ettől csökken az oxigénszint a vérben, és amikor a tested megérzi, hogy ez zajlik, az kihúz a mély álomból, hogy újra lélegezzen.
A légzés megszakadását vagy apnoét a felső légutak elzáródása okozhatja, amelyet obstruktív alvási apnoének neveznek; vagy az agy periodikusan nem képes visszatartani a légzését, amelyet központi alvási apnoének neveznek (mivel a központi idegrendszerből fakad).
Az alvási apnoe és a rossz alvás, amelyhez vezet, más egészségi állapotokat okozhat és súlyosbíthat, beleértve a magas vérnyomást, a szívelégtelenséget és a cukorbetegséget. Súlyos következményekhez, például szívrohamhoz vagy szívelégtelenséghez, szélütéshez és hirtelen halálhoz is vezethet. A
Az alvási apnoét általában alvásvizsgálattal diagnosztizálják, más néven poliszomnográfiának. A jó hír az, hogy valóban hatékony kezelések közül választhat.
Parasomniák
A latin jelentése: "az alvás körül", a parasomniák olyan alvászavarok, amelyeket abnormális alvási viselkedés jellemez.
A paraszomniák kóros, viselkedési vagy fiziológiai eseményeket tartalmaznak, amelyek az alvás meghatározott szakaszaiban fordulnak elő. A gyakori formák a következők:
- Alvási rémek
- Alvajárás
- Alvás eszik
- Alvó szex
- Gyors szemmozgás (REM) viselkedési rendellenesség
Bármely lehetséges magatartás előfordulhat, miközben az illető alszik.
A paraszomniák kiváltó oka egy másik alvási állapot lehet, például alvási apnoe. Ebben az esetben az alapbetegség kezelése megállíthatja a viselkedést.
Egyéb kezelések lehetnek:
- Biztonsági óvintézkedések, például ajtók és ablakok lezárása vagy riasztása alvajárás esetén
- Gyógyszerek, beleértve a melatonint vagy a klonazepámot
Alvási bénulás
Képzelje el, hogy reggel felébred, és képtelen mozogni. Ahogy elképzelheted, az alvási bénulás félelmetes lehet!
Ez megtörténhet az alvás és az ébrenlét közötti bármilyen átmenet során, akár távolodik, akár felébred. Néhány embernek hallucinációi is vannak, amelyek ijesztőek lehetnek - például egy idegen áll fölötted és megpróbál bántani -, vagy zavarba ejtő, még ha hétköznapi is, mert azt gondolhatod, hogy valami történt, amikor nem.
Az alvási bénulás meglehetősen gyakori, a normális emberek körülbelül 25% -át érinti életében legalább egyszer. Ez a narkolepszia tünete is lehet. Az epizódok általában csak néhány percig tartanak, mivel az agyad természetesen vagy felébred, vagy teljesebben elalszik.
Ha csak ismeri, hogy mi folyik, ez az állapot kevésbé ijesztővé válhat. Ritka esetekben az orvosok antidepresszánsokat írhatnak fel a bénulási epizódok gyakoriságának csökkentése érdekében.
Nyugtalan láb szindróma
A nyugtalan láb szindróma (RLS) egy neurológiai mozgászavar, amelyet a lábak kellemetlen érzései jellemeznek, és amelyek mozgásigénnyel járnak. Ezek az érzések a következők lehetnek:
- Fájdalmak
- Égő
- Bizsergés
- Mint a lábakon csúszó bogarak
A tünetek általában akkor jelentkeznek, amikor pihensz, alszol, vagy elaludni próbálsz. Megnehezíthetik az elalvást, kihozhatják a mély alvásból, vagy felébreszthetik az alvásból. A végeredmény gyakran túl kevés minőségi pihenés.
A lábak mozgatása segíthet enyhíteni az érzéseket. A lábak nyújtása, járása vagy dörzsölése jó lehetőség lehet.
Az RLS-nek számos lehetséges oka van, beleértve a vashiányt, a terhességet és az elhízást. Kapcsolódhat egy másik mozgási rendellenességhez, az alvás periodikus végtagmozgásainak (PLMS).
Az RLS-kezelések magukban foglalják a vashelyettesítést (ha a hiány oka) vagy a gyógyszereket.
Cirkadián ritmuszavarok
A cirkadián ritmuszavarok olyan állapotok, amelyek abból adódhatnak, hogy a belső biológiai órád nincs összhangban a külső időjelekkel, beleértve a természetes sötét-fény ciklust.
A szinkronhiány oka lehet:
- Teljes vakság
- Váltott munka vagy jet lag
- Előrehaladott vagy késleltetett alvási fázis szindróma
Az eltérés álmatlansághoz vagy túlzott álmossághoz (hipersomnia) vezethet nem megfelelő időben.
A kezelések magukban foglalják a megfelelően időzített fényterhelést, a melatonint és a rendszeres alvás-ébrenlét betartását.
