A gyaloglás jó-e a pangásos szívelégtelenségben szenvedő betegek számára?

A séta a pangásos szívelégtelenségben szenvedők számára az egyik legjobb és legegyszerűbb testmozgás. Évekkel ezelőtt az orvosok azt tanácsolták a betegeknek, hogy kerüljék az edzést, de ez már nem így van. Egy 2018-as tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres, közepes intenzitású gyaloglás megakadályozhatja a szívelégtelenséget a szívbetegségben szenvedőknél is.

A gyaloglás számos előnnyel jár a szívelégtelenségben szenvedő betegek számára, de hasonlóan minden új edzésprogramhoz, forduljon orvosához útmutatásokkal kapcsolatban az esetleges óvintézkedésekről.

adamkaz / E + / Getty Images

Mi a pangásos szívelégtelenség (CHF)?

A pangásos szívelégtelenség akkor fordul elő, amikor a szív nem képes olyan jól pumpálni, mint annak kellene, hogy megfeleljen a test szükségleteinek. A testmozgás javíthatja a szívfájdalmat, mivel a fizikai aktivitás erősíti a szívizomzatot, ami javítja a szív pumpáló képességét.

Séta a szíved megerősítése érdekében

A fizikai aktivitás fontos a szív egészsége szempontjából. A gyaloglás az egyik legnépszerűbb testmozgási forma, amely számos előnnyel jár a szívének szívelégtelenség esetén.

Krónikus szisztolés szívelégtelenségben szenvedő betegek 2013-ban végzett vizsgálata kimutatta, hogy a mérsékelt testmozgás körülbelül 65% -kal csökkentheti a későbbi kardiovaszkuláris mortalitás vagy szívelégtelenség kórházi kezelés kockázatát.

A séta aerob tevékenység. Az aerob edzés a szívedet gyorsabban dobogtatja, és nehezebben lélegez. Mindkét cselekedet erősíti a szívet. A gyaloglás többféleképpen segíti a pangásos szívelégtelenségben szenvedő betegeket:

• Csökkenti a szívroham kockázatát, beleértve a második szívroham kockázatának csökkentését is.
• Erősíti a szívüket és javítja a tüdő működését. A hosszú távú, aerob tevékenység javítja szívének képességét, hogy vért pumpáljon a tüdejébe és az egész testébe. Ennek eredményeként több vér áramlik az izmaiba (beleértve a szívizomzatát is), és megnő a vér oxigénszintje.
• Csökkenti a szívbetegségek egyéb tényezőinek kialakulásának kockázatát azáltal, hogy csökkenti a vérnyomást, növeli a HDL (jó) koleszterin szintjét, és kordában tartja az inzulint és a vércukrokat, ezáltal csökkentve a cukorbetegség kialakulásának esélyét.
• Segít az egészséges testsúly elérésében és fenntartásában, az elhízás és a túlsúly távol tartásában. A testmozgás kalóriákat és zsírt éget, és izmokat épít. A túl sok súly megterheli a szívet, és az elhízás a szívbetegségek független kockázati tényezője.

Egyéb járókedvezmények

A gyaloglásból származó további előnyök a következők:

• Jobb alvás: A testmozgás segíthet a gyorsabb elalvásban és a mélyebb alvásban. Nem tart sokáig: Azok az emberek, akik 30 percet edzenek, eltérést tapasztalhatnak az éjszaka alvásminőségében.
• Hangulatteremtés: A testmozgás csökkentheti a stresszt, a feszültséget, a szorongást és a depressziót.
• Javult önértékelés és testkép: Jobban fog kinézni és érezni magát.

Ha szívbetegsége volt, például szívrohama, orvosa javasolhatja a gyaloglást a szívrehabilitációs program részeként. Mindenki más ütemben gyógyul, de a szívrehabilitáció érdemes. A szívrehabilitációban részt vevő emberek gyorsabb és biztonságosabb gyógyulást és jobb eredményeket érhetnek el a szívroham után.

Egy 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy a szívrehabilitáció során a fitnesz javult, és még egy év alatt is csökkent a mortalitás, ami igaz volt azokban a résztvevőkben, akik a legalacsonyabb fitneszcsoportban kezdtek rehabilitációt.

A napi 40 perc séta csökkenti a szívelégtelenség kockázatát

Egy 2018-as tanulmány kimutatta, hogy hetente többször legalább 40 perc átlagos és gyors ütemben történő járás a szívelégtelenség kockázatának közel 25% -os csökkenésével jár.

Általános irányelvek a CHF-es betegek számára

Az American Heart Association a fizikai inaktivitást a szívbetegségek módosítható rizikófaktoraként állapította meg, azonban az önmaguk által bejelentett koszorúér-betegségben szenvedő betegek csak 17% -a hajtja végre az ajánlott fizikai aktivitást.

Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma az alábbi gyakorlati irányelveket javasolja az értelmes egészségügyi előnyökről:

• A felnőtteknek legalább 150 percet (2 óra és 30 perc) - heti 300 percet (5 óra) kell mérsékelt intenzitással, vagy 75 percet (1 óra és 15 perc) - 150 percet (2 óra és 30 perc) hetente erőteljes intenzitású aerob fizikai aktivitás,
• Vagy a mérsékelt és erőteljes intenzitású aerob tevékenység egyenértékű kombinációja. Előnyösen az aerob tevékenységet a hét folyamán el kell osztani.

Különleges, további ajánlások vannak az idős emberek és a krónikus betegségben szenvedők számára:

• Az idősebb felnőtteknek figyelembe kell venniük fizikai erőfeszítésük szintjét az erőnlét szintjéhez viszonyítva.
• Idős, krónikus betegségben szenvedő felnőtteknek meg kell érteniük, hogy egészségi állapotuk befolyásolja-e a rendszeres fizikai tevékenység biztonságos elvégzésére való képességüket.

Ne feledje, hogy ha szívelégtelensége miatt nem képes heti 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenységet végezni, akkor jobb a kis séta, mint a semmittevés. Kezdheti napi 5-10 perccel, lassú ütemben, és időt és sebességet adhat hozzá, amint erősödik.

A legjobb, ha az edzésprogram megkezdése előtt mindig beszéljen orvosával. Orvosa lesz a legjobb útmutató annak meghatározásához, hogy mennyit és mennyire intenzíven tud járni vagy más típusú edzéseket végezni.

Elkezdeni

A járás megkezdéséhez csak a kényelmes ruhák és a támogató cipők kellenek. A ruhák fektetése jó ötlet, mert ezzel hűvös maradhat, amikor a testhőmérséklet emelkedik edzés közben. A legjobb a gyalogláshoz vagy futáshoz tervezett cipő, de nem elengedhetetlen.

Általánosságban elmondható, hogy az edzésnek bemelegítésből, kondicionálásból és lehűlésből kell állnia.

• Bemelegítés: Bemelegítés kb. 5-10 perc. Ennek a fontos, kezdeti lépésnek a végrehajtása elősegíti a test felkészülését az edzésre, csökkenti a szív és az izmok stresszét, és megelőzi a fájó izmokat. A bemelegítésnek magában kell foglalnia a nyújtást és az alacsony intenzitású járást.
• Kondicionálás: Ennek a fázisnak 20-30 percig kell tartania, és a kiválasztott intenzitási szinten történő járásból áll. Ez idő alatt a legtöbb kalóriát égeti el és aktívan gyakorolja.
• Kihűlés: Ennek a szakasznak körülbelül 5 percig kell tartania. Segít a testének felépülésében az edzésből, lehetővé téve a pulzus és a vérnyomás lassú normalizálódását. Ebben a szakaszban csökkentheti a testmozgás intenzitását, és elvégezheti ugyanolyan nyújtást, mint a bemelegítés során.

Ne üljön le lehűlés nélkül. Ez szédülést vagy szívdobogást okozhat (amikor a szíve kihagy egy ütemet). A séta végén nyújtózkodás ideális idő, mivel a testét felmelegítik. Nyújtsa a combizmait, borjait, mellkasát, vállát és hátát. Tartsa az egyes szakaszokat 15-30 másodpercig.

A pulzusod járás közben

A pulzusmérő viselése segíthet abban, hogy a pulzusszám ne legyen magasabb, mint az orvos javasolja. Ha gyors vagy szabálytalan szívverése van edzés közben, pihenjen és hagyja, hogy a pulzus lelassuljon. 15 perc után ellenőrizze a pulzusát. Ha ez percenként meghaladja a 120-150 ütést, hagyja abba a testmozgást, és hívja orvosát.

Íme néhány további séta tipp:

• Kezdje fokozatosan: Ha nincs formája, kezdje rövid távolságokkal. Kezdjen kényelmes tempóval, és fokozatosan növelje az idejét vagy a távolságot. A megkönnyítés egyik módja az, hogy napi 10-20 perces sétákkal próbálkozik egy hosszú séta helyett.
• Figyelje az alakját: Emelje fel a fejét, hasizmaival és nyugodt vállával. Természetesen lengesse a karját. Kerülje a nehéz tárgyak (több mint 10 font) vagy a kézi súly hordozását, mert ezek extra stresszt jelenthetnek a könyökén és a vállán. Próbálj természetes úton járni.
• Lélegezz: Ha gyaloglás közben nem tudsz beszélni, vagy nem kap lélegzetet, lassíts. A sebesség nem annyira fontos az elején.
• Fokozza a tempót: Az első percekben járjon könnyű tempóban. Ezután fokozatosan növelje sebességét.
• Változtassa meg: Próbálja ki a gyors intervallumokat. Például járjon gyorsan néhány percig, lassan néhány percig, és ismételje meg többször. Idővel több gyors intervallumot adhat hozzá rövidebb helyreállítási időszakokkal. Ha már aktív vagy magasabb az erőnléted, akkor az intenzitás növelése érdekében fel tudsz járni dombokra vagy más lejtőkre.

