Ha még nem hallottál sokat a bélbaktériumaidról, a teljes bélflóra részéről, akkor valószínű, hogy a jövőben sokkal többet fogsz hallani erről a témáról. Ezeket a korábban sokat figyelmen kívül hagyott baktériumokat ma az emberi egészség sokféle megoldásával és problémájával társítják.
Ahogy követi ezt a kibontakozó tudományt, van néhány dolog, amit tehet annak érdekében, hogy a bélbaktériumai a lehető legegészségesebbek legyenek. Vessen egy pillantást arra, hogy mi ismert a bélbaktériumairól, mi teheti ki egyensúlyából és mi segíti a fejlődését.
ArxOnt / Getty ImagesMi a bélflóra?
A bélflóra (más néven mikrobioma, mikrobiota vagy mikroflóra) a gyomor-bél traktusunkat benépesítő mikroorganizmusok világát alkotja. Becslések szerint körülbelül 100 billió ilyen mikroorganizmus van, úgynevezett mikrobák. A bél flórája túlnyomórészt különböző baktériumtörzsek, de vannak gombák és protozoonok is.
A kutatások azt találták, hogy nem bélflóra születtünk. Ehelyett az újszülöttek emésztőrendszerei a hüvelyi születés folyamán az édesanyjuktól növényzettel töltődnek fel.
A csecsemők öregedésével különbségeket találtak a szoptatott és tápszerrel táplált csecsemők flórája között: A csecsemők elválasztása után (kétéves kor körül) flórája jobban hasonlít a felnőttekéhez.
A bélflóra kapcsolatát kölcsönösen előnyösnek tekintjük. A bélflóra számos szempontból hozzájárul az egészségünkhöz. Néhány példa arra, hogy a bél egészsége hogyan befolyásolhatja az egész test egészségét:
- Az emésztés elősegítése
- Tartsa távol a káros baktériumokat
- Az immunrendszer stimulálása
- Egyes vitaminok szintetizálása
- A bélmozgás támogatása
- Segít a tápanyagok felszívódásában
Mit fáj a bélbaktériumok
Optimális egészségi állapotban a bélben található hasznos baktériumtörzsek olyan törzseket tartanak fenn, amelyek gondot okozhatnak. Ha az egyensúly ki van kapcsolva, azt dysbiosisnak nevezik. Változások történhetnek maguk a flóra összetételében, eloszlásukban és működésükben.
A bél dysbiosis egy olyan kifejezés, amelyet a kutatók egy olyan hipotetikus állapot leírására használnak, amelyben a problémásabb törzsek túlnövekednek.
Feltételezzük, hogy számos tényező negatív hatással van a bélbélbaktériumok egészségére.
- Antibiotikum használata
- Modern étrend
- Perisztaltikus diszfunkció
- Fizikai stressz
- Pszichológiai stressz
- Sugárzás
Amikor a bélbaktériumok elromlanak
A kutatók összefüggést láttak a bél dysbiosis és a különböző krónikus betegségek között. Ezek a következők:
- Spondylitis ankylopoetica (a gerincet érintő gyulladásos ízületi gyulladás)
- Atópiás dermatitis (ekcéma) (gyulladásos bőrbetegség)
- Gyulladásos bélbetegség (IBD) (Crohn-betegség és fekélyes vastagbélgyulladás)
- Irritábilis bél szindróma (IBS)
A bél egészsége és immunitása
Nem meglepő, ha két bélzavar szerepel a bélbaktériumokhoz kapcsolódó betegségek listáján, de a krónikus, az egész rendszert érintő egészségügyi problémákkal való kapcsolat meglepetést okozhat. Számos elmélet állította, hogy a dysbiosis hozzájárul az abnormális immunrendszeri válaszhoz, amely sok ilyen rendellenességet vezérel.
Például a kutatások azt vizsgálják, hogy a bélflóra egészsége milyen szerepet játszik a bélpermeabilitásban (szivárgó bél szindróma), és hogy ez hogyan függ össze az autoimmun betegséggel. A legújabb tanulmányok betekintést nyújtottak az egészséges bélmikrobiom és immunrendszerünk közötti kapcsolatba is.
A csontvelő-átültetett betegek bélegészsége
Egy tanulmány megállapította, hogy a különböző típusú immunsejtek koncentrációja a vérben megváltozott a bélben található különböző baktériumtörzsek alapján. A folyóiratban megjelent kutatásTermészetnovemberben több mint 2000 olyan rákos beteg több mint 10 éves adatain alapult, akik allogén őssejt- és csontvelő-átültetésen (BMT) estek át.