Narkolepszia
A narkolepszia olyan alvászavar, amelyet túlzott nappali álmosság jellemez. Ez mélyreható lehet, és nem megfelelő helyzetekben, például munka közben vagy autóvezetés közben elaludhat.
Gyakran ezek a további tünetek kísérik:
- Kataplexia: Gyakran "izomtónus hirtelen elvesztéseként" írják le, amit a kataplexia az okoz, hogy fizikailag összeomlik, gyakran válaszul olyan dolgokra, mint a megdöbbentés, izgatottság, nevetés vagy erős érzelem átélése. Ha állsz, a térded megcsatolható, vagy leeshet a földre, és néhány percig képtelen vagy mozogni.
- Alvási bénulás: A fent leírtak szerint ez képtelenség az ébrenlét vagy az elalvás közbeni mozgásra, amely alatt teljesen éber vagy.
- Hipnagóg hallucinációk: Ezek olyan hallucinációk, amelyek akkor jelentkeznek, amikor megpróbálsz elaludni. Mintha álmodozna, miközben éber és tudatos a környezetében. Gyakran ijesztőek, és vizuális, hallási vagy tapintási érzéseket is magukban foglalhatnak.
Úgy vélik, hogy ezt a potenciálisan veszélyes és egyenesen ijesztő állapotot az agyi vegyszer hiánya, az úgynevezett hipokretin okozza, amely elősegíti az ébrenlétet és fenntartja az izomtónust. Ez a hiány oka lehet autoimmun folyamat, genetika, agydaganatok vagy elváltozások, vagy egyéb agykárosodás.
A narkolepsziát gyógyszerekkel kezelik, beleértve:
- Stimulánsok, amelyek napközben ébren vannak
- Nátrium-oxibát (Xyrem) az alvás javítására
- Antidepresszánsok mérsékelt tünetekhez
Krónikus fáradtság szindróma
A krónikus fáradtság szindrómát (CFS vagy ME / CFS) nem határozzák meg alvászavarként, de sok közös vonása van velük. A következők jellemzik:
- Megmagyarázhatatlan, hosszan tartó, intenzív fáradtság
- Fáradtság és energiahiány, amelyet a pihenés nem javít
- Tucatnyi lehetséges tünet, amelyet a fizikai vagy szellemi tevékenység súlyosbíthat (ezt nevezzük utóterhelésnek)
Ezt a betegséget gyakran úgy írják le, hogy influenzával jön le, és soha nem javul. Súlyos és cselekvőképtelen lehet, így néhány ember képtelen felkelni az ágyból.
Sok mindent meg kell még tanulni az ME / CFS-ről, de az okok vélhetően magukban foglalják:
- Genetikai hajlam
- Az immunrendszer rendellenességei
- A központi idegrendszer diszfunkciója
- Bizonyos fertőzések
- Méregeknek való kitettség
Az ME / CFS-t nehéz diagnosztizálni, és más egészségügyi állapotokat, beleértve az alvási apnoét és néha a narkolepsziát, ki kell zárni, mielőtt megfontolják.
A kezelések a következők lehetnek:
- Antidepresszánsok (a neurokémiai egyensúlyhiány korrigálására)
- Serkentők
- Vírusellenes vagy gombaellenes gyógyszerek
- Kiegészítők
- Életmódváltások
- Kognitív-viselkedési terápia és fokozatos testedzés (amelyek nagyon ellentmondásos megközelítések)
Jet Lag
A sugárhúzás átmeneti állapot, amelyet az időzónákon át történő gyors utazás okoz - amint ez hosszú repülőgép-utazásoknál előfordulhat. A belső cirkadián ritmus megzavarásából eredő tünetekkel járhat, beleértve:
- Fáradtság
- Álmatlanság
- Hányinger
A jet lag javulhat az idő múlásával, általában egy nap minden átutazott időzónánként. Például, ha New Yorkból Kaliforniába utazik, akkor körülbelül három nap múlva jobban kell éreznie magát.
Szezonális affektív zavar
A szezonális affektív rendellenesség (SAD) szezonális mintázatú visszatérő depressziós rendellenesség. Kiemelkedő tünetei a súlyos depresszió, és gyakran magában foglalja a téli hónapokban a túlzott álmosságot.
Az SAD-t gyakran egy napfényt szimuláló fénydoboz segítségével kezelik, hogy mesterségesen meghosszabbítsák a nappali fény időtartamát. Egyéb kezelések a következők:
- Gyakorlat
- Antidepresszánsok
- Pszichoterápia
Egy szó Verywellből
Ha úgy érzi, hogy alvászavarai vannak, beszéljen erről orvosával. Felkérhetik a testület által tanúsított alvási orvoshoz értékelésre vagy tesztelésre. A diagnózis és a hatékony terápia pillanatok alatt aludhat és jobban érezheti magát.