A gyaloglást illessze be az ütemtervbe, amikor csak teheti. Ez napi három rövid sétát jelenthet. Ha képes, hosszabb séták segítenek az erőnlét növelésében.

Több lépcsőben is besurranhat, ha az ajtótól távolabb parkol, amikor ügyeket intéz, menetel a helyén, miközben sorban vár, körbejárja a házat, vagy sétáltatja a kutyáját. Ne feledje, hogy általános célja az, hogy minél közelebb kerüljön a heti 150 perc tevékenység teljesítéséhez.

Hagyja abba a testmozgást, ha ...

Ha a következő tüneteket tapasztalja, hagyja abba az edzést:

• Ha edzés közben rendkívül nehéz lesz a légzése, gyengesége, szédülése vagy könnyedsége van, lassítsa a tempóját vagy pihenjen. Pihenés közben tartsa fent a lábát. Ha a tünetei továbbra is fennállnak, hívja orvosát vagy nővérét.
• Kihagyott szívverés vagy egyenetlen pulzus (pulzus)
• Fáradtabbnak vagy gyengébbnek érzi magát
• Jelentős izzadás, gyomorrontás vagy hányás
• Ha bármilyen típusú fájdalma van, ne folytassa ezt a gyakorlatot. Beszéljen orvosával.
• Ha fájdalma vagy nyomása van a mellkasában, karjában, nyakában, állkapcsában vagy vállában, hívja a 911 telefonszámot.

Kockázatok

Általában a testmozgás gyaloglásának előnyei meghaladják a szívedre jelentett kockázatokat. Ritka, hogy a fizikai aktivitás szívproblémákat okozna. Az edzés közbeni szívproblémák kockázata összefügg az edzettségi szinttel. Ez azt jelenti, hogy ha intenzíven edz szívelégtelenséggel, de nem vagy alkalmas, akkor nagyobb az esélye annak, hogy szívrohamot kap az edzés alatt, és fordítva.

A pangásos szívelégtelenség azt jelenti, hogy óvatosnak kell lennie azzal kapcsolatban, hogy mikor és milyen intenzíven edz. Néhány olyan eset, amely jelezheti, hogy kerülje az edzést:

• Ha a szokásosnál nagyobb légszomjat érez
• Ha nagyon fáradtnak érzi magát
• Ha beteg vagy lázas
• Ha jelentős gyógyszeres változtatásokat hajt végre

Ha ezek a tünetek tartósak, érdemes jelentkeznie orvosával.

Egyéb szív-egészséges gyakorlatok

A gyaloglás nagyszerű gyakorlat a pangásos szívelégtelenségben szenvedő betegek számára, de vannak más lehetőségek is:

• Az alacsony hatású aerob gyakorlatok, például a kerékpározás, a tánc, az úszás vagy a vízi aerobik nagyszerű módszerek a szíved megterhelésére, de könnyen módosíthatók a fitnesz szinted és az egészségi állapot korlátozásaihoz is.
• Nyújtás: A nyújtási és rugalmassági gyakorlatok lassú mozgással járnak, hogy meghosszabbítsák az izmokat. A gyaloglás előtti és utáni nyújtás segít megelőzni a sérüléseket és a megterhelést. Egyéb előnyök a jobb egyensúly, a mozgástartomány és az ízületek jobb mozgása.
• Súlyzós edzés: Az izmokat erősítő tevékenységek javítják az izmok erejét és állóképességét. Példák push-up és felülés, súlyemelés, lépcsőmászás és ásás a kertben. A tanulmány azt mutatja, hogy az erőedzés és a gyalogos edzés kombinálása további, egyedülálló szívelőnyöket kínál, mint egyedül az aerob testmozgás.
• Az éberségi tevékenységek, mint például a jóga és a tai chi, javíthatják a rugalmasságot, a hangulatot és a stabilitást, csökkenthetik a stresszt, és motiválhatják a testmozgást és az egészségesebb táplálkozást. Könyvek, videók és online információk könnyen hozzáférhetők azokról a módszerekről, amelyekkel a tudatos tevékenységeket be lehet építeni az életébe.

Egy szó Verywellből

A gyaloglás nem biztos, hogy olyan erőteljes, mint a többi testmozgás, de a kutatások azt mutatják, hogy a szívelégtelenség kockázatának csökkentése szempontjából megegyezik az összes különböző típusú gyakorlattal. Beszéljen orvosával arról, hogy a gyalogos edzést az Ön fitnesz szintjéhez kell-e igazítani, amely figyelembe veszi a szívelégtelenség korlátai.