Amikor a betegek BMT-t kapnak, immunrendszerük és mikrobiota károsodik, majd helyreáll. Ezért a kutatók esélynek vették a test mindkét részének értékelését.
A folyamat során vér- és ürülékmintákat gyűjtöttek - sok esetben a betegeknél naponta -, amelyek az orvosok számára részletesen áttekintették a betegek mikrobiomjának és immunrendszerének gyors változását.
Az eredmények arra utalnak, hogy egyes baktériumok befolyásolják a keringési immunsejtek számának koncentrációját. Annak ismerete, hogy az immunsejtvonalak megváltoznak a bélben lévő specifikus baktériumokhoz képest, bizonyíték arra, hogy a bél mikrobiómunk bonyolultan kapcsolódik az immunrendszerünkhöz.
Életmódbeli változások az egészséges bélbaktériumok esetében
Annak alapján, amit a kutatók jelenleg tudnak arról, hogy mire van szükségünk az egészséges bélbaktériumokhoz, a következő változtatások segíthetnek a belső világ egészségének optimalizálásában.
- Tartsa a lehető legkevesebb antibiotikum-felhasználást. Természetesen figyelmeztetnie kell orvosát, ha súlyos betegség jelei vannak, de kövesse tanácsát, és ne ragaszkodjon vírusos megbetegedések esetén az antibiotikumok felírásához.
- Tanuljon meg erős stresszkezelési készségeket. A modern életet számos stressz okozza.Megtanulhatja ezeket a kihívásokat megküzdő készségeket oly módon, hogy kevesebb kopás legyen a testén.
- Ha szükséges, szedjen probiotikumokat. A probiotikus kiegészítők olyan baktériumtörzseket tartalmaznak, amelyekről megállapították, hogy előnyösek az ember számára. Bár a probiotikumok előnyeinek kutatása vegyes volt, és a mai napig nincsenek olyan szigorú kutatások, amelyek megváltoztathatnák a bélflóra felépítését, általában jól tolerálhatók, és bebizonyosodott, hogy javítják a betegségben szenvedő emberek tüneteit. IBS. Mint minden vény nélkül kapható étrend-kiegészítő esetében, a használat előtt mindenképpen kérjen orvostól engedélyt.
Bélbaktériumok és étrend
Bár az ezen a területen végzett kutatások meglehetősen előzetesek, a következő étrendi változások segíthetnek a barátságos bélbaktériumok boldogságában, és természetesen nem ártanak Önnek:
Csökkentse a cukrot és a finomított szénhidrátokat
Ezek az élelmiszer-összetevők az erjedés során kölcsönhatásba lépnek a bélbaktériumokkal, és hozzájárulhatnak a gáz és a puffadás túlzott tüneteihez.
Ismerje meg a prebiotikumokat
Amint egyre többet hall a bélbaktériumokról, egyre többet fog hallani a prebiotikumokról is. A prebiotikumok olyan élelmiszerek összetevői, amelyek ösztönzik a jó növényvilág növekedését. A prebiotikumok elsősorban azokban a zöldségekben és gyümölcsökben találhatók, amelyekben sok oldható és oldhatatlan rost található.
Két másik hívószó: "fruktooligoszacharidok" és "inulinok"; az ilyen prebiotikus összetevőket tartalmazó ételek különösen bélflóra-barátnak tűnnek. Íme néhány példa:
- Articsóka
- Spárga
- Banán
- Áfonya
- Cikória
- Fokhagyma
- Póréhagyma
- Hagyma
- Rozs
Egyél több erjesztett ételt
Az erjesztett élelmiszerek olyan élelmiszerek, amelyek már tartalmazzák a hasznos baktériumtörzsek élő kultúráit. Ez valóban egzotikusnak tűnhet, de ahogy a listát nézi, valószínűleg nagyon jól ismeri a két példát:
- Kefir
- Kimcsi
- Kombucha
- Savanyú káposzta (nem konzerv - a nyers, pasztörizálatlan fajta az élelmiszerbolt hűtőszekrényéből)
- Joghurt
Tekintsük a Bone Broth-t
Bár a kutatás kevés, sok alternatív egészségügyi szakember támogatja a csontlevest, amely nagyon gyógyítja a bélet.
.jpg)
